Тук ще намерите всичко необходимо за изграждането на здравословни рецепти за закуска с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати - съставките, които да използвате, рецептите, които трябва да направите, и вдъхновението за планиране и подготовка на вашата закуска.

високо

Всички знаем, че започването на почивния си ден със здравословна закуска е важно за поддържане на нивата на енергия стабилни, концентрация остра и глад. Когато следвате специална диета, като диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване, става още по-важно да ядете здравословна закуска и да бъдете стратегически по отношение на храните, които избирате. Преминаването с ниско съдържание на въглехидрати може да има своите предимства, но само ако не прекалявате с ниско съдържание на въглехидрати и се уверите, че получавате достатъчно други важни хранителни вещества, като протеини (прочетете повече за това по-долу). Тези закуски с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати ви създават за успех в здравословното хранене, така че ще се чувствате най-добре, докато отслабвате.

Лоши ли са въглехидратите за вас?

Простият отговор е не. Сложните въглехидрати, като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, са пълни с важни хранителни вещества и осигуряват по-голямата част от фибрите в диетата. Фибрите са чудесни за отслабване, защото помагат да се чувствате сити и удовлетворени след хранене, поради което не искате да ядете твърде малко въглехидрати. В EatingWell препоръчваме на диета с ниско съдържание на въглехидрати да получавате около 40 процента от калориите си от въглехидрати или поне 120 грама въглехидрати общо на ден. Това е по-здравословен подход към храненето с ниско съдържание на въглехидрати от това, което предлагат кетото и Whole30 диетите и като цяло е по-осъществимо, отколкото да се опитвате да се придържате към супер рестриктивна диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Защо протеинът е важен?

Що се отнася до протеините, получаването на достатъчно количество на закуска и през целия ден може да промени всичко в успеха ви при отслабване. Протеините усвояват бавно, което помага да се чувствате по-сити за по-дълго. Включвайки богати на протеини храни при всяко хранене, вие сте по-склонни да се чувствате доволни, а не гладни, което е особено важно, когато ядете по-малко калории, за да отслабнете. Стремете се да получавате поне 50 грама протеин на ден.

Идеите за закуска с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати в този план ви показват всички вкусни ястия, които можете да приготвите, когато следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване. С всичко, от което се нуждаете, за да започнете - съставките, които да използвате, рецептите, които да опитате, и съвети как да приемате тези закуски с ниско съдържание на въглехидрати в движение - няма да имате причина да не закусвате.

Високопротеинови храни с ниско съдържание на въглехидрати

Какво всъщност можете да ядете, когато спазвате диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати? Отговорът: много здравословни и вкусни храни! Този списък с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати съдържа най-добрите съставки, които да използвате за приготвяне на здравословна и задоволителна закуска, включително вегетариански и вегански опции (така че не просто ядете яйца и месо, както биха препоръчали рецепти за кето диета) . Комбинирайте тези храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати с пресни плодове и зеленчуци и други здравословни храни с ниско съдържание на въглехидрати, за да създадете добре закръглена и пълна закуска.