отървем

Кетогенната диета може да има повече симптоми, отколкото просто отслабване и не всички от тях може да имат много смисъл в началото. Както споменах в предишни публикации, след като тялото ви навлезе в кетоза, то може да изпита различни странични ефекти като гадене, дехидратация, безсъние и дори умора. Въпреки това един симптом се случва на много хора на кето, който често остава непроверен, е сухота в устата.

Ефектите от сухота в устата могат да бъдат доста досадни, но определено не са нещо, за което си струва да се извадите от кетозата. Въпреки че се проявява с лош дъх и повишено ниво на жажда, той е много по-управляем, отколкото повечето хора си мислят. Борбата с тези ефекти може да се направи доста лесно и няма да изисква големи промени в новата ви диета.

Преди обаче да разгледаме разтвора, нека да разберем по-добре какво всъщност е „сухота в устата“ и защо това е толкова често при кето диетата.

Състоянието на сухота в устата, наричано още ксеростомия, се характеризира с липса на образуване на слюнка, което води до чувство на повишена жажда и продължителен лош дъх.

Постоянното състояние на сухота в устата е не просто неудобно, но всъщност може да потисне много аспекти от ежедневието ви. Наличието на хронична сухота в устата може да затрудни храненето и смилането на определени храни и дори може да доведе до повишен риск от поява на кариес, тъй като устата на сушилнята е известна като място за размножаване на бактерии.

Някои други преобладаващи симптоми на сухота в устата често включват:

  • хейлит (цепене или напукване) на устните
  • дисгевзия, (вкусови разстройства)
  • гъбични инфекции в устата, като млечница
  • повишена нужда от пиене на вода, особено през нощта
  • възпаление на езика, язви на езика
  • по-чести случаи на гингивит
  • възпалено гърло
  • проблеми с говоренето и благовещението
  • лепкава слюнка

Докато кето диетата е силно свързана със сухота в устата, тя не винаги е основният виновник и може да искате да изключите и някои други смекчаващи фактори. Някои причини за сухота в устата, които могат да бъдат независими от кето диетата, също включват:

  • Странични ефекти на лекарствата с рецепта
  • Вашата възраст (възрастните възрастни са склонни да развиват сухота в устата по-често от по-младите възрастни, тийнейджъри и деца)
  • Травма или операция, както се наблюдава в случаите на увреждане на нервите около врата
  • Употреба на тютюн
  • Дехидратация
  • Тревожни разстройства
  • Лошо наблюдаван диабет
  • Прекомерно хъркане или сънна апнея
  • Алергии
  • Прекомерно упражнение без попълване на основни електролити

Ако сте на кетогенна диета, изпитвате сухота в устата и нямате нито един от тези настоящи рискови фактори, определено ще искате да прочетете по-нататък. След това ще разгледаме кои аспекти на кето диетата всъщност причиняват симптоми на сухота в устата.

Когато тялото ви е в кетоза, тялото ви бързо изгаря мазнините, като използва вашите кетони като гориво и, както се очаква, може да дойде с някои свързани промени в химията на тялото ви. Част от тази нова промяна в химията може да повлияе на вашите слюнчени жлези, които са отговорни за генерирането на слюнка, която помага за разграждането на вашата храна.

Част от тази нова липса на слюнка идва от факта, че тялото ви не е свикнало да няма въглехидрати през цялото време. Въглехидратите са преобладаващ макронутриент, особено в Америка, и освен ако не ядете въглехидрати и не използвате въглехидратни блокери на кето, вероятно тялото ви започва да изпитва известно объркване с отсъствието си.

Извън кето диета, когато консумирате храни, богати на въглехидрати, тялото ви естествено ги превръща в гликоген, който след това тялото би използвало за енергия. Всеки грам от този нов гликоген също съхранява приблизително 3 грама вода.

Когато преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви очаква да получава тези допълнителни грама вода с всяко хранене, което го кара да произвежда по-малко слюнка, отколкото би трябвало, което води до сухота в устата и увеличаване на жаждата.

Друга голяма причина за сухота в устата от кето е вашата нова понижени нива на инсулин.

При високо въглехидратна диета нивата на кръвната Ви захар непрекъснато се покачват, което води до производството на инсулин от панкреаса Ви. Когато инсулинът се произвежда с висока скорост, той задейства бъбреците ви да започнат да задържат повече вода. Така че, когато преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, бъбреците ви ще задържат по-малко вода, защото ще имате по-малко скокове на инсулин, което води до цялостно по-малко хидратирано тяло.

Някои други често допринасящи за сухота в устата на кето включват:

  • Не пие достатъчно вода

Както всички знаем, кето диетата може да причини дехидратация по множество начини, поради което пиенето на достатъчно количество вода и попълването на електролити след всяка тренировка е изключително важно. Може да изглежда почти твърде очевидно, но една от най-честите причини за сухота в устата при кето е просто защото не пиете достатъчно вода.

