От редакционния екип | Публикувано: четвъртък, 23 май 2019 г. 12:05 ч

заседнал

Не се тревожете за задръстване. Вместо това използвайте този престой, за да отслабнете и да получите плосък корем. Ние ви казваме как.

Значителна част от деня ни прекарваме в пътуването до работното място и разстоянието не е единствената причина за това. Трафикът в пиковите часове е виновникът, който ни принуждава да прекарваме толкова много време зад колелата. Всеки път, когато сте заседнали в задръстване, сигурно сте си помислили това: „Толкова много можех да направя през това време!“ Да, седенето без работа в колата си по време на интензивен трафик е просто загуба на време, за което не можете да направите много. Но като се замисля, има ли начин да се използва ефективно това време? Ами ако кажем, че можете? Всъщност можете да използвате онези безпомощни и дразнещи мигове „забито в задръстване“, за да получите плосък корем. Да, добре ни чухте. Има лесни за изпълнение упражнения за автомобили, които можете да изпълнявате, докато чакате светофара да светне в зелено. & nbspСъщо така прочетете - дълбокото дишане може да ви направи по-щастливи, по-продуктивни и енергични: Ето как да го направите

РЕЗУЛТАТИ ЗА КОЛА

Ето списък на тренировките за кола, които ще ви помогнат да получите плосък корем. Но се уверете, че не ги изпробвате по време на шофиране. Упражненията по време на шофиране може да звучат страхотно като концепция, но не се опитвайте да бъдете толкова авантюристични. Това може да изложи живота ви на опасност. Според доклад от 2018 г. на Световната здравна организация (СЗО) около 1,35 милиона души губят живота си поради пътни инциденти. Така че, изпълнявайте тези упражнения само когато седите бездейно зад колелата. & nbspСъщо така прочетете - Защо трябва да пиете топла вода по време на бременност?

Издуване на корема

Това е упражнение, което ви помага да укрепите основната си сила, като работите върху напречната част на корема, мускулен слой отпред и отстрани на коремната стена. Освен че ви помага да отслабнете и да получите плосък корем, тази тренировка идва и с допълнителни предимства. В проучване, публикувано в Списание за рехабилитация на упражнения, изследванията разкриха, че издуването на корема може да осигури облекчение на болките в долната част на гърба и да добави мускулна маса към transversus abdominis. & nbspСъщо така прочетете - 3 упражнения, които наистина работят за отслабване

  • Седнете изправени, като държите гърба изправен и дръпнете раменете назад.
  • Контрактирайте мускулите на стомаха си постепенно и задръжте позата възможно най-дълго.
  • Докато свивате стомаха си, уверете се, че гърдите и таза ви са неподвижни.

Наклонен таз в седнало положение

Това е друго упражнение, което можете да добавите към вашата мисия „загуба на тегло в колата“, тъй като то може да се изпълнява, докато сте седнали. Наклонът на таза в седнало положение действа върху сърцевината и таза, което ви позволява да изгаряте излишните мазнини по корема. Научните изследвания също свидетелстват за това. Според проучване, публикувано в Списание за невронауки в селската практика, извършването на това упражнение редовно може значително да ви помогне да свалите излишните килограми.

Седящи обрати

Ако искате да отслабнете и да отделите мазнини от корема, това упражнение е идеално за вас и може да се направи лесно, докато чакате движението да се движи.

  • Седнете прави, като държите краката на ширината на раменете.
  • Изпънете дясната си ръка към лявата страна.
  • Опитайте и докоснете облегалката за глава, докато протегнете ръката си.
  • Постепенно се върнете в първоначалната позиция.
  • Повторете същия процес с лявата си ръка.

Потапяне на стол

Не бива да сте на седалката на водача, ако искате да изпълните тази тренировка в колата. Правете го само ако сте на задната седалка. Потапянето на стола включва мускулите на стомаха и силата на ръцете ви.

  • Докато седите на задната седалка на кола, подпрете дланите си от двете страни на бедрата.
  • Сега използвайте силата на ръцете си и се опитайте да вдигнете краката си от земята.
  • Фокусирайте се върху мускулите на стомаха си, докато натискате ръцете си надолу, образувайки права линия с ръцете си.

Дълбоко дишане

Експертите са разделени в мнението си относно ефективността на тази тренировка, която ви помага да отслабнете. Е, дълбокото дишане може да не е чудесна тренировка за отслабване, но със сигурност ще отнеме няколко сантиметра от корема ви. Проучване в университета Хамптън във Вирджиния, дълбоки дихателни упражнения подобрява метаболизма ви и сваля индекса на телесна маса (измерване, което ви казва дали телесното ви тегло е идеално или не) при затлъстели тийнейджъри. Освен това, когато дишаме дълбоко, приемът на кислород се увеличава, което помага за разграждането на мастните молекули, изградени от вода, водород и кислород. Доста мускули на тялото ни се стягат, докато вдишваме и издишваме дълбоко. Това също помага да ви даде плосък корем.

  • Докато седите бездействащи на шофьорската седалка, сложете ръце на колене
  • Дръжте раменете си отпуснати
  • Започнете бавно да издишвате до броенето на пет
  • Поставете пауза за две отчитания
  • Сега вдишайте до броенето на пет
  • Уверете се, че коремът ви се разширява
  • Повторете от 5 до 10 пъти

ДРУГИ УМНИ ТРИКОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Освен тези упражнения за кола, има и други начини с ниско или без усилие, които да подсилят вашия план за отслабване. Това са лесни за спазване хранителни навици, които могат да се следват, докато сте в колата.

Пии много вода

Дългите часове на път може да ви ожадят. И така, носете бутилка вода в колата. Освен за утоляване на жаждата, честото пиене на вода също може да ви помогне да получите плосък корем. Той ви засища за известно време с нула калории. Освен това, научните изследвания казват, че отпиването на вода може да ви помогне да изгорите повече калории. В проучване от 2014 г., публикувано в списанието Acta Physiologica, беше установено, че хората, които пият 500 ml студена вода или вода със стайна температура, изразходват с 2 до 3 процента повече енергия през следващите 90 минути, отколкото биха направили през друго време. Освен това капацитетът ви за изгаряне на мазнини също се увеличава с увеличения прием на вода.

Заредете здравословни закуски

Леки закуски в колата на път за работа или обратно от работа, докато се борите с трафика, ще ви накарат да ядете малко по-малко при следващите си хранения. Носете подтискащи глада закуски като морков, ябълка, пуканки и печен нахут. Опаковка маслини без костилки също може да бъде добър вариант.