Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

Рейчъл Голдман, д-р, FTOS, е лицензиран психолог, клиничен асистент, лектор, уелнес експерт, специализиран в управлението на теглото и хранителното поведение.

избегнем

Модната диета е всяка модерна диета, която обещава бързо и лесно отслабване, като диети за бебешка храна, алкални диети, палеолитни диети, безглутенови диети, прочиствания и гладувания и др. Те са примамливи и рекламите за модните диети примамват вие с грандиозни претенции за отслабване.

Само си представете - няма нужда да се притеснявате за преброяване на калории или упражнения, просто следвайте правилата и излишните килограми отпадат веднага. Те не работят, така че не си падайте по модната диета.

Модните диети са лоши, защото първоначално не решават проблемите, които са ви накарали да наддавате на тегло. След като приключите с модната диета, вероятно ще си върнете теглото, когато възстановите старите си хранителни навици. Модните диети също са лоши, защото обикновено изискват елиминиране на храни, които не са лоши за вас, което може да доведе до хранителни дефицити.

Признаци Това е прищявка диета

Как да разберете, че гледате на прищявка диета? Типичните признаци включват:

  • Твърдения за бързо и лесно отслабване.
  • Елиминиране на определени групи храни или „лоши храни“.
  • Изисква от вас да купувате хранителни добавки, впечатляващо обозначени като изгарящи мазнини, помагала за отслабване и ускорители на метаболизма.
  • Казва ви, че храните трябва да се комбинират правилно, за да настъпи правилното храносмилане.
  • Няма нужда от упражнения.
  • Подчертава специфични храни, като грейпфрут, кленов сироп и лимонада или специална супа.

Някои хора развиват модел, наречен „йо-йо“ или колоездене с тежести, който отслабва, напълнява и след това го губи отново. Те повтарят този модел в продължение на много години. Някои експерти смятат, че колоезденето с тежести е нездравословно. Това може да увеличи риска от развитие на някои заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Колоезденето с тегло може да наруши нормалната ви физиология и да повлияе на калоричните ви нужди.

Краткосрочните диети не са толкова ефективни, колкото приемането на здравословна, балансирана диета, която можете да спазвате цял живот.

Елиминиране? Комбиниране? Защо?

Някои диети изискват да премахнете определени групи храни. Някои от тези диетични автори твърдят, че хората не са еволюирали достатъчно като вид, за да ядат пшеница, а други казват, че определени храни не съответстват на определени кръвни групи. Това са интересни хипотези, но няма достатъчно надеждни доказателства, които да подкрепят тези твърдения. Някои здравословни условия изискват елиминиране на определени групи храни поради алергии или метаболитни нарушения като цьолиакия, но повечето от нас трябва да избират храни от всяка група храни всеки ден.

Няколко модни диети изискват да комбинирате специфични видове храни. Твърдението тук е, че тялото ви не може да усвоява въглехидратите едновременно с това, че смила протеините или с мазнините. Но това е абсурдно. Вашата храносмилателна система използва специфични ензими за храносмилането на различни храни и те не се отменят взаимно - всъщност всички те работят съвсем добре заедно.

Какво ще кажете за Fat Burners?

Не си падайте по твърденията за екстремни добавки за изгаряне на мазнини. Откъснете поглед от тънката жена (която току-що е свалила 30 килограма за няколко седмици!) И погледнете отдолу в рекламата. Ще видите отказ от отговорност с малки букви, „отслабването не е типично, резултатите ви могат да варират“. Това означава, че повечето хора не губят много килограми.

Кой е най-добрият начин за „диета?“

Започнете с изваждането на думата „диета“ от мозъка си. Искате да направите промяна в начина на живот, която ще ви позволи да поддържате здравословно тегло, като ядете храни, богати на хранителни вещества, от всички групи храни в количествата, подходящи за вашето тяло. И не е нужно да елиминирате напълно нищо - дори от време на време лакомството е наред.

Забавете и си дайте достатъчно време, за да промените наистина начина си на хранене. Не сте спечелили 30 килограма за един месец, така че не очаквайте да загубите всичко толкова бързо. Определете колко калории имате нужда всеки ден, за да достигнете и поддържате здравословно тегло. Проследявайте всичко, което ядете и пиете с хранителен дневник за няколко месеца, докато яденето на здравословни храни се превърне в начин на живот.

Оставете място за малки лакомства. Повечето от нас получават апетит за захар, който не е полезен за нас, но вкусът е вкусен и колкото по-дълго се борите с копнеж, толкова по-лошо става, докато накрая погребете лицето си точно в торба с мазен картофен чипс.