Или как успешно да се храните в движение

тези

Няма съмнение, че храненето в седнало положение е най-добрият подход за здравословно отслабване. Но в този наш забързан свят, дори и с най-добри намерения, има моменти, когато сядането за ядене е просто невъзможно. Как се придържате към своя хранителен план, когато сте принудени да ядете в бягство?

Изборът на здравословен заместител на храненето е напълно приемлив заместител, стига да е само от време на време. Заместителят на храненето, който сте избрали, трябва да е хранителен, запълва празен стомах и няма да саботира усилията ви за отслабване. Номерът е да планирате напред и да изберете правилния вид заместители на храненето, които са пълни с витамини, минерали и здравословни хранителни вещества.

Еволюцията на „Everybar“

Баровете за хранене и напитките, заместващи храненето, първоначално бяха насочени към сериозния спортист, който се нуждаеше от допълнително гориво за тренировки. Днес тези продукти са станали общоприети, насочени към всеки, който се нуждае от хранителен тласък. Стабилните решетки и кутии се прибират лесно в чекмеджето на бюрото, джоба, чантата или куфарчето за бързо хранене. Масивът от избори е шеметен. Тези горещи стоки запълват огромни количества рафтове във фитнеса, хранителните магазини и магазините за здравословни храни и има буквално стотици барове и заместващи ястия напитки, от които можете да избирате.

Купувачи, внимавайте. Не всички барове или напитки са създадени еднакво.

Ей, почакай малко. Със сигурност всички тези заместители трябва да са по-добър избор от боклуците за бързо хранене в автоматите на залата, нали? Не винаги - някои не са нищо повече от прославени бонбони или висококалорични напитки на основата на захар. Разумният маркетинг допринася за объркването, тъй като потребителите се опитват да сортират всички силно свръхчувствителни здравни претенции за супер-хранене в предната част на опаковката.

И така, какво да правим на диета? Единственият начин да направите информиран избор е да прочетете списъка на съставките, хранителния етикет (игнорирайте предния етикет) и да сравните продуктите. В идеалния случай заместителят на храненето ще съдържа съставки, които не звучат като чужди химикали, открити в химическа лаборатория! Хранителните вещества трябва да са предимно сложни въглехидрати, с малки количества прости захари и малко мазнини, заедно с умерено количество протеини. Потърсете продукти, които отговарят на следните насоки:

  • 220-230 калории на порция
  • По-малко от 5 грама мазнини на порция
  • 3-5 грама фибри на порция
  • 10-15 грама протеин на порция
  • Подсилен с една трета от дневните витамини и минерали

Направете всичко възможно да ограничите зависимостта от тези продукти до максимум веднъж на ден, за предпочитане само веднъж или два пъти седмично. За да подсилите фибрите, винаги можете да добавите бара или напитката си с няколко зеленчуци, консерва зеленчуков сок или парче пресен плод.

Продължава

Така че защо да не опитате истински възможности за храна?

Тези барове за хранене и заместващи напитки могат бързо да изпразнят джобната книга. Други алтернативи на хранене, които са също толкова лесни, включват преносими плодове (ябълки, банани), 100% плодов сок, нискомаслено сирене, бисквити, гевреци, кисело мляко, фъстъчено масло, ядки, сухи зърнени храни, крекери от зърнени култури, зърнени храни или барове на мюсли. Тези храни не само осигуряват бърза енергия, те са и по-евтини заместители на предварително опакованите заместители на храната. Запомнете: Тепърва ще бъде разработена добавка, която ще замени питателната храна. Като правило винаги е по-добре да вземете бързо и здравословно хранене като супа, салата или сандвич. Използвайте добре подбрания заместител на храненето, само когато трябва наистина да „ядете в движение“.