важна

Американските диетични насоки имат няколко изненади - една от които е, че децата на възраст от 4 до 18 години не ядат препоръчителния дневен прием на млечни продукти.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Това излага много деца на повишен риск от нараняване - или дори рахит, казва диетологът Кейт Патън, MEd, RD, CSSD, LD.

Млечните продукти са важна част от диетата, защото освен че осигуряват въглехидрати, протеини, а понякога и мазнини, те осигуряват богатство от витамини и минерали, включително калций и витамин D.

Важно за растежа

Калцият и витамин D са важни през всички етапи от живота. Калцият е необходим, за да поддържа костите здрави, а витамин D е необходим, за да може тялото ни да усвои калция. Така че адекватният прием на млечни продукти е важен за активните млади спортисти.

Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене са най-богатите източници на калций.

Момчетата и момичетата на възраст от 4 до 8 се нуждаят от 2,5 чаши млечни продукти на ден, докато децата на възраст от 9 до 18 години се нуждаят от три чаши на ден. Постигането на тази цел не трябва да бъде трудно, тъй като съществуват много форми на млечни продукти.

Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Една от ключовите препоръки в новите диетични насоки е да се включат обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.

Диетичните насоки препоръчват обезмаслени или 1% млечни продукти над 2% мляко, пълномаслено мляко и редовно сирене, защото осигуряват същите хранителни вещества, с по-малко мазнини.

Насоките също така насърчават избора на мляко и кисело мляко по-често от сиренето, тъй като те съдържат по-малко наситени мазнини и натрий, но повече калий и витамини А и D.

Ако детето ви е с непоносимост към лактоза, сервирайте мляко, кисело мляко и сирене без лактоза. Те имат еднакви количества калций и витамин D, в допълнение към други витамини и минерали. Соевото мляко също е обогатено с калций, витамин D и други витамини и минерали.

Получаване на повече млечни продукти в диетата на вашето дете

За да помогнете на детето си да изпълни препоръчителния прием на млечни продукти, опитайте следните предложения за хранене и закуски:

Закуска

  • Обезмаслено или 1% мляко в зърнени храни, смути или овесени ядки или сервирано самостоятелно.
  • Обезмаслено или нискомаслено кисело мляко и плодове.
  • Добавете сирене към ястия от яйца като бъркани яйца или омлети.

Обяд

  • Обезмаслено или нискомаслено кисело мляко.
  • Картонена опаковка без мазнини или 1% мляко.
  • Добавете нискомаслено сирене към сандвич.
  • Нискомаслено сирене и бисквити.
  • Нискомаслено извара и плодове.

Вечеря

  • 1 чаша обезмаслено или 1% мляко.
  • Добавете нискомаслено сирене към протеини, салати, зеленчуци.

Закуски преди тренировка/игра

  • Без зърнени храни и мазнини или 1% мляко.
  • Обезмаслено или нискомаслено кисело мляко.
  • Нискомаслено сирене или сирене на нишки.

Закуски след тренировка/игра

  • Обезмаслено или 1% мляко.
  • Обезмаслено или 1% шоколадово мляко.
  • Обезмаслено или нискомаслено кисело мляко.
  • Нискомаслено сирене, сирене и крекери.
  • Плодово смути с обезмаслено или 1% мляко.
  • Зърнени храни и без мазнини или 1% мляко.

„Гарантирането, че младите спортисти отговарят на нуждите им от млечни продукти, ще гарантира, че те развиват оптимална костна плътност, което може да помогне за намаляване на риска от нараняване и да им позволи да участват в спортове за години напред“, казва Патън. „Не забравяйте да давате пример като родители, като ядете ежедневно млечни източници.“

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика