• Първа стъпка: Без хранене и не ги искайте!
  • Стъпка втора: Вземете навика за хранене
  • Стъпка трета: Добавете, не отнемайте
  • Стъпка четвърта: Правете семейно хранене
  • Стъпка пета: Избягвайте добродетелта
  • Готвене, планиране и пазаруване
  • Овладяване на раздаване на ястия

Първа стъпка

Без храна и не ги искайте!

Имайте предвид, че говорим за начина на хранене, а не за какво. Храната е, когато отделяте време за ядене и обръщате внимание на храната си. Семейните ястия са, когато всички седнат заедно и споделят една и съща храна. Храната влага устойчивостта и общителността в храненето. Ако сте само вие, не е работа на никой друг как се храните. Но е различно, ако имате деца. За да се чувстват сигурни и да се хранят и да растат добре, децата зависят от осигуряването на храна и закуски в предвидими моменти.

ядете

Защо може да не искате да ядете

  • Не се наслаждавате на храна по време на хранене. Хората често ядат ястия по задължение и се хранят между времената за удоволствие. Решението? Яжте храна, която ви харесва по време на хранене. Храната, която ви харесва, вероятно ще бъде полезна за вас.
  • Не искате да ви безпокоят. Ако не се занимавате с ядене, яденето ще ви притесни! Независимо дали го знаете или не, това ви плаши да изчакате, докато гладът ви кара да ядете. Кара ви да грабвате каквото е на разположение. Знанието, че идвате храна или лека закуска, ви уверява, че ще бъдете нахранени и ви дава време да помислите какво искате да ядете.
  • Храната е забавна. Неприятни ли бяха детските ви ястия? Скараха ли се и караха ли се хората? Принудени ли сте да ядете повече или различна храна от това, което сте искали? Можете да направите различни избори за себе си. Със сигурност не трябва да насилвате детето си да яде.
  • Нямаш време. Храненето отнема време. Бихте ли отделили време за хранене, ако храната беше добра и можете да се насладите на тихо и приятно прекарване? За да отделите време за хранене, сокът трябва да си заслужава да бъде изцеден.
  • Ядеш при поискване: Непрекъснато се питате: „Гладен ли съм? За какво съм гладен? “ Научихте ли се да се храните по този начин, за да се справите с неконтролируемото хранене? Добре за теб! Сега, след като можете да си позволите да ядете, защо не добавите структура? Знанието кога ще бъдете нахранени може да увеличи спокойствието и комфорта ви. Също така може да ви позволи да забравите за храненето между времената.

Стъпка втора

Вземете навика за хранене

Всеки се справя по-добре с хранене. Храненето е за грижа за себе си. За да започнете с хранене, променете начина на първо; помислете за това какво по-късно - много по-късно. Направете ястията си идея - не ги предлагайте само когато настъпи глад.

Как да започнете

  • Яжте това, което ядете сега. Просто го имайте по време на редовно хранене и закуска.
  • Използвайте леки закуски, за да подкрепите времето за хранене. Седящите закуски между храненията ви позволяват да пристигате на ястия гладни и готови за ядене.
  • Съберете семейството, за да се храните заедно. .
  • Нека детето ви решава какво и колко да яде от това, което е на масата.
  • Направете времето за хранене приятно. Говорете и се наслаждавайте един на друг. Не се карайте и не се карайте.

Да, наистина го имам предвид

Това наистина казва, яжте това, което ядете сега. Не позволявайте на никого да поставя храната ви в „лош“ списък. Харесваш това, което харесваш. За да се храните добре, трябва да се чувствате добре в това. Пицата прави изискана храна, както и пилешки хапки и пържени картофи. Просто ги вземете по време на хранене, седнете и им се насладете. Поставете месото за обяд, хляба и майонезата на масата и направете сандвича, който ви подхожда. Хвърлете малко мляко и вечеряте. Ако шокът от пиенето на мляко е твърде голям, пийте това, което пиете сега.

Не бързайте

Получаването на навика за хранене отнема известно време. Не забравяйте, че не е нужно да приготвяте прясно приготвена храна. Говорим за структура - и структура - и структура. Храненето е хранене, когато го използвате, за да се грижите за себе си.

Стъпка трета

Добавете, не отнемайте

След като придобиете навик на хранене, може да ви омръзне да ядете една и съща храна през цялото време. Променете менютата си, за да ги направите по-интересни. Не вървете твърде бързо, иначе ще развалите нещо добро. Правете само една или две промени наведнъж. Добавете, не отнемайте. Може да искате да включите към пицата дресинг от броколи и ранчо или да добавите праскови от консерва към пилешките хапки и пържените картофи. Може дори да искате да излезете и да имате ново основно ястие. Каквото и да правите, не се хващайте за нуждите. За да изхранвате семейство, внимавайте с вкусовете и ограниченията, без да се грижите за техните харесвания и антипатии. За да се справяте добре вие ​​и вашето дете с храненето, то трябва да е приятно.

Как се справяте със семейство, което е скептично настроено към нещо ново?

