От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

любовни

Когато се погледнете в огледалото всяка сутрин и видите тези две издутини от двете страни на бедрата, това ви кара да се свивате и да мислите да пропуснете закуската и да направите хиляди коремни преси, нали?

Добре, че мислите за варианти как да се отървете от тях, но гладът и коремните преси не са отговорът.

В тази статия ще ви покажа най-добрите 4 стъпки, които можете да предприемете, за да научите как да се отървете от любовните дръжки.

Най-хубавото е, че ако следвате този съвет и се придържате към него, можете да ги изместите окончателно.

Ще се потопим в 4-те стъпки по-надолу по страницата, но първо просто искам да ви покажа защо е важно да смените любовните си дръжки.

Visceral Fat прави изключително важно да се научите как да се отървете от любовните дръжки

Има два вида мазнини, висцерални и подкожни.
Подкожната мастна тъкан седи точно под кожата ви и е това, което прави корема ви да изглежда кръгъл, което повечето от нас не искат.

Струва си да се отбележи, че макар и да не е полезно за вашето здраве, подкожните мазнини не са толкова лоши, колкото висцералните мазнини.

Висцералната мазнина е много по-голяма опасност, тъй като тя седи около вашите органи и може да ограничи тяхната работа и да ограничи хранителните вещества, които достигат до тях.

По принцип е по-трудно да се отървете от висцералната мастна тъкан, отколкото от подкожната.

Всъщност 14-годишно проучване показа, че хората, които обикновено са слаби, но имат запаси от мазнини около средата и на любовните си дръжки, са 50% по-склонни да умрат, отколкото тези, които са просто затлъстели навсякъде.

НО ... и за щастие винаги има но, но ...

Ако научите как да се отървете от любовните дръжки, като следвате съветите ми по-долу, ще бъдете на път да загубите много от тази вредна мазнина за нула време.

Така че нека проверим 4-те стъпки, които могат да помогнат (плюс няколко бонус стъпки за добра мярка).

Как да се отървете от любовни дръжки в 4 стъпки

Четирите стъпки, които имам за вас по-долу, ще ви накарат да загубите мазнини по корема и следователно любовта ви се справя за доста кратко време.

По-добрата част от това е, че тези 4 стъпки са устойчиви в дългосрочен план, така че ще държите любовните си дръжки далеч, стига да се придържате към плана.

Не ви предлагам съвет, който ще продължи само един ден. Искам да си изградите навици през целия живот, които да ви ПОДДЪРЖАТ здрави.

Нека да скочим в първата си стъпка.

Стъпка 1 - Яжте здравословна, балансирана диета

Когато става въпрос да се отървете от любовните си дръжки, доброто хранене ще бъде ключова част от вашия план.

Много момчета, които искат да загубят любовните си дръжки, ще си помислят да отидат на „диета“, която обикновено се състои от нарязване на въглехидрати или само ядене на салати.

Тези подходи са много популярни, но много рядко работят в дългосрочен план. Те са бързи поправки, които в крайна сметка водят до отпадане от диетата и често получаване на повече тегло обратно.

Имаме една поговорка тук в проекта Fit Fit, която гласи: „Не можеш да тренираш лоша диета“.

Това просто означава, че колкото и упражнения да правите, ако не се храните здравословно, в основата си губите времето!

Ако хранителните ви навици са лоши, няма да можете да надбягате корема.

По същество има два елемента за здравословното хранене. Първият е да се храните балансирано; втората е да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае.

За да управлявате тези две неща лесно, започнете, като разгледате храненията си.

Перфектната чиния за хранене е ½ чиния със зеленчуци, ¼ плоча протеин и ¼ плоча въглехидрати.

Това е достатъчно основен хранителен съвет, за да подобрите хранителните си навици и е много лесно да се приложи на практика.

За да получите идеи и рецепти за здравословни ястия и закуски, трябва да разгледате нашия безплатен 1-дневен план за хранене.

Стъпка 2 - Уверете се, че спите достатъчно

Ние знаем, че като зает баща не винаги е лесно да спиш много всяка вечер, но е от съществено значение за твоето благосъстояние И усилията ти да се отървеш от любовните дръжки.

За да може тялото ви да балансира нивата на хормоните и да възстанови мускулите, се препоръчва да спите минимум 7 часа всяка вечер.

Когато спите, има няколко различни хормони, които се повлияват, които могат директно да повлияят на способността ви да губите мазнини по корема и любовта ви.

Кортизол е вашият хормон на стреса. Доказано е, че по-високите нива на кортизол създават съхранение на мазнини около средната ви част, което води до развитието на любовни дръжки.

Грелин е вашият хормон на глада. Колкото повече го имате, толкова по-гладни ще се чувствате, така че понижаването на нивата е добре!

Лептин е хормонът, който ви кара да се чувствате сити. Наличието на повече от това ще ви помогне да предотвратите преяждането си през деня.

Придобиването на добър навик да се ликвидирате преди сън ще ви помогне да получите и качествен сън.

Имаме страхотна статия, която се занимава точно с това: „Научете как да коригирате графика на съня си в 6 лесни стъпки“

Стъпка на действие: Определете времето за лягане днес, поне 7 часа, преди да се наложи да станете.