  • Често уриниране, което причинява дехидратация

Може да е изненада за мнозина, но честото уриниране всъщност е често срещан страничен ефект, който сигнализира, че тялото ви е в кетоза. Когато тялото ви започне да гори чрез кетони за гориво, най-простият начин за изхвърляне е чрез урината. Така че, когато тялото ви е в кетоза, особено в ранните фази, може да забележите, че уринирате много по-често, за да се отървете от тези излишни кетони. Един от недостатъците на това е, че ще трябва да останете на върха на своята хидратация, защото честото уриниране може много бързо да ви дехидратира.

  • Повишените нива на ацетон причиняват сухота в устата и лош дъх

Ацетонът е специфичен вид кетон, който е в изобилие в тялото, след като влезе в състояние на кетоза. Както повечето кетони, той се екскретира с урината, но също така се екскретира директно чрез дишането. Поради тези причини по-специално ацетонът често е виновникът за кето сухота в устата.

  • Излишните количества протеини във вашата диета

На кето диетата, когато намалите приема на въглехидрати, неволно бихте могли да ядете повече протеини, отколкото тялото ви може да обработи оптимално. Когато тялото ви разгражда протеина, той произвежда газ, известен като амоняк, който обикновено се отделя чрез урината. Когато ядете твърде много протеини, за да компенсирате липсата на въглехидрати във вашата диета, добавеният амоняк, който се произвежда, е свързан с причиняването на сухота в устата и лош дъх.

Най-накрая сте в кетоза и изгаряте мазнините по-ефективно, но не искате да се примирявате с добавената сухота в устата и лош дъх. За ваше щастие, можете да направите прости ощипвания в ежедневния си начин на живот, за да предотвратите изцяло сухота в устата, без да се отказвате от този мощен хранителен план.

Някои от най-ефективните начини да се отървете от сухота в устата с кето включват:

  • Пий повече вода

Както споменах по-горе, борбата с дехидратацията е един от най-добрите начини за предотвратяване на кето сухота в устата. Кето диетата може да затрудни поддържането на хидратация, особено ако не обръщате внимание на тялото си след всяко хранене и тренировка. Само като полагате допълнителни усилия, за да запомните да пиете повече вода през целия ден, кето сухота в устата може да бъде страничен ефект от миналото.

  • Опитайте електролитни добавки

Хидратацията само чрез вода не винаги я намалява. Възстановяването на електролитите е един от най-важните аспекти на хидратацията. Ключовите електролити, от които тялото ви се нуждае, за да хидратира, включват магнезий, калий и натрий.

Предпочитам да използвам Хидратиращ електролитен прах Ultima като част от ежедневието ми, за да поддържам хидратацията си.

  • Използвайте изплакване през устата

Изплакванията през устата са чудесен начин за освежаване на състоянието на дишането и за активиране на слюнчените жлези. Единственото нещо за изплакванията през устата, за което трябва да внимавате, е алкохолът, тъй като изплакванията за уста, които съдържат алкохол, също могат да имат изсушаващ ефект. Предпочитам да използвам хидратираща вода за уста на PerioSciences без алкохол, която обикновено можете да намерите на Amazon.com

  • Опитайте дъвка без захар

Дъвка без захар е бърз и лесен инструмент, който помага при лош дъх и сухота в устата. За съжаление, повечето видове дъвки са пълни със захар и рискуват да ви извадят от кетозата. Когато разглеждате кето-приятелска дъвка, която все още е сладка и освежаваща, трябва да разгледате продукти, които съдържат одобрени за кето подсладители като стевия, аспартам и екстракт от монашки плодове.

  • Пуснете овлажнител в стаята си

Пускането на овлажнител във вашата стая, особено докато спите, ще помогне на един тон, когато става въпрос за компенсиране на симптомите на сухота в устата, поради цялата добавена влага във въздуха. Ако през деня сте изложени на много сух въздух или просто поради това къде живеете по света, овлажнителите са ефективен начин за борба с ефектите. Те не само помагат при сухота в устата, но е доказано, че имат ползи и за дишането и качеството на кожата.

Наскоро закупих Овлажнител Pallas на разстояние от Amazon, и беше много полезно за поддържането на стаята ми в правилния климат, докато спя.

  • Яжте по-малко протеини (повече мазнини)

Както споменах по-горе, яденето на твърде много протеини може да доведе до производството на амоняк, което може да доведе до неприятна телесна миризма и сухота в устата. Въпреки това, когато сте на кето диета, вашите макронутриенти са основно ограничени до протеини и мазнини. Ето защо поддържането на добър баланс между здравословни мазнини и протеини е идеално, когато става въпрос за подреждането на вашия хранителен план.

  • Избягвайте кофеина

Това често е изненадващо, но кофеинът е тясно свързан с намаляването на нивата на слюнчения поток, което може да доведе до по-чести епизоди на сухота в устата. Кофеинът под формата на кафе, чайове и енергийни напитки също се характеризира като диуретик, което означава, че колкото повече имате, толкова по-лесно ще дехидратирате.

Въпреки че може да е досадно, сухотата в устата е доста лек страничен ефект в сравнение с революционните ползи от изгарянето на мазнини от кетогенната диета. Докато си спомняте какво е причината за симптомите ви и прилагате съветите, изложени по-горе, трябва да сте на път да продължите да изгаряте мазнини, без да позволявате това да повлияе на устата и дишането ви за нула време.