Не подценявайте значението на хормоналния баланс

Статията е маркирана

Намерете отметките си в секцията си Independent Premium, под моя профил

Има много противоречива информация, когато става въпрос за ограничаване на общите здравословни проблеми, като лош сън, задържане на вода и умора.

Въпреки че е добре документирано, че диетата играе фундаментална роля в нашето физиологично и психологическо здраве, ключът към разбирането на тези корелации може да зависи от нашите хормони, твърди един холистичен здравен треньор.

Според Магдалена Вселаки, чиято предстояща книга „Готвене за хормонален баланс“ включва 125 рецепти, предназначени да насърчават здравословните нива на хормоните, много от проблемните симптоми, които изпитваме ежедневно, могат да бъдат обяснени с високи или ниски нива на определени хормони - и там са храни, които можем да ядем за борба с това.

След като е диагностицирана с болестта на Хашимото през 2008 г. и се бори с акне в продължение на години, Wszelaki търси хранителни средства за борба с нейните състояния.

Първоначално тя изряза поредица от възпалителни храни, като глутен, млечни продукти и соя, изчиствайки кожата си в рамките на седмици и симптомите си от Хашимото, автоимунно заболяване, при което имунната система атакува щитовидната жлеза, подобрена няколко месеца по-късно.

„Хората казват„ ти си това, което ядеш “, но истината е, че ти си това, което можеш да усвоиш“, каза Wszelaki пред The ​​Independent.

Тя обясни, че има седем групи храни, които учените обикновено смятат за възпалителни: глутен, яйца, млечни продукти, соя, царевица, фъстъци и зеленчуци от пасхар като картофи, домати, чушки и патладжан.

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Твърде много от тези храни могат да възпалят лигавицата на тънките черва до такава степен, че усвояването на хранителни вещества е сериозно нарушено.

С други думи, дори ако ядете храни, които обикновено бихте възприели като „здравословни“, като яйца и зеленчуци, хранителната стойност може да бъде донякъде загубена върху тялото ви, тъй като възпалените ви черва не усвояват правилно хранителните вещества.

И така, какво общо има това от нашите хормони?

Wszelaki обяснява, че именно възпалението кара нивата на хормоните ни да се колебаят, тъй като тялото не е толкова възприемчиво да абсорбира хормоните в това състояние.

Това може да ни повлияе по редица начини, в зависимост от това кои изживяваме особено високи или ниски нива.

Например, някой с високи нива на естроген може да изпита целулит, косопад, окосмяване по лицето и задържане на вода. Това е много често при жените, казва тя.

От друга страна, тези, които се борят с нисък естроген, впоследствие могат да страдат от умора.

Междувременно е добре известно, че високите нива на кортизол - често наричани „хормон на стреса“ - могат да доведат до наддаване на тегло, докато ниските нива могат да доведат до безпокойство, депресия, инконтиненция и лош сън.

Що се отнася до отстраняването на тези дисбаланси, Wszelaki съветва първо да се определи коя от седемте възпалителни храни тялото ви е най-засегнато от.

Най-лесният начин да направите това е като се пристъпите към елиминираща диета в продължение на четири до шест седмици, като премахнете всички тези храни, преди бавно да ги въведете една по една и да отбележите как тялото ви - и най-важното, храносмилателната система - реагира, в идеалния случай списание.

„Всеки е малко по-различен“, добавя Wszelaki, като обяснява, че е от първостепенно значение да определите кои храни първо работят за вас като човек, вместо да следвате обща диета, която може или не може да отговаря на нуждите на тялото ви.

Това трябва да ви даде доста добра представа кои храни работят за вас и кои не и, според Wszelaki, ще „помогне за балансиране на трите основни телесни системи, които управляват добрия хормонален баланс: червата, черния дроб и нивата на кръвната захар.

„Използвам аналогията на стол с три крака, ако някой иска да седи удобно на стол с три крака, всички крака трябва да са на мястото си и с еднаква дължина, същото важи и за гореспоменатите фактори.“

Прочетете още

вашите

Въпреки че поддържането на добра храносмилателна система е от решаващо значение за усвояването на хранителните вещества, а ефективното функциониране на черния дроб е от ключово значение за детоксикацията, това е захарният дисбаланс, който може да се окаже най-вреден за нашето хормонално здраве.

Например тя обяснява, че твърде много захар в диетата може да доведе до високи нива на тестостерон, което при жените може да причини синдром на поликистозните яйчници и необичаен растеж на косата.

И така, кои храни обикновено се считат за изгодни за здравето на хормоните?

Първо, важно е да се разбере, че храните не съдържат хормони като такива, но има някои такива, които дават възможност, т.е. сусамът не съдържа прогестерон, но те са с високо съдържание на витамин Е и цинк, като и двете са хранителни вещества за тялото трябва да произвежда прогестерон, ниските нива на който могат да доведат до безсъние.

Други храни, които авторът препоръчва да се консумират за здраве на хормони, включват цитрусови плодове, кръстоцветни зеленчуци, кокосово масло и плодове.

Храни с високо съдържание на мазнини, като орехи, сьомга и масло, също са включени в списъка на Wszelaki с хормоносъобразни храни, като всички те са богати на набор от витамини, които невъзпалените черва трябва да могат да усвоят лесно.

Wszelaki обаче настоява, че нейният дух в никакъв случай не е диета. „Няма диета за баланс на хормоните“, уточнява тя.

Вместо това, нейната готварска книга е предназначена да покаже на читателите как да включат тези храни във вашата диета с цял набор от здравословни рецепти, предназначени да облекчат общите здравословни проблеми.

От „ранната менопауза лате“ до „успокояващия пудинг Кудзо“, това е изцяло нов, благоприятен за хормоните свят.

1/1 Защо храненето според хормоните ви може да е от ключово значение за отслабването

Защо храненето според хормоните ви може да е от ключово значение за отслабването

Коментари

Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми

относно Независимият коментиране

Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.

Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.

Изтриване на коментар

Докладвайте коментар

Присъединете се към дискусията.

Моля, бъдете уважителни, когато правите коментар и се придържайте към нашите насоки на общността.

  • Може да не сте съгласни с нашите възгледи или с други потребители, но моля, отговорете им с уважение
  • Псувните, личните злоупотреби, расизъм, сексизъм, хомофобия и други дискриминационни или подбудителни думи не са приемливи
  • Не се представяйте за други потребители или разкривайте лична информация за трети страни
  • Ние си запазваме правото да изтриваме неподходящи публикации и да забраняваме нарушителите без известие

Можете да намерите нашите Правила на общността изцяло тук.