Тайлър Спраул е директор на UX и главен треньор на Exercise.com. Той има бакалавърска степен по предмедицина и е сертифициран по NSCA специалист по сила и кондиция. Той е бивш изцяло американски футболист и все още треньор по футбол днес. В свободното си време той обича да чете, да учи и да живее живота на татко. Той е участвал в Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано от Тайлър Спраул
Директор на UX & Head Trainer

резултати

АКТУАЛИЗИРАНО: 25 август 2020 г.

Всичко е свързано с вашата марка. Нека направим тежкото вдигане.

Разкриване на рекламодатели: Стремим се да ви помогнем да вземате уверени решения за фитнес софтуер. Пазаруването за сравнение трябва да е лесно. Нашите партньори не оказват влияние върху нашето съдържание. Нашите мнения са наши собствени.

Редакционни насоки: Редакционният екип на Exercise.com е посветен на предоставянето на честна, безпристрастна информация за фитнес индустрията. Ние актуализираме нашия сайт редовно и цялото съдържание се преглежда от упълномощени експерти по фитнес.

  • Резултатите от тренировките с тежести са почти незабавни, въпреки че може да не ги видите толкова бързо, колкото се случват.
  • Може да минат до четири седмици, преди да забележите увеличаване на мускулния размер.
  • Ако се опитвате да отслабнете, трябва да се стремите към загуба на около две до три килограма на седмица.

Мускулите ви започват да се разрушават още с първата си тренировка с тежести, но може да отнеме поне четири седмици, преди физически да започнете да виждате увеличаване на мускулния размер.

Загубата на тегло и изграждането на мускули може да отнеме еднакво време, за да се получат физически резултати, но когато са готови заедно, може да видите резултатите по-бързо. Като губите няколко килограма мазнини всяка седмица, докато развивате мускулите си, ще започнете да изгаряте повече мазнини и да тонизирате тялото си едновременно, като ще постигнете по-бързи резултати.

Добавете тренировка с тежести към вашата рутина за изгаряне на мазнини, като създадете пълен план за тренировка чрез акаунт на Exercise.com PRO, за да включите както анаеробни, така и аеробни упражнения. Регистрирайте се за PRO днес!

Съдържание

Резултати от тренировките с тежести за начинаещия

Като начинаещ треньор на тежести, всъщност може да видите резултатите по-бързо, отколкото ако сте тренирали тежести от известно време.

Вашето тяло е силно адаптивна машина, което означава, че колкото повече тренирате, толкова повече тялото ви ще свикне и по-бавно ще виждате резултати. Ето защо трениращите с тежести винаги увеличават натоварването си и променят режима на упражнения, за да предизвикат първичните и вторичните мускули по нови начини.

Можете да използвате библиотеката за упражнения на Exercise.com сега, за да намерите нови упражнения.

Когато за първи път започнете да тренирате с тежести, трябва да започнете с тежести с ниско съпротивление, за да дадете на мускулите си шанс да се адаптират към новите движения, на които ще ги подлагате.

Дори и с ниско тегло, стига да има съпротива, вие ще разрушавате мускулите и в резултат ще създавате по-големи мускули.

Тъй като мускулите ви ще се събарят за първи път, може да видите резултати доста бързо, тъй като тялото ви реагира на тези нови наранявания в бързаме.

Когато тялото ви свикне да увреждате мускулите си, това може да забави процеса на оздравяване, което може да забави резултатите ви, когато излезете от арената за начинаещи трениращи тежести.

Вземете повече от вашите упражнения. Отидете PRO!

Резултати от тренировки с тежести за опитен вдигач

Като опитен треньор на тежести, може да забележите, че вашите резултати са се забавили. Това е нормално, тъй като тялото ви е свикнало с разрушаването и възстановяването на мускулите, на които сте го подложили.

За щастие тялото ви ще реагира на нови предизвикателства и мускулите ви ще продължат да растат и да се развиват, колкото повече увеличавате съпротивлението си.

За да избегнете нараняване на мускулите обаче, трябва да правите промените постепенно, въпреки че това може да означава забавяне на физическия вид на резултатите.

Ако не сте сигурни дали все още напредвате, спрете и анализирайте тренировката си. Когато можете да изпълните три серии от 12 до 15 повторения, тогава е време да увеличите тежестта на тренировката си за това конкретно упражнение.

Ако непрекъснато правите това, тогава все още набирате мускулна маса, дори ако не виждате резултатите да се случват толкова бързо, колкото в миналото.

Колкото повече мускули развивате, толкова повече мазнини изгаряте; така че дори ако не видите физическа промяна, тестът за съотношението на телесните мазнини към мускулите ще потвърди развитието на мускулите и намаляването на телесните мазнини.

Как се измерват резултатите от тренировките с тежести

Преди да започнете плана си за тренировка, създайте целта си с инструмент за проследяване на цели. Запишете телесното си тегло заедно с някои общи измервания, така че да знаете какви са вашите начални номера.

Можете да използвате рулетка за измерване на обиколката на горната част на ръцете, предмишниците, горната част на бедрата и прасците. Можете също така да измерите талията и бедрата си.

Когато започнете да тренирате за първи път, премерете мускулите и кръста си след две седмици, за да видите дали все още показвате резултати.

Не се обезсърчавайте, ако резултатите не са очевидни веднага. Ако работите правилно, тогава сте на път да видите резултатите, независимо дали това се случва веднага или ако отнема осем седмици или повече.

Освен това не се отчайвайте, ако теглото на кантара ви се увеличи, вместо да намалее. Мускулите тежат повече от мазнините, така че ако натрупвате мускулна маса по време на тренировка с тежести, най-вероятно ще напълнеете.

Това обаче е здравословно тегло, защото е резултат от изграждането на мускули и изгарянето на мазнини.

Когато първоначално тренирате с тежести, най-вероятно ще видите резултати в рамките на няколко седмици. Въпреки това, ще усетите резултати незабавно по време на доброто усещане за изгаряне и мускулната болезненост, която следва всяка тренировъчна сесия.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Тренировките с тежести ще ме направят обемни?

Не, освен ако не искате. Особено за жените са необходими много целенасочено програмиране, хранене и добавки, за да изглеждат „обемисти“.

Трябва ли да ядете повече, за да качите мускули?

Обикновено да. Някои бодибилдъри ще преминат във фаза „обем“, когато се хранят с калориен излишък, за да качат мускулна маса. Обемът, разбира се, води и до натрупване на телесни мазнини, така че някои хора предпочитат да се комбинират. Това се равнява на по-бавен мускулен растеж, но намалява натрупаните мазнини.

Трябва ли да правя високи повторения с ниско тегло или ниски повторения с голямо тегло?

Това зависи от вашите цели. В идеалния случай човек би се занимавал и с двете форми на повдигане.

Присъединете се към PRO днес, за да започнете с тренировки с тежести, за да можете да започнете да виждате резултати!