Наскоро разведеният Блейк Шелтън със сигурност изглежда готов да бъде ерген! Виждали ли сте Блейк наскоро? Той вече не е наедрялата, симпатична звезда, която свикнахме да виждаме в „Гласът“. Блейк Шелтън изглежда по-тънък и по-годен от всякога! Суперзвездата на кънтри музиката и водещият на „Гласът“ се шегуваха наскоро, че разводът е най-добрата диета за всички времена. Блейк е мотивиран да промени живота си както психически, така и физически - и призна, че семейният живот го е накарал да се самоуспокоява с тази диета и упражнения.

блейк

Какви промени е променил Блейк Шелтън с диетата и режима на тренировка?

Ще обсъдим това подробно - и вие ще бъдете шокирани от някои промени, които той направи. След тренировка сладолед някой ?! Само с няколко трикове за засилване на метаболизма в ръкава си Блейк Шелтън успя да премине от наедряла кънтри музикална звезда до годен и подреден парче!

Нека да се потопим в сочните подробности, за да можете да научите как е постъпил.

Настигнахме треньора по диета на Блейк и установихме, че той използва няколко „метаболизма хакове“, за да ускори резултатите си от загуба на тегло. Всъщност - Съобщава се, че Блейк е загубил 30 кг. чиста мазнина и сложете 7 кг мускули само за 8 седмици!

Треньорът на Блейк го накара да приема мощни напълно естествени хапчета за отслабване 3 пъти на ден в продължение на 8 седмици подред, за да ускори метаболизма си в покой и загубата на мазнини. Друг страхотен страничен ефект от тези хапчета бяха, че те дадоха на Блейк невероятно количество енергия за тренировки и за извършване на интензивни тренировки за съпротива. Има и няколко неща, които Блейк елиминира от диетата си, което го кара да събира телесни мазнини през целия си брак.

Нека да разгледаме „Големите 3“ храни, които Блейк елиминира от диетата си.

  1. Рафинирани въглехидрати

Блейк прекалено дълго живееше с преработени въглехидрати и линията на талията му плащаше цената. Блейк редовно ядеше зърнени храни, хляб, бисквити, чипс и бисквитки. Това са "лоши въглехидрати", които повишават кръвната Ви захар и Ви карат да съхранявате телесни мазнини.

  1. Пържени храни

Блейк има слабост към пържени кисели краставички и пържено пиле. Тези храни трябваше да бъдат премахнати, за да може Блейк да отслабне бързо и да ускори метаболизма си.

  1. Фъстъчено масло

Блейк често насочваше вътрешното си дете и се наслаждаваше на фъстъчено масло и желе сандвичи. Проблемът с консумацията на много фъстъчено масло е, че той съдържа почти 200 калории на 2 супени лъжици! Тези калории наистина се събират и ви карат да натрупвате много телесни мазнини.

След като разгледахме това, което Блейк елиминира от диетата си - нека поговорим за забавните неща, които Блейк добави към диетата си, за да ускори метаболизма и усилията си за отслабване.

Контролен списък на метаболизма на Supercharged Blake Shelton

  1. Усилвател на естествения метаболизъм

Блейк би взел мощен усилвател на изцяло естествен метаболизъм със закуска, обяд и преди да тренира рано вечер. Това позволи на Блейк да получи тон енергия и да ускори метаболизма си денонощно.

  1. След тренировка замразено кисело мляко

Да - добре сте чули! Непосредствено след тренировка за устойчивост има златна възможност да консумирате захар и прости въглехидрати, защото ви помага да прехвърлите аминокиселините от протеина в клетките си и да инициирате протеинов синтез (първият етап на мускулен растеж).

Добавеният мускулен растеж от обикновените въглехидрати след тренировка всъщност ви помага да засилите метаболизма си. Мускулната маса помага за изгарянето на мазнини и засилва метаболизма ви - обясни треньорът на Блейк.

Ако тялото ви е принудено да носи около няколко допълнителни килограма. мускулна маса, вие изгаряте повече калории, движейки се и правейки прости дейности като ходене до магазина и разходка до парка.

  1. Цели яйца за закуска и късно през нощта

Един от най-добрите начини за бързо отслабване е да повишите вашите анаболни хормони за изграждане на мускули. Тестостеронът е най-големият, разбира се. Повишаването на нивата на Т води до повече енергия, загуба на мазнини и чиста мускулна маса. Всичко това допринася за бърза трансформация на цялото тяло. Вашето тяло всъщност се нуждае от холестерол, за да произвежда тестостерон - а органичните цели яйца са чудесен източник на тестостерон, повишаващ холестерола и висококачествения протеин. Блейк би консумирал 3 цели яйца за закуска и за късна нощна закуска.

Любопитно ли е как е изглеждал цял ден на хранене за Блейк Шелтън? Треньорът на Блейк за диета на знаменитости е определил плана си за хранене, за да може бързо да губи телесни мазнини, като същевременно събира мускули. Ето как изглеждаше!

