защо

Изпаднали сме в беда.

WALL-E също го знае, поради което изглежда толкова тъжен.

Харчим повече пари за бързи корекции във фитнеса, членство във фитнес залата, „здравословна храна“, лични треньори и други продукти за „подобряване на живота“ от всякога. Благодарение на мощта на интернет, ние ежедневно сме удряни с „Топ 10 здравословни храни“, „храни, които трябва да избягваме за оптимално здраве“, „6 опаковки корема за 15 минути на ден!“ И милиони и милиони фитнес сайтове, възхваляващи експертни съвети. Супер пазари като Trader Joe’s, Whole Foods и дори места за здравословна „бърза храна“ се появяват навсякъде, което прави невероятно лесното хранене на здравословни храни.

Въпреки ВСИЧКО това, ние продължаваме да ставаме по-големи, по-бавни и по-мързеливи.

Повече от 2/3 от Америка е с наднормено тегло, над 33% от нас се считат за затлъстели и броят продължава да расте с всяка изминала година. С този темп бихме могли да се насочим към действително бъдеще от типа WALL-E в рамките на няколко десетилетия.

Вече повече от три години управлявам Nerd Fitness и без съмнение мога да кажа, че въпросът, който ми задават по-горе ВСИЧКИ, върви по следния начин:

„Знам какво трябва да направя, просто не мога да се мотивирам да го направя. Можеш ли да помогнеш?"

Моят отговор винаги е бил „Не мога да ви дам мотивация, а само инструментите, които да използвате, след като НАМЕРИТЕ мотивацията си.“

Обаче стигнах до осъзнаване през последните няколко седмици - въпреки че не мога да ви осигуря мотивация, има друг начин, по който мога да помогна.

Днес ще научите защо повечето хора са гадни да влязат във форма и как да избегнете този капан.

Бъдете по-скоро като Йода

Блогърът за лични финанси Рамит Сети (един от моите блогове/финанси Йодас, чиято книга напълно промени начина, по който гледах на финансите) разказва подробно за понятието „мотивация“ и „трябва“, когато става въпрос за самоусъвършенстване.

По същество, когато четете статия за упражненията, фитнеса и диетата, ако кажете „човек, наистина трябва да го направя“, вече сте загубили .

„Трябва“ е поразителна дума.

Вие сте умен човек.

Знаете какво трябва да се направи, за да влезете във форма.

Знаете, че трябва да ядете ИСТИНСКА храна и да спрете да ядете нездравословна храна. Дори знаете, че повечето „здравословни“ храни там са глупости. Знаете, че вашата диета е 80% от вашия успех или неуспех. Знаете КАК да изградите тренировка или поне знаете, че има безплатни ресурси за тренировка, достъпни през сайта. Чрез Nerd Fitness Store се предлагат дори продукти, които правят всичко възможно, за да не ви държат за ръка, когато започнете с упражнения!

На всичкото отгоре ВСИЧКИ знаем, че по-доброто хранене и упражненията подобряват живота ви по около МИЛИОН начини, така че дори няма да се притеснявам да ги изброявам.

И все пак, хората идват при мен всеки ден и казват: „Знам, че трябва да спортувам и знам, че трябва да се храня по-добре, но просто нямам мотивация и не знам къде да го намеря.“

Целта ми с Nerd Fitness е да премахна всяка една бариера и да се извиня, че може да се наложи да изравните живота си. Опитвам се да пиша мотивиращи статии, които вдъхновяват за действие и ви дават желание да се промените, но знам, че влиянието им може да изчезне веднага щом лаптопът се затвори и Xbox/Netflix/Hulu привлича.

Днешната статия е за хората, които знаят, че ТРЯБВА да се променят, но не.

Йода го каза най-добре:

„Правете или не. Няма опит. "

Няма и „трябва“!

Време е да спрете да сучите, да спрете да казвате „трябва“ и да започнете да го правите.

Започни тук: Всеки път, когато казвате „трябва“, падайте и ми правете 10 лицеви опори. Не ме интересува къде си или какво правиш. Повярвайте ми, ще бъде смешно.

Спрете да търсите мотивация, започнете да изграждате системи

Звучи ли някоя от тези ситуации позната?

  • „Само едно фъстъчено M&M“ или „Само едно парче торта“ става цялата торба/чиния.
  • „Пропуснах тренировката от вчера, защо да се занимавам днес? Безполезно е."
  • „Ме, следващият месец така или иначе е по-добре за мен.“

Повечето хора извън форма са казали в един или друг момент: „Трябва да вляза във форма, но аз __________.“ Каквото и да е оправданието ви, И ДВАТА знаем, че вие ​​сте единственият човек, който вярва в това. Може да си кажем, че нямаме време или че сме имали лош ден на работа или че просто не ни се упражнява или се храни правилно по каквато и да е причина.

