Започнете диетата по борба рано за най-добри резултати

диетата

Започнете плана си за борба с отслабване рано. Не чакайте една седмица преди да му дойде времето да се състезавате или да се класирате за мач. Постепенното отслабване е най-добрата диета за борци.

Много борци ще чакат да отслабнат. Наранявате себе си и не постигате потенциала си. Това само води до това, че сте среден борец. Здравословното хранене трябва да бъде част от вашите цели по борба.

Ако ще отслабнете за борба, трябва да започнете да се храните правилно поне месец по-рано. Разработете своя план за борба с отслабване рано, за да не се налага да гладувате. Това ще ви позволи да губите малко количество тегло всяка седмица.

Правилното хранене е важно
Получаването на правилните калории е важна част от добрата диета по борба. Стойте далеч от калорично гъсти храни, като палачинки и пържени картофи. Вместо това се фокусирайте върху хранителни плътни храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постна пуйка.

Борците трябва да пият много вода, за да отслабнат
Много борци научават, че най-добрият начин да отслабнете за борба е да го изпотите. Това е ГРЕШНО начин!

Нуждаете се от вода, за да поддържате метаболизма си и да поддържате здравето на тялото си. Пийте повече вода от нормалното. Това ще ви помогне да се почувствате сити, да останете здрави и тялото ви да изгори повече калории от излишната вода.

Има време за намаляване на приема на вода. Това обикновено е 24-36 часа преди претеглянето. Намалете НЕ елиминирайте. Все още се нуждаете от вода, за да функционира тялото ви.

Пийте няколко унции вода на всеки три часа. Това се прави, за да падне по-малко от два килограма.

Борбата с отслабване не включва сода поп

Содовият поп не е част от диетата на борците. Калориите в содата са празни калории. Борците в миналото, които не са правили нищо по-различно, но са спрели да пият поп, са загубили три килограма за седмица. Борците трябва да стоят настрана от содата!

Фокусирайте се върху правилните хранителни вещества в правилните пропорции
Ето къде вашата диета по борба трябва да се фокусира върху яденето на правилните неща, за да насърчи енергията и ефективното отслабване. Съсредоточете се върху консумацията на супер храни. Супер храните са хранителни плътни храни, които насърчават здравословния метаболизъм и имат антиоксидантни свойства. Ето един типичен списък с храни.
• Пълнозърнести тестени изделия и зърнени храни (избягвайте хляба)
• 2% пръчици сирене
•Обезмаслено мляко
• Нискокалорично кисело мляко
• Орехи и бадеми (не много, защото са висококалорични)
• Пилешки гърди и постно пуешко месо

Намалете приема на калории до правилното ниво

Тази част е важна за диетичния план на борците. Вашето тяло се нуждае от правилните калории, за да отслабнете за борба и да запазите силата си. Ако намалите приема на калории твърде много, тялото ви ще премине в режим на глад и метаболизмът ви всъщност ще се забави и ще спрете да отслабвате. Номерът е да намалите приема на калории достатъчно, така че тялото ви да използва запасите от мазнини и да поддържа метаболизма ви с максимален капацитет. Препоръчително е да намалите приема на калории само до 80% от дневните си нужди. Например, ако имате нужда от 2000 калории на ден, тогава вашият намален прием на калории е около 1600 калории.

Наблюдавайте повече приема на храна или тренировка?
Според мен е по-добре да следите приема на храна. В килограм има 3600 калории. Давате ли си сметка колко трудно е да се изгорят 3600 калории? Позволете ми да ви дам пример: Ако бягате на 5 мили, ще изгорите около 1000 калории мазнини. Вече сте на тренировка по борба пет дни в седмицата. Не си затруднявайте нещата, като консумирате повече от необходимото.

Останете фокусирани върху правилната диета по борба

Добрият план за отслабване с борба е дългосрочен план. Трябва да се съсредоточите върху правилното хранене и промяната на начина си на живот. Знам, че искате тази голяма пържола или онзи мазен бургер и пържени картофи. Дръжте очите си фокусирани върху наградата. Тази награда има най-добрия възможен сезон по борба.