които

Добри новини: Възрастта и теглото не трябва да бъдат свързани. Въпреки че много хора наддават на тегло, докато пълзят след 40, това не означава, че всеки трябва. Всъщност дори не е нужно да възкресявате всички онези хардкор диети, които сте опитвали през 20-те и 30-те години, за да не парите килограмите, защото дори в епоха, пълна с хормонални и метаболитни промени, са необходими само няколко ключови диети модификации, за да останете да изглеждате и да се чувствате най-добре.

Според специалиста по хранене Кели ЛеВеке (сред нейните клиенти са актрисата Джесика Алба и супермоделът Моли Симс), вече трябва да следвате план за здравословно хранене добре преди да ударите големите 4-0, но е особено важно да сте наясно с диетата си, след като преминете този важен момент. И така, подслушахме LeVeque за най-добрите й съвети за хранене за поддържане на стройност, намаляване на здравословните проблеми и укрепване на здравето на кожата, докато си проправяте път през това четвърто десетилетие от живота.

Изхвърлете захарта
Всички отдавна трябваше да намалим захарта, но след 40 това е особено важно. „Намаляването на приема на захар може да намали производството на вредни съединения, наречени крайни продукти за усъвършенстване на гликирането (AGES), които могат да изчерпят тялото на запасите от антиоксиданти и да ни състарят“, обяснява LeVeque. „AGE се произвеждат, когато протеините или мазнините се комбинират със захарта и най-добрият начин да се поддържа ниско вътрешното производство е да се поддържа кръвната захар под контрол.“

Запасете се с колаген
„Трябва също да увеличите приема на колаген, тъй като с напредване на възрастта способността ви да синтезирате колаген намалява“, казва LeVeque. „Винаги моите по-възрастни клиенти използват протеини на основата на колаген в своите смутита спрямо протеини на растителна или суроватъчна основа заради това парче против стареене.“ Нейните два най-добри избора? Vital Proteins Collagen Peptide ($ 25 за 10 унции) и Primal Kitchen Collagen Fuel ($ 36). „Primal Kitchen прави ароматизиран колаген, който моите клиенти обикновено добавят към сутрешните си смутита, а опцията Vital Protein предлага туристически пакети, които изпращам на моите клиенти от женски пол“, казва LeVeque. „Можете да разкъсате един и да го излеете в чаша горещо кафе или чай, преди да го изпиете.“

Вземете някои допълнителни Zzz
„С приближаването на хората към менопаузата качеството на съня им се влошава“, обяснява ЛеВеке. „Уверете се, че получавате седем до осем часа сън, гарантира, че хормоните Ви на глад са регулирани. Един лош нощен сън може да увеличи хормона на глада, грелин и да намали хормона на ситостта, лептин, с около 15 процента и за двамата. " Превод: Ако имате 15 процента увеличение на глада и 15 процента намаление на ситостта, планът за чисто хранене може да бъде изключително трудно да се придържате към ден за ден (желанието за храна, предизвикана от сън, е истински, хора). Така че, не забравяйте да се придържате към надежден график на съня, за да избегнете всякакви хранителни преяждания, причинени от изтощение.

Яжте листни зеленчуци с мазнина
„Очевидно всичките ви листни зеленчуци ще бъдат наистина богати на антиоксиданти, което е важно за борба със стареенето“, казва LeVeque. „Но никога не бих имал нещо наситено с цвят без мазнини, защото повечето мастноразтворими витамини и антиоксиданти са с 300 процента по-голяма бионаличност в организма, когато се ядат с мазнини.“ Сега LeVeque не означава да добавяте чиния мазни пържени картофи към ежедневния си обяд, така че да сте зеленчуци да усвояват по-добре, а по-скоро да добавяте храни с полезни за вас мазнини във вашата вече добра за вас салата . „Добавете авокадо към листна зелена салата или поръчайте зелена салата и добавете зехтин, за да запълните тези антиоксиданти.“

Избягвайте индустриалните семена
„Едно нещо, което може да ви състари, е приемът на индустриално масло за семена“, казва LeVeque. „Много пъти те се окисляват и са с много високо съдържание на омега-6, което не е непременно лошо нещо, но се предполага, че имате съотношение 1 към 1 между омега 3 и 6. За съжаление повечето американци имат съотношение 15 към 1 или 25 към 1, което поставя телата ни в по-възпалително състояние. " Ако не сте сигурни какво представляват индустриалните масла за семена, ето какво обикновено се включва в тази категория храни: слънчогледово масло, масло от рапица, царевично масло и масло от памучни семена - повечето от които се намират в дресинги, маринати, бисквити и чипс. „Тези индустриални масла не само са с високо съдържание на омега 6, но те също се окисляват и често са нестабилни, което означава, че те се превръщат в свободни радикали в тялото, което очевидно може да увреди кожата.“