В този момент започваме да поставяме под въпрос силата на волята си, чудейки се как да получим „мотивация“ или „вдъхновение“.

Това не е просто липса на воля - това е липса на подходяща подготовка и системи!

Въпреки че не можем да автоматизираме тренировките и диетите си, МОЖЕМ да автоматизираме нашето мислене, за да насърчим положителната промяна на навика.

Както ще ви каже Лео, отнема около 30 дни, за да се формира нов навик. Чрез автоматизиране на нашето мислене през първите няколко седмици, можем да премахнем емоцията от уравнението, докато започнем да виждаме положителна промяна и да изградим инерция.

Както знаем и от сър Исак Нютон (Всички хвалят научното му име!), „Обектът в покой има тенденция да остава в покой“, а „обектът в движение има тенденция да остава в движение“.

В нашия случай „някой, който гадно е във форма, ще продължи да суче във форма…“, докато не стане някой, който „е добър в това да влезе във форма, ще остане във форма“.

Чрез автоматизиране на вашето мислене можете да захранвате бавните седмици без инерция, докато постигнете крачка.

[странична бележка: Вече разгледах как да НЕ смущавате при поставянето на цели, така че предполагам, че това вече е на квадрат. Днешният фокус е върху действителното постигане на тези цели.]

Поправете диетата си

Вашата диета е 80-90% от вашия успех, когато става въпрос за оздравяване и по-добър външен вид.

Сериозно, това е толкова важно.

От Правилата на бунта знаем, че не можете да надбягате вилицата си и не можете да тренирате лоша диета.

И все пак, всички сме казали в един момент от живота си: „Трябва да започна да се храня по-добре“, докато полирам торба с Doritos/пуканки/кегли.

„Трябва (да ям по-добре) (да ям по-малко) (да изчистя диетата си)“ е безполезна фраза, която няма да доведе до положително действие. Така че спрете да казвате ТРЯБВА.

Вместо това поставете системи и практики, които премахват всяка мисъл или действие от процеса на вземане на решения, докато не чуете „хей, отслабна ли?“ и „изглеждаш страхотно.“ След като инерцията е на ваша страна, нищо не може да ви спре.

Ако четете това в момента и си мислите „Трябва да започна да ям по-добре утре“, ще ви ударя шамар в устата.

Не утре. Не довечера. Сега. Виждам тази поничка в устата ти, знаеш ли.

Изградете система, която премахва емоцията от уравнението.

Създайте списък с да/не

Създайте списък с храни точно сега, когато имате нулев самоконтрол и или храни, за които знаете, че са вредни за вас.

Ако знаете, че тези храни пречат на усилията ви, тогава премахнете изкушението и емоцията от уравнението, като направите правило, че НЕ МОЖЕТЕ ДА ГИ ЯДЕТЕ.

Част от причината Палео диетата да е толкова успешна за толкова много хора е, че премахва ВСИЧКИ догадки! „Не, не мога да ям това, защото не е палео“ прави всичко невероятно просто! Хората на палео диета знаят, че могат да ядат месо, риба, птици, зеленчуци, плодове и ядки. Това е. Ако не се вписва в една от тези категории, те не могат да го ядат.

Това вече не е въпрос на сила на волята, а само това, което правите.

Ако искате да започнете да се храните по-добре и знаете, че някои храни са вредни за вас, съставете списък, който казва какво можете и какво не можете да ядете. Ако сте човек, който се бори със самоконтрол, когато става въпрос за нездравословна храна (а всички сме до известна степен), тогава „само едно“ не работи.

- Но Стив, хората ще ми правят смешни погледи, за да не ям торта за рожден ден в офиса и Ще се забавлявам, ако не ям кок на бургера си и ще заменя пържени картофи със салата. " Силно мнозинство от тази страна е с наднормено тегло, без форма, задлъжнялост и нещастник ... Наистина ли ви интересува какво мислят за вас? Направете това, което трябва да направите, за да ядете само храните от одобрения списък. Стейси каза на всички в офиса си, че е развила хранителна алергия, за да избегне всички нездравословни изкушения по време на работа. Докато лежаха гадно, те никога повече не питаха и беше изключително лесно да вкара каквото иска, без да получава странни погледи.

