използвайте

Вие се смеете на мемите, сравняващи първокурсника 15 с COVID-19 ... докато не прецените колко калории сте консумирали през последната седмица. Ако стресът от социалната изолация ви хапва без прекъсване, възстановете контрола с тези пет съвета от специалиста по отслабване на Sentara, д-р Кристи Кратовил.

Не позволявайте на изолацията да бъде извинение за увеличаване на теглото

„Може да чувствате, че имате много малко контрол, но не забравяйте, че имате контрол върху диетата си“, казва д-р Кратовил. "Това е идеалният момент да подобрите здравето си чрез хранене. Здравословното хранене може да ви направи по-малко податливи на лошите резултати, които наблюдаваме при COVID-19."

Д-р Кратовил препоръчва следните пет стратегии за стартиране на здравословни навици:

1. Поставете си цели

„Повечето хора смятат, че трябва да свалят по две килограма на седмица, но това е висока цел“, казва д-р Кратовил. "По-здравословно е да губите от половин до половин килограм седмично. Това дава време на метаболизма ви да се адаптира и да продължи."

За някои хора целта не е число в мащаба, а искат да се чувстват най-добре. „Дори„ да си здрав “е измерима цел“, казва д-р Кратовил. „Само с 5 процента загуба на тегло хората виждат подобрения в холестерола, кръвната си захар и кръвното налягане.“

За да постигнете целите си:

  • Задайте си въпроса какво е работило и не е работило за вас в миналото. Идентифицирането на успехите и бариерите може да улесни разбирането на причините за нездравословното хранене.
  • Използвайте тази информация, за да направите малки корекции, с които можете да се придържате в продължение на една до две седмици.
  • Надграждайте върху успехите си седмица след седмица, докато се приближавате към постигането на целта си.

2. Проследявайте храната си

Независимо дали искате да свалите килограми или да подобрите храненето, това помага да регистрирате храната си. „Ако сте вкъщи през това време на изолация, използвайте екрана във ваша полза“, казва д-р Кратовил. „Изпробвайте приложенията за проследяване на храна, за да ви помогне да проследите и визуализирате какво консумирате всеки ден.“

Д-р Кратовил казва, че изсичането на храната е един от най-добрите начини да ви помогне да постигнете целта си. Но ако проследяването не е за вас, тогава използвайте правилото на д-р Кратовил за две трети: Когато се обслужвате, поставете само две трети от това, което обикновено бихте сложили в чинията си. Вие автоматично ще ядете една трета по-малко калории.

3. Яжте по-малко прости въглехидрати

Западната диета е богата на прости въглехидрати, благодарение на всички преработени храни, които консумираме. Д-р Kratovil препоръчва да се опитате да преместите иглата по време на изолирането, така че да приемате по-постни протеини и да преминете към сложни въглехидрати.

„Препоръчвам хората да се насочват към 40 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 30 процента мазнини“, казва д-р Кратовил. "Изберете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни като източници на въглехидрати. Някои хора отиват на студена пуйка, когато превключват, но за много хора постепенният преход е по-лесен."

4. Практикувайте внимателно хранене

„Ако се социално дистанцирате, може да се почувствате заседнали и отегчени“, казва д-р Кратовил. "Тези чувства могат да доведат до безкрайно хапване и преди да се усетите, сте натрупали малко килограми."

Вместо безсмислено да слагате храна в устата си, за да успокоите емоционалния гняв на изолация, опитайте внимателно хранене. Присъствайте напълно, когато става въпрос за хранене, и използвайте правилото за 10 минути.

„Ако сте гладни, направете проверка на червата“, казва д-р Кратовил. "Избягвайте храна за 10 минути и вместо това изпийте чаша вода или се занимавайте. Ако все още сте гладни, когато времето изтече, посегнете към здравословна закуска вместо чипса."

5. Използвайте технологията във ваша полза

Накарайте технологията да работи за вас, а не срещу вас. Интернет е съкровище от:

  • Интересни, здравословни рецепти
  • Начини за раздвижване, като планове за ходене, упражнения с телесно тегло или класове по танци (Добавен бонус от онлайн, домашни упражнения у дома: Никой няма да разбере, че сте носили едни и същи спортни панталони три поредни дни!)

Ако имате нужда от подкрепа за започване на пътуване за отслабване, свържете се с Sentara Comprehensive Solution Solution Solutions или се запишете за някой от нашите семинари. Sentara предлага както медицинска, така и хирургична подкрепа за отслабване.