Подуването често се бърка с стомашни мазнини и това се случва, когато нормалният поток от газове (произведен в дебелото черво, след като ядем или пием), се наруши по някакъв начин, попадайки в капан, което води до раздуване и дискомфорт. Но има начини, по които можете да намалите подуването на корема и да намалите мазнините в стомаха.

подуването

Добрата новина е, че има много прости ощипвания, които могат да противодействат на често срещаните индуктори на подуване. Ето как да избегнете разхлабването на ключалката на колана.

Подуване на корема може да възникне поради редица причини, включително:

  • Над яденето
  • Хранителна чувствителност напр. непоносимост или чувствителност към глутен и/или лактоза
  • Дисбаланс между доброто и бактериите в червата
  • Запек
  • Стрес
  • Хормонален дисбаланс
  • Поглъщане на въздух, ядене твърде бързо, дъвка

5 храни, които причиняват подуване на корема

1. Газообразни храни

Някои зеленчуци произвеждат повече газ, отколкото други, като кръстоцветни зеленчуци (броколи, брюкселско зеле и зеле). Защо? Те съдържат сяра и въглехидрат, наречен рафиноза, и двете трудно се разграждат от организма. Това не означава, че изхвърляте зеленото си изцяло, просто ограничете количеството, което ядете наведнъж, за да сведете до минимум ефекта му.

2. Нежелана храна

Мазните храни, особено наситените видове, които се намират в сладкиши, пържени храни и преработени меса, се усвояват много по-дълго от въглехидратите или протеините. Това допълнително време позволява натрупването на газ, причинявайки подуване на корема.

3. Газирани напитки

Здравите мехурчета съдържат въглероден диоксид, който веднъж погълнат, образува джобове с газ в червата, предизвиквайки вятър и оригване.

Прочетете как Ларина (на снимката по-горе) е загубила 34 кг *, като е зарязала газирани напитки и бързо хранене тук!

4. Изкуствени подсладители

Изкуствените подсладители не могат да се разграждат в стомаха, поради което са склонни да се задържат в червата, създавайки паничка за ферментация на бактерии, което води до образуване на газ. Общите виновници включват аспартам, захарин и сорбитол.

5. Сол

Солта кара тялото ви да задържа течности, допринасяйки за този подпухнал външен вид и допълнително тегло на водата. Изненадващо по-голямата част от солта се крие в преработените храни, а именно подправките, сосовете и салатните превръзки. Както винаги четете етикетите.

7 плоски коремни храни

1. Овес

Богатият на фибри овес остава в стомаха ви часове, което помага за овладяване на глада. Избягвайте мигновените овесени ядки или сортовете със сладки аромати. Изберете натурален овален овес и го подсладете с кисело мляко, плодове и канела.

Тези 5 ингредиент овес с компот от ванилия череша са чудесен начин да започнете деня!

2. Бадеми

Чок, пълен със запълващи протеини и здравословни мазнини, които помагат за ограничаване на апетита и намаляване на апетита. Снек по 10-15 бадема на ден.

3. Пълнозърнести храни

Повечето пълнозърнести храни са с нисък GI, което означава, че се усвояват по-бавно с течение на времето, поддържайки нивата на кръвната захар по-стабилни - това предотвратява преяждането и наддаването на тегло. Помислете за ръж, спелта, ечемик, киноа, овес и кафяв ориз.

4. Яйца

Яйцата не само са богати на протеини, но и съдържат високо съдържание на витамин В12, който помага за по-ефективното разграждане на мастните клетки. Пашираните или варени яйца са идеалният избор за здравословна закуска.

Вижте тази рецепта за Печен сладък картоф и печено яйце.

5. Фасул и бобови растения

Те са пълни с потискащи апетита фибри и протеини, които поддържат глада. Разменете мекото тежко ястие за боб или бобови растения в гювечи, буррито и тестени изделия няколко пъти седмично, за да увеличите по-голямата част без добавените калории.

Направи си собствен Здравословен домашен печен боб за обикновена закуска, обяд или вечеря!

6. Зехтин

Един от ключовете за намаляване на мазнините около средната ви част е да се съсредоточите върху яденето на мононенаситени мастни киселини (MUFA) - здравословна мазнина, която помага да се поддържат нивата на холестерола под контрол и да се задоволи гладът. MUFAs се намират и в маслото от авокадо и рапица.

