Първи стъпки: От наднормено тегло до здравословно

Публикация написана от Лео Бабаута.

Направете една промяна днес.

започнете

Ако сте с наднормено тегло и не сте мотивирани да промените живота си драстично, просто направете малка промяна.

Не си сам. Днес има повече хора с наднормено тегло от всякога, като процент от нашето население и в огромно количество. Бях с наднормено тегло (65 килограма по-тежко от днешното) и знам, че не се чувства добре.

Също така знам, че когато сме с наднормено тегло, често отказваме. Смятаме, че това не е проблем или че не сме толкова нездравословни или че това е нещо, което можем да поправим по-късно. Или по-вероятно се опитваме усилено да не мислим за това. Но това е там, отзад в съзнанието ни, ако не и никъде другаде, което ни кара да се чувстваме зле за себе си и живота си, влияещо върху останалата част от това, което правим.

Ако беше нещо като образ на тялото, бих казал, че се научете да обичате тялото си - и аз вярвам в това. Забравете моделите на кориците в списанията, перфектните хора по телевизията и във филмите. Те просто се използват, за да ни продават неща, но резултатът е, че получаваме лоши изображения на тялото, тъй като нямаме твърди коремни кореми. Забравете за това. Това, което обаче ме притеснява за приятелите и семейството с наднормено тегло, е тяхното здраве - наличието на голям корем ви излага на риск от сърдечни заболявания, диабет и други подобни проблеми.

Но как да започнете да ставате по-здрави и по-здрави? Как можете да промените цял набор от навици, от прекалено много до ядене на пържени и сладки и мазни храни до пиене на газирани напитки и сладки напитки от кафе до заседнал?

Вие правите една промяна. Малка мъничка.

За мен започна с отказването от тютюнопушенето (което е голяма промяна), но след това започнах да бягам (започвайки само с 10 минути) и след това започнах да променя диетата си по малко начини.

Една малка промяна води до друга, образувайки спирала на успеха. Но не е нужно да се притеснявате за всички други промени, които ще направите по-късно.

Каква промяна да започнете

Наистина бихте могли да започнете с почти всяка положителна промяна. Важното е да започнете.

Но ако искате препоръка, ето няколко:

1. Яжте повече зеленчуци. Отидете в магазина днес и си купете кошница зеленчуци. Яжте ги сурови като закуски (потопете ги в хумус, ако искате, не мазни превръзки), пригответе ги на пара като гарнитури за обяд и вечеря, пасирайте ги и ги сложете в обичайните си рецепти, яжте салата преди хранене. Можете да започнете само с една от тези промени и бавно да добавяте повече зеленчуци всяка седмица. Това е лесна промяна, но всъщност е огромна - повече фибри, повече витамини и минерали, по-малко калории се равнява на по-малко.

2. Разходка. Най-доброто упражнение досега. Просто тръгнете за 10 минути, за да започнете. Вземете приятел или другар, който да ходи с вас и да се насладите на разговора. Насладете се на природата. След като сте свикнали да ходите, опитайте интервали: 3 минути бързо ходене, 3 минути разговорно ходене, повторете.

3. Пийте вода. Хората пият твърде много калории - сода, бира, смутита, мока, фрапучино, шейкове, сок, Gatorade. Нито едно от тях не е необходимо. Свикнете да пиете вода, която е освежаваща, вкусна и здравословна.

4. Отървете се от боклуците. Това всъщност е малко драстична промяна, но има наистина голяма разлика. Вземете цялата нездравословна храна във вашия дом (чипс, сладкиши, сладолед, бисквити, готови храни от всякакъв вид, пържени храни) и ги хвърлете. Почистете хладилника и килера. Вместо това купете плодове, зеленчуци, ядки и боб и опитайте някои нови ароматни рецепти. Ако боклуците не са наоколо, това няма да ви изкуши.

Как да направя тази промяна

Избрахте една малка промяна ... но как да започнете?

Просто направете първата малка стъпка. Нищо огромно или страшно. Просто наистина много лесна.

Направете списък с любимите си зеленчуци или задайте час днес, за да спрете в хранителния магазин за зеленчуци (по-късно опитайте фермерски пазар). Или да намерите рецепта или две, които включват зеленчуци.

Задайте време за ходене днес или утре. Говорете с половинката си за разходка заедно. Пригответе обувките си за ходене. Всяка от тези стъпки ще направи - просто направете една.

Напълнете термос с вода. Купете бутилка за вода за многократна употреба. Отървете се от газираните напитки във вашия хладилник. Изберете един от тях.

Вземете торба за боклук и хвърлете вашата нездравословна храна.

Изберете един и го направете. Празнувайте (в ума си, а не със сладко лакомство). Направете още една малка малка лесна стъпка. Празнувайте отново. Разкажете на хората за промените, които правите. Направете още една малка стъпка. Празнувайте още малко.