Яй за мен! Тази седмица стартирах официално Фаза II на Университета в Канзас Програма за управление на теглото. Вече бях в блога за програмата и споделих повече подробности в често задаваните въпроси за този блог и чрез социалните медии. Аз съм отслабна 70 килограма от миналия февруари с 57, идващи от програмата KU. Срещнах всичките си цели за отслабване и упражнения за годината преди Коледа. Настоящата ми цел е да отслабна с още 10 килограма през следващите няколко месеца, за да ме вкара в официалния „здравословен“ диапазон. Лекарите и медицинските хора, с които разговарях тази седмица, казват, че се справям отлично.

фаза

Според програмата KU, можех да премина към фаза II преди няколко месеца, но те съветват, че ако искате да продължите да отслабвате агресивно, тогава трябва да се придържате към строгия режим на фаза I. Програмата KU е умна, тъй като хората са си поставили цели 10% и 15% намаляване на теглото, вместо някакво „магическо“ тегло. Тези цели са насочени към въвеждането на хората в по-здравословен диапазон на тегло и извън по-рисковия диапазон с по-високо тегло.

Фаза I на програмата се основава на HMR предястия и разклаща, в съчетание с класове, образование, упражнения и самоконтрол. The Диета с много ниско съдържание на калории е известен също като диета само с шейк и е насочена към хора с изключително наднормено тегло. В моя клас имаше няколко души, които бяха на този план и се радваха на значително намаляване на теглото. Бях на Диета с ниско съдържание на калории програма, която препоръчва три 120 калории HMR шейка всеки ден, две предястия и поне пет порции плодове и зеленчуци. Те ви дават списък с препоръчани храни и храни, които трябва да избягвате. По принцип много плодове и зеленчуци. Без алкохол, сладки напитки, хляб, млечни продукти и т.н.

Предпочитам ежедневна вегетарианска диета, така че бях ограничена до 5 предястия. Хората, които ядат месо, са имали около 13 предястия. Дневният ми прием на калории беше между 1000 и 1200 калории. Нивото на загуба на тегло при жените е малко по-ниско. Хората, които чуват за нивото на калориите, обикновено казват нещо за чувство на глад, но геният на тази програма е, че тя е създадена, за да ви накара да се чувствате сити, както и да вземате решенията за хранене извън ръцете си. Ако по-голямата част от работата е просто разклащане и подгряване на предястието за вашата храна, загубата на тегло се натрупва с течение на времето.

Фаза II на програмата е основно за превръщането на диетата, упражненията и промените в начина на живот в навик. Това ми е позната територия, като ово-лакто вегетарианец от почти тридесет години. Вземането на решения като вегетарианска граница за немислим навик. Всъщност все още се дразня, когато семейството и приятелите се опитват да посочат вегетариански опции в менютата. Но мъдростта на Фаза II е свързана с изследванията, които са установили, че здравословното хранене и начинът на живот се основават на устойчиви навици. Фаза I е свързана с обучение и подготовка на хората да основат начина си на живот в здравословни навици. Фаза I увеличава количеството упражнения, така че хората да не се разочароват, че не виждат незабавни резултати от вълната от интензивни нови упражнения.

Повечето от известните прищявки и диети за отслабване не работят, защото не са устойчиви. Разбира се, ще отслабнете, ако не ядете нищо освен грейпфрут, но кой ще го прави в продължение на години или през останалата част от живота си? Диетите на Кето и Аткинс могат да помогнат на хората да отслабнат първоначално, но те са неустойчиви поради друга причина: тези диети са нездравословни в дългосрочен план. Програмата за диета KU/HMR е много ефективна за подпомагане на хората да отслабнат първоначално, но също така ги обучава и подготвя за дългосрочен устойчив начин на живот, като WFPB, растителна основа, веган, клиника Майо и т.н.

Преглед на Фаза II

И така, какви промени забелязах след отпадането на толкова много тегло?