Ако копнеете за лека закуска или напитка преди лягане, не хващайте само първото нещо, което звучи добре. Докато някои храни - лека закуска, като бисквити или ябълка - всъщност могат да помогнат на съня ви, много други могат да нарушат съня ви, причинявайки кошмари, раздразнен корем, безсъние и прекъсващи съня пътувания до гърнето.

храни

Свързани с:

Снимка: Патрик Хигни

Снимка от: Лори Патерсън

Снимка: Николай Трубников/Thinkstock

Снимка от: Брент Хофакер

Снимка от: 8vFanI/ThinkStock

Пица

Може да искате да преосмислите тази поръчка за пица до късно вечер. по много причини. Това сирене отгоре може да ви създаде кошмари, според скорошно проучване, а киселият доматен сос може да доведе до болки в корема и пътувания до банята в 2 часа сутринта. Освен това пицата наистина е нещо повече от лека закуска; яденето на втора вечеря добавя много допълнителни калории, които вероятно не са ви необходими.

Кафе

Захарни зърнени култури

Разбрахме. Понякога купа със зърнени храни преди лягане е точно това. Но е по-добре да се придържате към ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, като Cheerios или люспи от трици. Захарните зърнени храни се усвояват бързо във вашата система, така че скокът в кръвната захар може да изхвърли част от хормоните на съня ви, а диетите с ниско съдържание на фибри са свързани с по-лекия сън. Най-добрият ви залог може да бъде да се откажете от храната и просто да вземете някои z - когато не спите достатъчно, сте по-склонни да търсите енергия, като ядете повече храна (особено захар).

Пикантни храни

Пикантните храни не само стимулират вкусовите ви рецептори - те също могат да раздразнят стомаха ви (особено проблематично, ако сте предразположени към киселини в стомаха), което може да затрудни заспиването или заспиването.