Опитайте тези рецепти за обяд от ДНЕС диетолог Джой Бауер, които съдържат не повече от 400 калории.

които

Разбираме, между сателитната ви работа на непълен работен ден като асистент за обучение на вашето дете, силната конферентна връзка на съпруга ви и цялото пране, седнало отпред и в средата, почивката през работния ден, за да си приготвите обяд, е последното нещо, което ви хрумва. (Здравейте, преработени закуски и цялото кафе).

Но почивката по обяд за прегрупиране и зареждане с хранително ястие може да промени света за вашето психично здраве и талията ви. За щастие, ако искате да свалите тези 10 килограма, които са се прокраднали през последните няколко месеца, планът на Joy Bauer „Капка 10 ДНЕС“ съдържа много вкусни и задоволителни опции за рецепти за всяко хранене. Можете да смесвате и съчетавате през целия месец, като повтаряте ястията толкова често, колкото искате. Ястията съдържат правилния баланс на постни протеини, висококачествени въглехидрати и здравословни мазнини, за да ви дадат бързи и ефективни резултати, с опции, които ви помагат да се чувствате сити.

Правила за обяд:

За обяд всяка опция съдържа не повече от 400 калории.

Следобедните ястия следват моя план 3 „P“ - това означава протеини, производство и изключване.

Тези опции са пълни с достатъчно протеини и 2 чаши продукти (по-специално зеленчуци без нишесте от неограничения списък) и ще трябва да изключите.

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

Протеините и продуктите опаковат един-два удара срещу глада, като помагат да задоволите апетита си и обсипвате тялото си с полезни за вас хранителни вещества. И като изключите електрониката, ще присъствате и ще бъдете по-внимателни по време на хранене.

И накрая, седнете и забавете. Заемете място и отделете време да си хапнете. Бавно темпо на хранене - това ще подобри храносмилането и ще ви позволи да бъдете по-наясно с сигналите за глад и пълнота.

Опции за обяд:

1. Капнете 10 салата

Смесени зеленчуци, покрити с 5 унции протеин (пилешко, пуешко, сьомга, скариди или тофу), ½ чаша боб и неограничени зеленчуци без нишесте. Облечете се с 1 чаена лъжичка зехтин + неограничен оцет или пресен лимонов сок (алтернативно можете да използвате 2 супени лъжици нискокалоричен винегрет).

2. Пуйка с отворено лице и швейцарски сандвич

Една филия пълнозърнест хляб, наслоен с 4 унции пуйка, 1 филия швейцарско сирене, 1 супена лъжица горчица или хумус и предпочитани зеленчуци (маруля, домати, лук и др.) И 2 чаши бебешки моркови отстрани. * Ако предпочитате, смесете сиренето и се насладете на вашия сандвич на 2 филийки хляб.

3. Супа и салата

Две чаши супа от леща, черен боб или сърдечен зеленчук, наслоени с нишестени зеленчуци и облечени с 1 чаена лъжичка зехтин и неограничен оцет или пресен лимонов сок (алтернативно можете да използвате 2 супени лъжици нискокалоричен винегрет).

4. Пъпеш и извара

Половината пъпеш с 1 чаша нискомаслена извара, покрита с 2 супени лъжици нарязани орехи, пекани, бадеми или шам фъстък и 2 чаши зеленчуци без скорбяла отстрани (например чери домати, краставици или пръчици от чушка).

5. Пилешка салата с къри със зелен грах

На легло от бебешки спаначени листа + ½ пълнозърнеста пита.

6. Табуле от киноа нахут

С 1 чаша зеленчуци без скорбяла отстрани.

7. Тарифа в ресторанта: пиле или риба с зеленчуци

5 унции варена риба или пиле без кожа (на скара, на фурна или на скара) + много зеленчуци на пара, на скара или печени отстрани.

8. Опаковка за салата с пилешки Цезар

Наслаждавайте се с 1 чаша захарен грах или нарязани краставици.

9. Разтопена риба тон с отворено лице

Насладете се със странична салата, облечена с 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин и неограничен оцет или пресен лимонов сок.

10. Вегетариански омлет

Насладете се с една филия пълнозърнест хляб и 1 чаша салата от пресни плодове.

Закуски

Насладете се на една до две закуски всеки ден - и добавете любимите си към този списък! (Щракнете тук, за да видите по-голяма версия на одобрените закуски на Joy.)

Присъединете се към предизвикателството Drop 10 TODAY! Вижте пълния план тук.

Свързани

Здраве и здраве Отслабнете 10 килограма с този план за хранене от Joy Bauer

Още рецепти от плана

За повече съвети за диета и фитнес се регистрирайте за нашия бюлетин One Small Thing!

Всяка информация, свързана със здравето, не е предназначена да замести професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги потърсете съвет от лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи за всякакви въпроси, които може да имате относно медицинско състояние, или преди да се захванете с каквато и да е диета, упражнения или уелнес програма.