„Но Стив, ям през цялото време, предимно на места в американски стил с големи порции. Как трябва да се храня здравословно там? ” Веднага след като храната ви дойде при вас, заделете 1/2 или 1/3 от нея като „недосегаема“. Поискайте незабавно кутия и поставете тази част там. Не ви се иска да го приберете вкъщи, но знаете, че ще го хапете? Изсипете половин килограм сол върху него, след като сте готови

„Но Стив, хората ще си помислят, че съм странен!“ ПРИЕМЕТЕ ПЪТНОТО. Приспособяването към всички останали ви доведе там, където сте сега. Може би правенето на неща, които другите смятат за странни, е точно това, от което се нуждаете, за да се върнете на правилния път.

„Не, благодаря“ е страшна мощна комбинация от думи - научете се да ги използвате.

Чиста къща

Сега, когато имате списък с храни с „да“ и „не“, е време да премахнете изкушението от уравнението.

Знам, че ако съм в същата стая като бисквити със златни рибки или Kids Sourpatch Kids, няма да мога да се съсредоточа върху нищо друго, докато не съм изял всеки един от тях, затова се уверявам, че не съм на 500 фута радиус от тях. Ако сте в офиса си и не можете да имате само един фъстъчен M&M, спрете да ходите до бюрото на човека, който има джъмбо буркан на бюрото си през следващите две седмици! Това не ви прави лош човек или слаб, ако не можете да имате само един; това ви прави умни да ги избягвате.

„Само едно“ вече не е опция.

Същото важи и за нездравословната храна, която не можете да не закусите между здравословните ястия. Така че, приберете се днес у дома и изхвърлете всяко парче нездравословна храна от дома си. Ако не можете да сте в една стая със сладолед, без да изядете цяла вана от него, НЕ БЪДЕТЕ в една стая със сладолед!

Вече чувам извиненията ви. Сериозно, слухът ми е толкова добър. По целия път от Еквадор. Какво става.

„Но Стив, аз вече го платих, трябва да го ям.“ В този момент това е потънала цена. Яденето му, защото вече сте платили за него, просто усложнява нездравословния проблем ... ако наистина сте сериозни, за да преобърнете живота си, малкото пари, които сте похарчили за тази нездравословна храна, е малка цена. Изхвърлете го, дайте го на съседи, дарете го на приют за храна, каквото трябва да направите. Отървете се от него и може би излезте ВЕДНЪЖ тази седмица или внесете обяда си два пъти, за да компенсирате допълнителните пари.

„Но Стив, не мога да си позволя здравословна храна.“ Наистина ли? Или просто е по-лесно да се каже „не мога да си го позволя“, отколкото да се изчисли колко пари се губят за сода, чипс, бонбони, кафе, задвижващи ястия, спирки на автомати и т.н. всяка седмица? ХМММММ !? да, можеш!

„Но Стив, семейството ми все още яде тези неща, не мога просто да ги изхвърля.“ Говорили ли сте вече със семейството си за НОВИЯТ ВАС? Предлагали ли сте да се опитате да накарате цялото семейство да се храни по-добре още? Може би семейството ви ще се храни по различен начин от вас ... ще работите с тях и ще ви помогнат да ви държат отговорни.

"Но Стив, съквартирантите ми все още ядат тези неща!" Помолете ги да държат тези храни в стаите си или в шкаф, който не е ваш. Създайте правило, което казва „Няма да ям нищо, за което не съм платил.“

Не оставяйте упражненията до мозъка си

Ние, маниаците, сме умни, но сме и доста въображаеми - което означава, че няма ограничение за броя на оправданията, които можем да създадем, за да оправдаем това, че не работим „точно днес“.

Първите са най-важните, нека се заемем със слона в стаята: Да, имате време да тренирате.

Всеки, който каже, че не може да намери 30-45 минути на ден, е пълен с глупости. Тренировката ви може да е рано сутрин, следобед, по време на обедната почивка или през нощта, след като децата си легнат, но гарантирам, че ако направите ВЯРНА оценка къде прекарвате времето си, вие може да намери 30-45 минути.

Това може да означава един епизод по-малко от _______ всяка вечер в Netflix. Или може да означава, че по време на всяка търговска почивка трябва да правите пет лицеви опори, три издърпвания и десет клякания.

Дори и да се разпространи през деня, това е по-добре от нищо!

Добре, така че знаем, че имате време, но все още е трудно за вас да се измъкнете от задника и да влезете в режим на тренировка, нали?

Което означава, че трябва да премахнем опцията „да/не“ от мозъка ви. Вместо да се фокусирате върху мизерията на тренировката, докато не започнете да виждате напредък, съсредоточете се върху изграждането на добри навици, не приемайте НИКАКВО оправдание и просто го правете. Това направи Джо - 10 месеца и 128 паунда по-късно, той е съвсем различен човек.

