Да знаете какво да ядете, когато гладувате, може да бъде предизвикателство. Искате да правите здравословен избор, но тази остатъчна торта в стаята за почивка на служителите продължава да ви вика.

insider

Ето защо наличието на здравословни възможности на една ръка разстояние е един от най-добрите начини да ви помогне да се чувствате добре, да поддържате енергийните си нива и да постигнете целите си за отслабване.

Меган Остлър MS, RDN и iFit диетолог казаха на INSIDER, че ако постоянно се чувствате гладни, има няколко начина да промените диетата си, за да сте по-сити за по-дълги периоди от време. Протеините, мазнините и фибрите са макронутриенти, които помагат за ситост и пълнота. Остлер каза, че всяко от тези хранителни вещества отнема повече време за смилане, което кара стомаха ви да се чувства сит през целия ден.

INSIDER помоли Ostler и Stephanie Ferrari, MS, RDN, да споделят някои от любимите си нискокалорични закуски, гарантирано опаковащи питателен удар и задоволяващи глада. Завършихме техните снимки с няколко наши.

Леща за готвене

Две супени лъжици леща осигуряват 28 калории, 2 грама фибри и 2,2 грама протеин. Протеинът и фибрите в лещата са мечтаният екип, който ви кара да се чувствате доволни.

Лещата също е чудесен вариант за растителен протеин и може да се добавя към супи, яхнии и салати или просто да се яде обикновена.

Гъби

Пет средни гъби осигуряват около 20 калории. Гъбите са с ниско съдържание на калории, без мазнини, без холестерол, без глутен и с много ниско съдържание на натрий, но въпреки това те осигуряват важни хранителни вещества, включително селен, калий (8%), рибофлавин, ниацин, витамин D и др.

Те също имат "месеста" текстура, която помага за ситост. Дъвченето на тази обилна текстура ще задейства храносмилателната ви система и може да ви помогне да се почувствате по-доволни от 20 калории гъби, отколкото от други нискокалорични храни.

Тиква

Половин чаша тиква има 15 калории. Той е добър източник на витамин Е, тиамин, ниацин, витамин В6, фолиева киселина, желязо, магнезий и фосфор и много добър източник на диетични фибри, витамин А, витамин С, рибофлавин, калий, мед и манган, според Здраве с Gita.

Благодарение на съдържанието на фибри, тиквата е чудесна храна за отслабване, защото ви кара да се чувствате по-сити по-дълго.

Кейл е страхотна нискокалорична храна. Една половин чаша съдържа 17 калории. Ключът при кейла е, че можете да ядете голям обем от тази влакнеста храна и именно това ви помага да се чувствате доволни.

Освен това е добър източник на фибри, протеини, фолати, желязо, магнезий и фосфор.

Бебешки моркови

С 2 грама фибри и 1 грам протеин за всяка порция от 30 калории, това е чудесна възможност за нискокалорична закуска, която помага да се поддържате сити. Плюс бета-каротинът в морковите помага да поддържате очите си здрави.

Боровинки

Според Driscoll's има само около 42 калории в половин чаша боровинки. Известно е също, че тези плодове са с високо съдържание на антиоксиданти и витамин С, така че можете да се чувствате добре от това сладко лакомство.

кисела краставичка

Според цяла туршия от копър има само около осем калории. Това е чудесен начин да получите солено решение и да хрускате, без да посегнете към чиповете.

Грозде

Според Spoon University, в половин чаша грозде има около 55 калории. Те също така съдържат полифеноли, витамин С и витамин К.

Щракнете грах

Можете да вземете половин чаши бързо грах за само 13 калории, според USDA, което означава, че е повече от добре да отидете за секунди. или трети.

Шам-фъстъци

Според USDA около 15 шам-фъстъци съдържат само 51 калории. Шам фъстъкът също съдържа фибри, калий, мед, магнезий и желязо.

Ягоди

Можете да имате цяла чаша нарязани ягоди само за 49 калории, според USDA. Те също така са добър източник на витамин С, манган и калий, според Healthline.

Чушка

Според Shape има само около две калории в парче звънец, и само около 46 калории в цял звънец, според USDA.

Краставица

Краставиците тежат само 14 калории за чаша, според Shape, което го прави идеален за потапяне в обезмаслено кисело мляко или хумус за нискокалорична закуска.

Домат

Целият домат достига около 22 калории, според Шейп. Те съдържат високи нива на антиоксиданта ликопен, а също така съдържат витамин С, калий и витамин К.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.