Закуска:

3 Цели яйца тиган пържени в чесън и 1 супена лъжица. кокосово масло

1 купичка овесени ядки, покрити с нарязан банан, боровинки, мед, ленени семена

Средна сутрешна закуска:

2 нарязани Ezekiel Sprout по-малко зърнени хляб, покрити с органичен мед

Обяд:

8 унции пилешки гърди на скара, покрити с ½ нарязано авокадо

6 унции картофи с червена кожа, покрити със зехтин

Късна следобедна закуска (преди тренировка):

1 Нарязана ябълка, покрита с органично масло от кашу

Суроватъчен протеинов шейк

2 Всички естествени хапчета за отслабване

След тренировка:

Безмаслено замразено кисело мляко

Шейк от 25 грама суроватъчен изолат

Вечеря:

6 унции диво уловена сьомга

1 чаша зеленчуци на пара

Късна нощ:

3 Твърдо сварени яйца

Блейк Шелтън претърпя доста трансформация за много кратък период от време. Той не само изглежда забележимо по-тънък - но изглежда и слаб и мускулест.

Това несъмнено се дължи на неговата чиста диета и специална тренировъчна програма. Треньорът на Блейк се е уверил, че е спазвал чиста диета, приемал е всички хапчета за повишаване на естествения метаболизъм 3 пъти на ден - и е спазвал 4-дневен режим на тренировка, предназначен да изгаря мазнините и да тонизира мускулите му.

Бихме могли да го наречем и „преобразяване на развода“ - както казва Блейк, голяма част от мотивацията му идва от наскоро разведен и желание да направи положителна промяна в живота си.

Имахме късмета да настигнем страхотния треньор на Блейк наскоро и той сподели 4-дневния режим на тренировка, който Блейк следваше 8 поредни седмици, за да преобрази физиката си. Нека да се потопим и да разгледаме.

Понеделник: Гърди, Абс и бицепс

Блейк ще изпълни общо 3 комплекта от следващите упражнения само с 30 секунди почивка между сетовете. Това беше фазата на „загуба на мазнини“ на тренировката и беше предназначена да извайва гърдите, корема и ръцете, като същевременно осигурява максимални резултати при загуба на мазнини с кратките периоди на почивка. Всички сетове бяха направени до провал.

Лицеви опори с телесно тегло (гърди)

Велосипедна криза (Abs)

Издърпвания със статично задържане при затваряне (бицепс)

След това Блейк ще извърши някои сложни движения за изграждане на мускули, за да подобри физиката си и да повиши нивата на тестостерон.

Упражнение първо: Прес с щанга

Упражнение второ: Ред с щанга

Упражнение трето: Претеглена Ab машина

Упражнение четвърто: Стоящи Db бицепсови къдрици

Сряда: Анаболни крака и абс

Блейк щеше да изпълни хардкор тренировка за крака и тренировки в сряда. Треньорът на Блейк каза, че тренировките за крака са ключът към невероятните резултати при загуба на тегло, защото дава на тялото ви най-добрия шанс да засили естествено метаболизма си, когато се опитвате да се възстановите. Блейк признава, че е бил болен до 3 дни след тези интензивни тренировки за крака!

Упражнение първо: Клякам с щанга

Упражнение второ: DB ходещи нападения

Упражнение трето: стената стои до провал

Упражнение четвърто: мъртва вдигане на схванат крак

Упражнение пето: Удължаване на крака

Упражнение шесто: Свиване на краката в крака

Упражнение седмо: Претеглени задържания на коремната дъска

Упражнение осмо: хрускане на въжета

Петък: HIIT интервали

Петък беше тренировка в стил „чиста загуба на мазнини“ и включваше 30-минутни интервални тренировки с висока интензивност, заедно с някои упражнения с телесно тегло. Целта на този режим беше да превърне Блейк в машина за изгаряне на калории денонощно. Ако изпълнявате тези тренировки с максимална интензивност, вашият метаболизъм всъщност може да бъде увеличен до 24-36 часа след тренировката. Това прави загубата на излишни телесни мазнини без усилие!

Упражнение първо: Спринт интервали

Упражнение второ: Скокове

Упражнение трето: Burpees

Упражнение четвърто: тренировка с кръгови звънчета

Неделя: Състав на цялото тяло

Sunday’s включва строга тренировка за цяло тяло. Това означаваше, че Блейк прави 4 серии от 6-те най-ефективни съставни движения, предписани от неговия треньор от световна класа. Блейк се погрижи да направи тази тренировка веднага след всичките си хапчета за повишаване на естествения метаболизъм, тъй като това беше най-интензивната тренировка за седмицата!

Блейк ще изпълни 4 общо сета в диапазона от 8-10 повторения на следните упражнения:

Упражнение първо: Наклон на щанга на щанга

Упражнение второ: Мъртва тяга с щанга

Упражнение трето: издърпване с широк хват

Упражнение четвърто: Db 1 ред ръка

Упражнение пет: Клякам отпред с щанга

Упражнение шесто: Претеглени коремни коремни преси