Това са моите предложения:

Започнете от малко - Ангажирайте се с пет минути упражнения на ден. Пет минути лицеви опори, набирания и/или клекове. Това е! Без значение какво се случва, всеки ден трябва да правите 5 минути упражнения. Бързо ще научите, че започването е най-трудната част - след като завършите петте си минути, ще бъде лесно да продължите.

Тренирайте сутрин. Спете с маратонките до леглото си и в тренировъчните си дрехи. Когато се събудите, НИКАква мисъл не е замесена. Отивате на бягане/йога/във фитнеса и това е всичко. Ако изчакате до следобед, животът непременно ще ви попречи и извиненията по-лесно ще потънат.

Обърни го. Това е трик, който научих и от Лео. В момента болката, свързана с тренировка и ползата от седенето на дивана ви е това, което ви държи заседнали. Направете умствена промяна: фокусирайте се върху това как ДОБРАТА тренировка може да ви накара да се почувствате и колко болезнено може да бъде ПРОПУСКАНЕТО на тренировка.

„Как пропускането на тренировка може да бъде болезнено?“ чудите се ...

Имате система за отчетност. Кажете на приятелите си, че ще влезете във форма, започнете блог и декларирайте публично намеренията си. Изпратете на един от приятелите си $ 200 на PayPal. Всеки път, когато тренирате и се чекирате с тях, те ще ви върнат 10 $ обратно. Всеки път, когато пропуснете тренировка, той получава 10 долара. Наистина ли искате да финансирате парите за пиене на приятеля си за уикенда? Искате ли да видите самодоволното изражение "казах ви го" след месец, след като се отказахте? По дяволите не!

Моят приятел Сейнт каза, че ще плати на приятелите си 500 долара, ако не достигне определен процент телесни мазнини до юни. След две години борба и липса на резултати, Свети ... изправен пред перспективата да се откаже от $ 500, които той не е имал .... Осъзна, че НЕОТВЪРШВАНЕТО ще му струва много повече от това да работи ... така че той го изсмука, започна тренировка с убеждение и постигна целите си седмици преди графика. Сега той е нов човек, в търсене на друг дракон, който да убие.

Направете невъзможно гаранцията. Запишете се за клас с приятели и се уверете, че те държат отговорни. Запишете се за лични обучителни сесии и ги заплатете предварително. Дори да ви се налага да измамвате и да се подлъгвате, за да тренирате, махнете дупето си от дивана и направете нещо продуктивно.

Коригирайте целите си - „Искам да отслабна“ е безполезно ... но „Искам да отслабна 50 кг“ може да бъде също толкова смазващо. Везната лъже и е лесно да се откачите, ако везната не се промени или (ахна!) Се движи в грешната посока за ден-два. Вместо да се занимавате с числа, които не разказват цялата история, съсредоточете се върху изграждането на здравословни навици, тогава ще натрупате инерция.

    • Ще тренирам 3 пъти седмично и ще ходя 3 пъти седмично. "
    • Ще ям само храни от списъка с ДА за всяко хранене с изключение на две, всяка седмица.
    • Ще се регистрирам във фитнеса 3 пъти седмично на четири площада. За всяко пропуснато чекиране ще даря 20 долара на местна благотворителна организация.

Съберете всичко, ще го направите

За да обобщите:

  • Спри да казваш трябва. Наказвайте се с лицеви опори всеки път, когато го правите.
  • Създайте си правила за това какво можете да ядете и какво не можете да ядете. Следвайте тези правила без изключение и премахнете емоцията от уравнението.
  • Отървете се от храните, които ви задържат. Наистина е трудно да ядете нещо, ако то не е във вашия кабинет.
  • Вградете в сейфове и системи за отчетност, които правят невъзможно пропускането на тренировка. Накарайте го да смуче повече, за да пропуснете, отколкото да не пропуснете.

Първите няколко седмици от влизането във форма могат да бъдат изключително трудни. Чрез планирането и изграждането на подходящи системи, за да избегнете подводните камъни, които препъват всички, можете да преминете през етапа на бавно въртене, докато инерцията и позитивното ви поведение започнат да прелитат в лавина от страхотни.

Да, чухте ме. Лавина от страхотни. Чувствайте се свободни да го използвате навсякъде 🙂

Ако си спомняте как преминахте през тежките първите няколко седмици, как ВАС успя? Какви бяха вашите системи?

Помогнете на вашите колеги бунтовници!

Ако сте заседнали във фазата „Знам какво трябва да направя, но не мога“, какво ще правите ОТ СЕГА, за да започнете?

Бих се радвал да чуя вашите мисли в коментарите!