7. Мазна риба

Освен чудесен източник на протеини, мазните риби като пъстърва, сьомга и риба тон съдържат големи количества омега-3 есенциални мастни киселини. Тези мастни киселини са по-малко склонни да се съхраняват, тъй като телесните мазнини помагат на тялото да преработи и изхвърли мазнините. Стремете се да ядете риба три пъти седмично.

Това Песто сьомга рецептата е вкусна вечеря, с която да впечатлите всички, но всъщност е супер проста!

Бележка за непоносимостта към храна

Наличието на непоносимост към храна означава, че ще изпитате нежелана реакция към определени хранителни компоненти. Има много различни видове храни, към които хората могат да имат непоносимост, но най-често срещаните включват мляко, пшеница и глутен.

Ако смятате, че имате непоносимост към храна, тогава е важно да получите правилна диагноза от квалифициран лекар. Не изключвайте хранителните групи от диетата си без медицински съвет, защото може да пропуснете важни хранителни вещества.

Готови ли сте да станете здрава мумия?

Вдъхновени ли сте да отслабнете и да подобрите здравето си? Възвърнете увереността на тялото си с The Healthy Mummy’s 28-дневно предизвикателство за отслабване!

Нашето предизвикателство е проектирано от майки ЗА МАМКИ - за да им помогне да достигнат целевото си тегло и да се справят със здравето и фитнеса си.

Предизвикателството е дом на адаптивни планове за хранене, денонощна социална подкрепа и реалистични упражнения, които майките могат да правят вкъщи.

За да научите повече на 28-дневно предизвикателство за отслабване Натисни тук.

Ем Никълсън е отслабнал с 40 кг

Казва Ем

„Може би ти седиш на дивана и си мислиш, че трябва да се справя, трябва да бъда здрав за себе си, но и за децата и семейството си. Какво ви пречи да започнете пътуването си?

Започнах своето пътешествие за отслабване със здравословна мумия, след като преди почти 2 години имах Пайпър.
Тежах 115 кг, след като я имах и наистина нямах идея как да започна или дори да осъзная колко нездравословен бях. Откакто имам моята Diva, загубих над 40 килограма със здравословните смутита с мумия и 28-дневните предизвикателства
Горд съм със себе си и с това, което съм научил, постигнал и ще направя занапред. Спрете да се оправдавате и дори ако имате лош ден, продължете. Отнема седмици, за да започне нова рутина. Така че нека започнем утре ... "

* Изображенията и препратките към загубените килограми са предоставени от индивида в историята. Здравата мумия приема, че предоставената информация и снимки са верни по своята същност и не носи отговорност за невярно представяне или твърдения, свързани с техните програми или продукти.

Здравата мумия

Имаме невероятен екип от 10 писатели в Healthy Mummy, които са посветени да ви осигурят най-добрите истории, информация и съдържание.

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Съвети как да НЕ издухвате всичките си калории на паша!

Няма нищо по-добро от пасищно плато на коледно парти. Всичко това капризно сирене, сушени меса, кремообразните спадове! Yummo. Това е от ...
Прочетете още

Решена да живее по-здравословно, тази майка е променила начина си на живот и е загубила 18 килограма за по-малко от 5 месеца!

Как да подготвим бюджетно блюдо, за да забавляваме тълпата

Мама празнува 40 кг + загуба на тегло с татуировка, която отразява нейното пътуване „Здрава мама“

Здравата мама, Ейми, винаги се е възнаграждавала, когато е достигнала всеки етап от загубата на тегло от 5 килограма. Когато достигна 40 килограма, тя реши, че е ...
Прочетете още

Няма да повярвате колко време отнема да изгорите любимите си коледни лакомства!

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.

Благодарим ви, че споделихте вашия имейл с нас.

Скоро ще се чуете.

Присъединете се към нашата онлайн общност от над 1 000 000 здрави мумии!

  • Здравата мумия
    • За нас
    • Нашия екип
    • Отзиви
    • Състезания
    • Станете консултант
    • Препоръчайте приятел
    • ЧЗВ
  • Информация
    • Свържете се с нас
    • Правила и условия
    • Политика за поверителност
    • Намерете консултант
  • Общност
    • Нашата общност
    • Facebook група
    • 28-дневна група за предизвикателства
    • Група за поддръжка на нови майки
  • Пазарувайте онлайн
    • Пазарувайте
    • 28-дневно предизвикателство
    • Книги с рецепти
    • Смутита
    • Опаковки
  • Моята сметка
    • Абонаменти
    • Поръчки
    • Предизвикателство Вход