•  

Захарна бомба: Защо никога няма да отслабнете, ядейки нискомаслено

защо

Звучи ли ви познато?

Взели сте решението да отслабнете - независимо дали по здравословни причини, или просто защото искате да разтърсите тесните дънки тази година. Така или иначе - причината е ваша. Тук няма съдийски очи! Чувствайки се мотивиран, напълвате количката за хранителни стоки с всичко, обозначено с Мазнини и Мазнини. Този път наистина ще го направите. Вие сте на FI-YAHHHH!

Сладолед? Едва ли - сега е FroYo с ниско съдържание на мазнини, йо. Багел за закуска? Сякаш. Това е здравословна купа с нискомаслена мюсли, плодове и обезмаслено мляко за вас, да. Минават няколко седмици и ... .hmmm ... .не промяна. Още няколко седмици ... и всъщност спечелихте няколко? WTF ? Въпреки най-добрите ви усилия, теглото просто няма да се свали и не знаете защо. Може да се чувства толкова разочароващо и деморализиращо.

СЪВЕТ: Това е ЗАХАРЪТ ...... и мога да ви помогна.

Знам ... ТОЛКОВО, но любимият ни FroYo просто е пълен със захар. 17 грама в порция 1/2 чаша. Никога не съм имал порция 1/2 чаша. Някога. По-скоро е 2 чаши. С пресни ягоди за допълнителни ползи за здравето, разбира се.;-(

Проблемът с големите мазнини: FAT OUT означава захар IN

Първо, нека кажа, че не говорим за естествено нискомаслени или обезмаслени пълнозърнести храни като плодове, зеленчуци, прясна риба, пиле и т.н. Говоря специално за предварително опакованите преработени храни, които намирате в централните коридори на магазина за хранителни стоки и в типични ресторанти и магазини. Това са виновниците, които съдържат твърде много добавена захар, скрита в очите.

Защо нискомаслените храни няма да ви помогнат да отслабнете

Накратко, храни с ниско съдържание на мазнини няма да ви помогнат да отслабнете, защото са пълни с добавена захар.

Причините за твърде много добавена захар са:

+ Нашата кръвна захар да скочи (скок на инсулин).

+ Консумацията на празни калории, която ни оставя гладни, и яденето дори повече.

+ Захарната зависимост, което означава, че сега жадуваме за нея.

+ Летаргичен, мрачен, умопомрачителен.

Когато мазнината се отстрани от храната, има вкус на картон. За да направят вкуса му добър и следователно „продаваем“ за потребителите, хранителните компании ДОБАВЯТ ЗАХАР. Така че, макар да приемате по-малко мазнини - вие пълните тялото си с повече захар. Захарта е лишена от хранителни вещества, витамини и фибри, което означава, че ядете въздушни, празни калории и никога не се чувствате сити. Като добавим към това, фактът, че захарта е изключително пристрастяваща - кара ви да жадувате все повече и повече и имате порочен кръг.

Ето защо можете да изядете цяла торба бисквитки с ниско съдържание на мазнини ... и пак да се чувствате гладни. Познайте какво се случва след това? Мда. Посягаме към повече храна в опит да се почувстваме сити, в резултат на което приемаме още повече калории. Но не само допълнителните калории, които приемаме - това е ИНСУЛИНОВИЯТ ПРИЛОЖ, който захарта причинява в телата ни - насърчава наддаването.

Снек ... Ами?

Дори ИМЕТО е подвеждащо. SnackWell ... .подобно това е по-здравословен вариант. Не е. Не се заблуждавайте. 1 пакет за закуска, който има 4 бисквитки - съдържа 17 грама ЗАХАР. 17 грама. И между другото - навремето страшно ОБИЧАХ тези бисквитки и мога да ви кажа, че никога не съм ял само 4 от тях. Някога.;-(

Insulin Surge казва: „Спрете да изгаряте мазнини, започнете да ги съхранявате.“

Вътре в тялото ни, нашият панкреас създава хормон, наречен инсулин. Инсулинът се освобождава в кръвния поток, за да помогне за регулирането на кръвната ни захар, като прехвърля споменатата кръвна захар в кръвта и в клетките ни. С други думи, той поддържа всичко да работи гладко и систематично. Когато ядем храни с прекалено много захар, панкреасът ни преуморява, за да произведе достатъчно инсулин, за да отговори на потока от захар, който току-що сме приели.