Стъпка # 3 - Редовна физическа активност и официални упражнения

След като се храните правилно, сте готови да започнете да се движите повече.
Физическата активност е толкова проста, колкото ходенето в продължение на 30 минути, плуването, играта на голф или дори ровенето в градината.

Въпросът тук е, че трябва да отделяте 30 минути всеки ден за придвижване.

Ще започнете да усещате ползата от тялото си, но по-важното е, че ще развиете навик. Това ще ви позволи да отделите време за официални упражнения, когато сте готови.

Развивайки навик, вие ще преминете основната пречка за редовно упражняване ... намиране на време.

Започнете днес, като резервирате половин час слот през деня си, за да се придвижвате просто.

След като имате навика да правите редовна физическа активност, следващата стъпка е да надстроите физическата си активност до формално упражнение.

Официалните упражнения означават определен план за тренировка или по-интензивна сесия на физическа активност или спорт.

Можете да се предизвикате на по-интензивно колоездене, да започнете да посещавате фитнес залата или дори да разгледате нашата безплатна 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини.

Продължете своя 30-минутен слот, но предприемете упражнение, което включва както кардио, така и тренировки за съпротива.

Този тип обучение е известно като обучение за метаболитна резистентност или MRT.

Със сигурност не сме измислили този тип тренировки, но ние сме големи застъпници за това и на това се основава нашата 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини.

Влизането в официален план за упражнения ще изгори повече калории, така че смесеният с вашия план за здравословно хранене ще увеличи количеството мазнини, от които се отървавате.

Стъпка # 4 - Създайте успешен начин на мислене и устойчива мотивация

Когато започнете да пътувате, за да откриете как да се отървете от любовните дръжки, винаги трябва да мислите защо искате да постигнете целта, която си поставяте.

ЗАЩО е важно за вас да загубите любовните си дръжки и да влезете в по-добра форма?

Разбирането на това ще бъде огромна полза, докато преминавате през процеса.

Изградете силен начин на мислене, където можете да си кажете всяка сутрин, с убеждение, че можете да загубите любовните си дръжки.

Ако е необходимо, подсилете това със снимки на това, което искате да изглеждате, и говорете с други от проекта Fit Fit, които вече са били там, където сте.

След това си поставете солидна цел с абсолютен срок и се уверете, че знаете ЗАЩО искате да постигнете тази цел.

След като това е зададено, начертайте ежедневните действия, които знаете, че ще трябва да предприемете, за да загубите любовните си дръжки завинаги.

Знаейки КАКВО искаш, ЗАЩО го искаш и КАК ще го получиш, това е единственият начин наистина да успееш във всяка цел, която си поставиш.

Бонус стъпка # 1 - Пийте най-малко 2-3 литра вода всеки ден

Възрастният мъж е приблизително 60% вода.

Водата е самата същност на живота и е от съществено значение за здравите клетки и за да се гарантира, че всички процеси в тялото ви работят правилно.

Ето защо е от съществено значение да останете хидратирани.

Насоките са 2-3 литра вода на ден, но ако работите в особено гореща среда или прекалено спортувате, може да се наложи да пиете повече.

Направете си навик да пиете 16-32 унции. вода първо нещо всяка сутрин, в рамките на 30 минути след събуждане.

Това е чудесен начин да започнете деня си и ще допринесе добре за цялостната ви консумация.

След това можете да напълните 2-литрова бутилка вода и да я държите под ръка през целия ден. Вашата цел е да го изпиете до края на деня.

Бонус стъпка 2 - Уверете се, че управлявате стреса

Интензивните периоди на стрес често са свързани със загуба на тегло. Стресът обаче всъщност е фактор, допринасящ за наддаването на тегло.

Винаги, когато сте под стрес, тялото ви ще освободи хормон, известен като кортизол. Този хормон подготвя тялото ви за битка или бягство, но в процеса той изключва „несъществени“ системи.

Това предотвратява балансирането на хормоните ви и дори може да предизвика съхранение на мазнини.

Това е примитивен отговор, но се отнася за всички стресови ситуации, независимо дали са животозастрашаващи или не.

Ежедневно се освобождавайте от стреса, като списате, правите йога, медитирате или завършите друга дейност, която ви успокоява и отдалечава от източника на стрес.

В крайна сметка, когато се научите как да се отървете от любовни дръжки

Както можете да видите, са необходими 4 прости стъпки, но трябва да се ангажирате напълно с всяка от тези стъпки.

Ето защо е от съществено значение всяка стъпка да се изгради в цел; докато овладявате всеки, преминете към следващия.

Да се ​​научиш как да се отървеш от любовни дръжки е нещо повече от просто да следваш тези стъпки в продължение на няколко месеца.

Идеята е да се развие по-здравословен начин на живот, който ще поддържа нивата на висцералните ви мазнини до минимум, ще победи любовните ви дръжки и ще ви направи по-здрави за цял живот.

Ако имате въпроси или се нуждаете от подкрепа, тогава всички тук в проекта Fit Fit са готови да съдействат. Свържете се с нас днес!

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация за това как да се отървете от любовните дръжки.

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father