Да си запек е направо неудобно.

отблокирате

"Някои хора мислят, че ако нямат движение на червата всеки ден, те имат запек. Но запекът означава, че имате две или по-малко движения на червата всяка седмица", каза лекарят по вътрешни болести Шон Маккол, DO, Geisinger Mt. Приятно в Скрънтън.

Запекът също е налице, ако имате напрежение, чувство на блокиране, твърди изпражнения или чувство, че не изпразвате напълно червата си.

"Ако имате запек, може също да почувствате спазми, подуване на корема, гадене или болка в ректума от напрежение", каза д-р Маккол.

Ако това усещане продължи няколко седмици или дори повече, ето какво можете да направите у дома, за да се отблокирате и да почувствате облекчение.

"Лечението на запек обикновено започва с диета и промени в начина на живот с цел увеличаване на скоростта, с която изпражненията се движат през червата", каза д-р Маккол.

Първо, опитайте да увеличите приема на фибри - добавянето на фибри във вашата диета увеличава теглото на изпражненията и може да ускори преминаването му през червата.

"Внезапното увеличаване на количеството фибри, които ядете, може да предизвика неудобно подуване на корема и газове, така че започнете бавно да го добавяте към диетата си и увеличавайте количеството, което консумирате за няколко седмици", каза д-р Маккол. За да добавите повече фибри към вашата диета, яжте повече пресни плодове и зеленчуци, както и да избирате пълнозърнести храни.

Трябва също така да се уверите, че пиете достатъчно течности всеки ден.

"Трябва да се стремите да пиете между осем и 10 чаши вода или напитки без кофеин всеки ден. Ако вече сте, две до четири допълнителни чаши вода на ден могат да помогнат за облекчаване на запека", каза д-р Маккол и добави, че дехидратацията е една от най-честите причини за хроничен запек.

Ако имате запек, не само трябва да се съсредоточите върху предотвратяването на дехидратацията, като пиете повече течности, но също така трябва да избягвате алкохолни или кофеинови напитки.

„За някои хора пиенето на топли течности, особено сутрин, може да им помогне да ги отблокират“, каза д-р Маккол.

Упражненията през повечето дни от седмицата също могат да помогнат за облекчаване на запека.

„Физическата активност може да увеличи мускулната активност в червата, като спомогне за придвижването на нещата по-лесно и по-бързо“, каза д-р Маккол. Упражнението за облекчаване на запека не трябва да бъде драстично - може да бъде толкова просто, колкото ходенето всеки ден.

И просто, отделете време за изхождане всеки ден.

"Нашият живот може да бъде зает, особено ако се чувствате като че ли бързате да се придвижите на работа сутрин, но е важно да не пренебрегвате желанието да се изхожда", каза д-р Маккол. Планирайте време всеки ден, за да отделите време в банята - това може да ви позволи достатъчно време, за да имате движение на червата без разсейване или усещане за припряност. Освен това установяването на рутина може да помогне.

Поставянето на известен фокус върху позицията на тялото по време на движение на червата също може да промени.

„Някои хора намират, че поставянето на малка табуретка под краката им, докато седите на тоалетната, улеснява движението на червата - тази позиция може да ви помогне да огънете бедрата си и да поставите таза си в по-естествено положение на клек“, каза д-р Маккол.

Ако никоя от тези промени не ви помогне да деблокирате, помислете за добавяне на преработени или синтетични фибри към вашата ежедневна диета, омекотител за изпражненията, ректален глицеринов супозиторий или лаксативи.