Това се нарича инсулинов прилив. Мислете за това като за разликата между леко дъждовно дъжд и проливен порой. Твърде много захар = проливен порой и панкреасът се опитва да извади достатъчно кофи за дъжд, за да не се удави.

Ето защо печелим или не можем да отслабнем, ядейки преработени нискомаслени (или обезмаслени) хранителни продукти. Не само излишните калории, които в крайна сметка ядем - това е начинът, по който твърде много захар взаимодейства с вътрешността ни, причинявайки скокове на инсулин, които казват на тялото да съхранява мазнини - а не да ги изгаря.

НЕ е ваша вина

Ако сте като по-голямата част от хората, включително и аз - поне веднъж в живота си сте попаднали в уловката „по-малко мазнини е по-добре“. Трескаво се фокусирахме върху храни с ниско съдържание на мазнини, когато пословичният Sugar-Train идваше от другата посока. И знаете ли какво? НЕ е ваша вина. Сериозно.

Искам да кажа, че съм за поемане на лична отговорност - но когато богати, хранителни конгломерати с размер на Голиат систематично предлагат на пазара своите продукти, пълни със захар, като здравословни, въпреки че знаят различно, и захарната индустрия целенасочено спира или отхвърля отрицателни или контрапродуктивни проучвания за опасностите от консумацията на захар от достигането до обществеността - как можем да вземем интелигентни, информирани решения за себе си?

И о, btw, трябва да сме наистина ядосани за това. Те имат нулево право да подвеждат, лъжат или потискат важна информация, която ясно засяга нашето здраве и живота ни. Нула.

Това ще ми помогне ли да получа Light & Fit? Не.

Леко и подходящо кисело мляко. Звучи здравословно, нали? Искам да кажа, кой не иска да бъде Light & Fit? Проблемът е, че никой не става лек и годен да яде тези неща - опаковани с 11 ... това са ЕДИНАДЕСЕТ грама захар в ЕДНА чаша. Това представлява почти половината от 24-грамовия дневен максимум, който ADA препоръчва за жените. Повече за това по-късно.

Помислете логично. Храните без мазнини затрупват пазарното пространство за добри 30 години, заедно с цялата лудост във фитнеса и фитнеса. И все пак ние като общество сме буквално по-дебели и по-нездрави от всякога. Не е липса на упражнения или по-малко придвижване поради технологията. Много, много голяма част, бих твърдял, се крие в прекомерната ни консумация на силно преработени храни, по-голямата част от които са пълни с нездравословни добавени захари.

Средностатистическият американец яде 88 грама захар на ден. Това е над 3,5 пъти дневната препоръка. Американската диабетна асоциация препоръчва не повече от 24 грама захар на ден за жени. Мъже, не повече от 36 грама. Отново сравнете това със средната ни стойност от 88 грама. А-ха!

Разбрахте ли това? Като жени трябва да приемаме по-малко от 24 грама захар на ден. Това е.

Можем да вземаме интелигентни решения само когато разполагаме с точна информация и сега го правим. Все повече и повече информация за опасностите от консумацията на захар започват да излизат сред широката общественост и започват да получават много заслужено внимание. Това е добре, хора!

Почти всяко независимо проучване, което ще намерите (т.е. проучвания, които не са подкрепени от захарната индустрия или конгломерати, чиито продукти са предимно захарни), казва, че нарастващата ни консумация на захар ни прави дебели, болни, нещастни, остарява ни и накратко - това ни убива. Така че нека да си върнем контрола, нали? Ние трябва.

Не чак така

ВИД „Здрави зърна“ (хайде - това е мюсли). Това всъщност е версиите с 35% по-малко захар. И все пак - има 5 грама захар в 1/2 чаша. Не ме разбирайте погрешно - пристрастява вкусно. Много, много трудно е да имате само 1/2 чаша. Опитах;-/

Донеси го у дома, скъпа! Направете здравословни промени, започвайки сега!

Ето какво знаем:

1. Добавените захари в храната ни правят дебели, болни, летаргични, нещастни, пристрастени - и те направо ни убиват.

2. Ние, жените, не трябва да ядем повече от 24 грама захар на ден. Това се равнява на 6 чаени лъжички. Сега да предприемем действия!

