Закуска: често се споменава като най-важното хранене за деня.
Но знаете ли защо е особено важно за деца и тийнейджъри?
Разберете защо консумацията на питателна закуска е толкова важна с нашите 9 факти за храненето за закуска! 1-3
До 90% от тези възрасти 4-18 не отговарят на хранителните нужди за един или повече ключови хранителни вещества *
относно 1 в 4 тийнейджърите пропускат закуската, която е свързана с различни хранителни и здравословни последици
През ноща,
тялото ви е активно активно!
Прекъснете гладуването със закуска
Може да спите, но това не означава, че тялото ви си отдъхва.
През нощта тялото активно използва своите енергийни запаси (тъй като не можете да ядете и спите едновременно), за да изпълнява важни функции като дишане, циркулация на кръв и поддържане на мозъчната дейност.
Ето защо закуската е толкова важна - особено за деца, чиито енергийни запаси са по-малки от възрастните. Закуската прекъсва нощното гладуване, което може да продължи 10 часа или повече, и осигурява нов източник на гориво, от който вашият ум и тяло се нуждаят, за да функционират в най-добрия си вид. 4-6
Направете протеините приоритет на закуска
подпомагат нарастващите мускули и кости
Тялото се нуждае от адекватни протеини, за да подпомогне растежа и да помогне за изграждането на чиста мускулна и костна маса. Но докато спите, тялото ви разгражда повече протеини, отколкото изгражда.
Колко важен е протеинът на закуска за децата? Неотдавнашно проучване сред деца на възраст 7-11 установи, че в сравнение с хранене без протеин, консумирането на 7 грама или повече протеин на млечна основа на закуска (около количеството протеин в 1 чаша мляко) помага за противодействие на загубите на протеин през нощта и подобрява мерки за протеинов метаболизъм, важни за растежа. Това беше установено въпреки равното количество консумиран протеин за целия ден.
Докато закуската обикновено е хранене с най-нисък прием на протеини, превръщането на протеините в приоритет на закуската може да помогне на децата да получат протеина, от който се нуждаят, за да поддържат нормално растящите мускули и кости. 4,7-9
Общите дневни нужди от протеин варират в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност, но ето някои общи насоки:
- Закуска в Америка; с плодове и кисело мляко като част от здравословната диета; Кисело мляко в храненето
- 5 идеи за сърдечна, здравословна закуска в движение; Здравни основи от клиника в Кливланд
- Всичко за зърнените храни за прецизно хранене
- Закуска с ябълки, ядки и сирене Хранителни факти и калории
- Чаша за закуска с ябълка с канела - хранене от мама на мама