Прекъснете бързото

Въпреки че може да се изкушите да пропуснете закуската, това не е добра идея. Мотивацията за отслабване започва със закуска.

мотивация

Яжте нещо: парче препечен хляб, плодове и т.н. Скоростта на метаболизма на тялото ви се забавя през нощта и не се ускорява отново, докато не ядете нещо. Ако изчакате до обяд, за да ядете, това са четири или повече часа, в които тялото ви изгаря калории с по-ниска скорост. Яжте нещо скоро след като станете от леглото и тялото ви ще изгаря калории с по-висока скорост до обяд.

Също така, не прекарвайте повече от около пет часа през деня, без да ядете. Това ви кара да ядете повече по време на хранене. Яжте здравословни закуски с ниско съдържание на мазнини между храненията, ако ще останете повече от пет часа без хранене.

Добра грижа за зъбите

Веднага след ядене на храна, особено вечеря, отидете с четка, конци и вода за уста или дъвчете дъвка, така че устата ви да се чувства приятна и чиста. Това прави по-малко привлекателно да се яде повече (особено преди лягане).

Нехранителни идеи за справяне с глада

Ако огладнеете по време на хранене, опитайте дъвка или пийте вода или диетична безалкохолна напитка. Някои хора просто обичат да дъвчат нещата или да пият нещо. Дъвчете дъвка, докато приготвяте ястия или правите обяд за следващия ден, за да ви попречи да хапете храна, докато е точно пред вас.

Оставете достатъчно време за ядене на храна

Яжте ястията далеч от телевизора и други разсейващи места. Ще се насладите повече на храната си и ще отнеме малко повече време, за да ядете ястието. Също така изпийте поне две чаши вода или една чаша обезмаслено мляко по време на хранене, за да ви напълнят.

По-малкото консумирани калории (или повече изгорени) води до загуба на тегло

Като груба оценка, яденето на 500 калории по-малко на ден ще доведе до около един килограм загуба на тегло на седмица; 750 калории = 1½ паунда на седмица; 1000 калории/ден = 2 паунда на седмица. Водете дневен дневник за приема на калории. Регулирайте мазнините, въглехидратите и протеините, за да останете в рамките на разпределените калории на ден.

Освен това, ако тренирате, не трябва да намалявате толкова много (т.е. не трябва да ядете 500 по-малко калории на ден, ако ядете 250 по-малко и изгаряте 250 ходене).

Запасете се със здравословни храни

Дръжте здравословните храни под ръка, като плодове (грозде, кубчета пъпеш, плодове) или зеленчуци (бебешки моркови, броколи, захарен грах) в хладилника. И яжте само ако сте наистина гладни (не сте отегчени, уморени и т.н.).

Водете запис

Водете си дневник за храненето и чувствата си, далеч от кухнята. Документирайте всичко, което ядете, преди да го изядете. Опишете как се чувствате здрави, докато напредвате. Опишете как се чувствате, когато мамите себе си.

Опитайте супа!

Много видове супи са чудесно ястие. Те могат да бъдат засищащи, вкусни и здравословни. Въпреки това, търговските марки могат да бъдат с високо съдържание на натрий, така че прочетете етикета. Избирайте супи внимателно, когато вечеряте навън; много ресторантски супи могат да бъдат заредени с мазнини и калории. За повече рецепти за супа и здравословна храна, разгледайте раздела ми за рецепти.

Съкратете, не гладувайте

Никога не се гладувайте, особено преди да излезете да ядете (или може да преядете). Също така никога не пропускайте храненията. Трябва редовно да имате някакво подхранване, иначе защитата на глада на вашето тяло ще започне, ще намали метаболизма ви и ще съхранява мазнини. Използвайте хранителни заместители на хранене (като барове или шейкове), вместо да пропускате или да ядете много нискокалорични ястия.

Всички калории се броят!

Не си мислете, че само защото ядете храни с ниско съдържание на мазнини/нискокалорични храни, можете да ядете всичко, което искате. Калориите все още се сумират и трябва да бъдат изгорени, независимо от това какъв вид храна ядете. Балансът е ключов.

Изводът е, че за да отслабнете, трябва или да ядете по-малко калории, отколкото консумирате в момента, или да изгаряте повече чрез упражнения!