СЧИТАНО ОТ ДНЕС

1. Влезте в килера си и прочетете съдържанието на захар на етикетите на храните, които обикновено ядете. Шансовете са, че ще бъдете шокирани от повсеместното разпространение на захарта. Има го навсякъде - крие се в храни, които никога не бихте си помислили, че имат захар. Като сос от паста, супи и подправки.

2. Не забравяйте да прочетете размера на порцията. Те обикновено са супер малки и повечето от нас естествено ще имат няколко порции. Например, тестеният сос обикновено дава размер на 1/2 чаша сервиране. Когато започнах да обръщам внимание на захарта, измервах типичната си порция - и установих, че обикновено имам 1 чаша сос от паста. Това означаваше, че ще погълна 8-12 грама захар, ако реша да продължа да имам соса. Ъъъ.

3. Не забравяйте да включите напитки! Неща като спортни напитки, витаминни води и специализирани кафе напитки могат да съдържат много захар в тях. Не забравяйте да включите тези във вашия анализ!

4. Сега просто приложете правилото от 24 грама на ден. Тоест, максималният ви прием на добавена захар трябва да бъде 24 грама или по-малко. Докато приготвяте храна или ще закусите - просто прочетете етикетите си. Знаете какво ядете!

Ядене под 24 грама захар. Какво да очаквам!

Нивото на трудност на престоя под 24 грама захар всеки ден, наистина ще зависи от настоящите ви хранителни навици. Ако замразените пици, газирани напитки и пакетирани храни са били вашият опит, това може да е малко по-предизвикателно за вас, отколкото да кажете, някой като майка ми - който вече яде доста прочистено. Това е добре! Ти си воин и знам, че ще го направиш.

Малко капризен и развълнуван в началото

+ Първите 1-2 седмици обикновено са най-предизвикателните. Може да се почувствате раздразнен и развълнуван, тъй като тялото ви хвърля мини-гняв, че не получава своята захар. Това е нормално. Просто мускулирайте през него, помислете за крайната цел - добро здраве, чувство на невероятност, изпускане на нездравословни килограми.

Гладът ще започне да отшумява

+ Когато се приспособите да ядете по-малко захар, най-вероятно ще започнете да я жадувате все по-малко. Това е пристрастяването към захарта, което си проправя път извън тялото. За щастие естествено няма да искате да ядете - това, за което не жадувате. Това е добре!

Tastebuds ще се коригира

+ Вашите вкусови рецептори ще се променят и коригират. Това отнема няколко седмици или дори месец. Твърде много захар, сол и мазнини притъпява нашите вкусови рецептори. При значително намаляване (или премахване, разбира се) на приема на захар, ще забележите, че сладостта се засилва. Така че любимата ви гранула с ниско съдържание на мазнини ще има много по-сладък вкус, отколкото си спомняте.

Яснота на ума, по-щастливи, по-стабилизирани настроения

+ Негативните ефекти, които захарта оказва върху цялото ни същество, са толкова изчерпателни - нямаше начин да се побере в ЕДНА статия, без да се превърне в роман. Захарта също влияе върху умствената острота (усещането за мъгла, не толкова бързо) и нашите настроения. Помислете колко възбудени или раздразнителни можем понякога да се чувстваме след твърде много захар.

Докато преминавате през процеса на по същество детоксикация на тялото си от претоварване със захар, вие ще започнете да се чувствате така, сякаш облак е вдигнат от ума и духа ви. Ще се почувствате остри, ясно мислещи и ще изпитате по-леки, щастливи настроения. Това е, когато повечето хора осъзнават колко мощна и токсична е захарта за цялото ни здраве и благосъстояние.

Ще отслабнете

+ ЩЕ отслабнете. Чрез значително намаляване на захарта под 24 грама (разбира се, елиминирането е най-добре, но една стъпка в даден момент), вие естествено ще започнете да изрязвате много нездравословни, преработени храни, защото това би ви поставило над 24 грама. Освен това, като се храните по-здравословни алтернативи, ще се чувствате по-сити - няма да посегнете към „нещо друго за ядене“.

Помня….

Ти си единственият ТИ, който този свят има ... Грижи се за себе си, подхранвай тялото си със здравословни храни, елиминирай неща, които не са за твоето най-добро и най-добро благо. Живейте най-здравословно, щастливо и невероятно. Не заслужавате нищо по-малко. 😉

xoxoxo - Шели

Споделете коментари, въпроси и своя опит по-долу! Можете също да споделите това с приятели, които биха се възползвали!