  • Нека ядещите да изберат от това, което сте сложили на масата. Те могат да ядат само една или две храни.
  • Не се опитвайте да угаждате на всеки ядещ с всяка храна. Спокойно трябва да осигурите на всеки ядящ една или две храни, които обикновено харесват.
  • Не предлагайте заместители или готвач с къси поръчки.
  • Когато въвеждате нови храни, предлагайте и нещо познато, което всеки харесва и може да запълни.
  • Не давайте избор на основното ястие. Винаги поставянето на фъстъчено масло или зърнени култури на масата казва на детето ви: „Не очаквам да се научите да харесвате нова храна.“

Използвайте леки закуски, за да подкрепите времето за хранене

За да пристигнете на масата гладни и готови за ядене, не можете непрекъснато да консумирате храна или напитки между отделните часове - с изключение на вода. Но нито вие, нито някой друг може да очаквате да продължите от едно хранене до друго, без да сте яли. Помогнете на всички да издържат удобно до хранене, като предлагате закуски в определени часове по средата между храненията.

Стъпка четвърта

Планиране

Получавате ли вкус, така да се каже, на приключението за усвояване на ястия? Пожънахте ползите от стъпка втора или стъпка трета. Сега може да искате да експериментирате с планирането на хранене - а може и да не. Зависи от теб. Вече сте постигнали много. Ако решите да продължите, помислете за предварително планиране. Знаете сутрин какво ще вечеряте. Измислете храненията на ден или няколко дни преди време. Поставете си пълни оценки за хранене, независимо дали е приготвено от нулата, размразено в микровълновата, доставено до вратата ви, поръчано в ресторант за бързо хранене или извадено от торба. Съществена част от компетентността за хранене и разделението на отговорността при храненето е да успокоите себе си и семейството си, че ще бъдете нахранени. След това оставете себе си и другите членове на семейството да решават какво и колко да ядете от това, което е на масата.

Ето някои тактики за планиране на хранене, подходящи за семейството

Ако сте готови, може да искате да се организирате повече с готвене, планиране и пазаруване.

Животът става ли твърде зает и стъпка четвърта твърде трудна? Върнете се към стъпка две или стъпка трета, когато е необходимо. Имайте случайни почивни дни на готвачи и пийте пуканки и какао пред телевизора. Не забравяйте, че дори и най-шумното хранене е по-добро от никакво.

Стъпка пета

Избягвайте добродетелта

Не е нужно да ядете храна, която изсмуква щастието от устата ви. Твърде често хората, които се организират по време на хранене, се хващат в правилата за хранене. Как ви звучат печени пилешки гърди, парени броколи и печен картоф? Вероятно не е толкова вкусно, защото те са с толкова ниско съдържание на мазнини. Но какво ще кажете за печени пилешки гърди, печен картоф със заквасена сметана и сурови броколи с дресинг от ранчо? Мазнините правят вкуса на храната по-добър и ви предпазват от глад веднага.

Повечето от нас не могат да поддържат добродетелта

Ако храните деца, добродетелността с храната просто не работи. Децата ядат храна с вкус, а не това, което е полезно за тях. Те зависят от мазнините в храната, за да я направят привлекателна и да получат достатъчно калории. Добродетелта е всичко с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на сол и ниско съдържание на захар.

  • Добродетелта яде зеленчуци и пълнозърнести храни, защото са полезни за вас, а не защото ги харесвате.
  • Добродетелта е „добра“ и след това се промъква за награди или облекчение.
  • Добродетелта периодично зарежда същите храни, които избягвате.

Ако можете да поддържате добродетелта, продължете!

Ваша работа е как се храните. Но ако храните дете или ако се прокрадвате, за да избягате от добродетелта си, се отпуснете. Въведете отново удоволствие и устойчивост. Върнете се на ниво четири, три или две.

Вместо да бъдете толкова ограничителни по отношение на това, което ядете, защо не вложите креативността и енергията си в организирането с готвене, планиране и пазаруване? Тайните на храненето на здраво семейство могат да ви покажат как. Кликнете за подробности и покупка.

Готвене, планиране и пазаруване

Готвенето, планирането и пазаруването са големи теми. За да ви помогнем да започнете, ето няколко мисли от Тайните на храненето на здраво семейство. Кликнете за подробности и покупка.

Станете бърз и мислещ готвач

За да отпразнувате храненето и да се грижите добре за себе си с храната, трябва да готвите и да продължите да готвите. Планирайте да готвите от нулата, използвайте удобни храни и удобни съставки или гответе напред и яжте остатъци. Да, можете да готвите. За рецепта, с която да започнете, вижте запеканка с юфка с риба тон. Независимо дали приготвяте ястия на стъпки две, три или четири, Secrets ви дава рецепти и съвети за бързо приготвяне на храна.

Използвайте планирането, не го злоупотребявайте

Използвате планиране, когато изготвите грубо меню за следващите няколко дни, след това отделете 5 минути предишната вечер, за да проверите менюто за вечерята за следващата вечер, да подредите консервираните стоки и да поставите замразените зеленчуци към предната част фризер. Използвате планиране, когато правите преки пътища и правите допълнително и използвате остатъци за друго хранене. Но вие злоупотребявате с планирането, когато усложнявате храната си и трупате толкова много работа, че не можете да поддържате усилията. Също така злоупотребявате с планирането, когато казвате: „О, не бива да ядем това; не е добре за нас. "

Помислете за стратегията си за пазаруване

Помислете за това, експериментирайте и намерете подходящ за вас начин за пазаруване. Случайното пазаруване на хранителни стоки губи време, енергия и пари и побеждава вашите начинания за готвене. В Secrets предлагам да пазарувате на три различни нива:

За да отстраните неприятностите от яденето и да върнете радостта обратно, направете храненето на себе си и семейството си приоритет.