чувстваш

Слушам „Защо чувството за глад е здравословно“.

Освен че сме пристрастени към част от храната, която ядем, защо толкова се страхуваме да не сме гладни? Гладът не е неестествено чувство, а маркер, когато тялото ни се нуждае от хранене. Храненето при липса на глад означава, че най-вероятно преяждате.

Когато ядем, преди да почувстваме глад, трупаме допълнително гориво върху вече достатъчно напълнен резервоар за газ. Резултатът е, че въпреки че няма да чувстваме глад от доста време, излишните калории ще се съхраняват като телесна мазнина. Не е голяма работа, ако това се случва от време на време, но за по-продължителни периоди тази практика ще доведе до излишно телесно тегло.

Знаете ли, че оставянето на глад между храненията може да ви направи по-здрави и дори да ви помогне да постигнете целите си за отслабване?

Да се ​​оставиш да огладнееш, преди да ядеш, не означава да гладуваш. Гладът преди хранене повишава растежните ви хормони, които спомагат за регенерацията и ви поддържат да изглеждате и да се чувствате по-млади. Те дори насърчават по-доброто храносмилане. Гладът преди хранене също подобрява регулирането на кръвната захар в тялото и чувствителността към инсулин, които помагат за регулирането на теглото.

Гладът трябва да е сигнал, който ви казва, че е време да се храните, точно както получавате нежни напомняния всеки ден да спите, да пиете и да използвате тоалетната. Въпреки това, ако ядете, когато сте разстроени, отегчени или за утеха, може да се объркате по отношение на глада. Това е така, защото сте използвали храна за изтръпване на емоционална болка, а не за енергия и подхранване. За щастие е възможно да възстановите баланса на сигналите за глад на тялото си.

Използвайте глада като сигнал, за да знаете кога да ядете: Задръжте яденето, докато почувствате глад и когато усетите глад, яжте правилно. Толкова много от нашите безпорядъчни стилове на хранене и хранителни тревоги идват от обръщане на естествените ритми на тялото ни. Това идва от яденето по причини, които нямат нищо общо с глада, и след това се опитвате да го компенсирате, като прескачате храна до точката на глад.

Храненето поради време на деня, скука, стрес, безпокойство, социални причини и дори просто защото е забавно, може да дисбалансира ритъма на тялото ви. Вместо това трябва да се стремите гладът да бъде първата ви насока за храна.

Изберете времето, в което ще се храните

По-добре е да ядете голямо ястие, когато имате време да го изгорите, отколкото да го ядете в края на деня, когато няма да сте толкова активни.

Не използвайте храна, за да подобрите настроението си

Храненето със стрес и комфортното хранене са двата най-лесни начина за късо съединение на реакцията на глад и напълняване.

Избягвайте диети

Диетите не помагат в дългосрочен план. Те само заключват тялото ви в цикли на лишения и преяждане.

Бъди реалист

Вместо да се настройвате с нереалистични очаквания, помислете за изчакване на глада във време, което работи за вас и вашия начин на живот.

Ако ядете редовно, но никога не сте наистина гладни, вероятно преяждате. Това може да ви попречи да отслабнете. Ако загубата на тегло е вашата цел, опитайте да намалите времето за хранене, за да видите какво е усещането.

Опитайте да изчакате четири до пет часа между храненията, така че да се чувствате приятно гладни, но да не гладувате, когато времето за хранене се търкаля наоколо.

Ако винаги сте гладни, не ядете достатъчно или ядете твърде много въглехидрати и недостатъчно протеини и/или добри мазнини. Опитайте да добавите повече протеини към вашите ястия и избягвайте празни въглехидрати като хляб, тестени изделия, продукти от пшеница и бяло брашно.

Изтеглете приложението DeepH Health Monitoring и се чувствайте по-добре всеки ден!

DeepH - Приложения в Google Play

Приложението DeepH ви помага да бъдете по-активни и да живеете по-здравословен и щастлив живот. С приложението DeepH можете да събирате всичките си данни за активност, фитнес и здраве в един профил и да преценявате цялостното си състояние на благосъстояние - DeepH резултат. 1. Свържете приложението DeepH с вашия Fitbit tracker.

DeepH Здраве и щастие

Вие имате Силата да преобразите живота си. DeepH е лесно персонализирано ръководство за здравословен и щастлив живот. Вашият нов DeepH живот започва сега. 14 ДНЕВНИ БЕЗПЛАТНИ ПРОБНИ - открийте колко сте здрави, като събирате данни от ежедневните си дейности - вземете цялата си активност, фитнес и здраве да ...