Прочетете откъс от новата книга на Криста Верноф и Аз Фергюсън.

2 юли 2009 г. ? - "The Game On! Diet" превръща фитнеса в игра.

диета

Разработена от Az Ferguson, за да помогне на писателката на ABC "Анатомията на Грей" Криста Верноф да свали 40 килограма след бременността си, това е идеалната програма за хора, които винаги казват, че са твърде заети, за да тренират.

Книгата обяснява как да организирате противоположни отбори, да си поставяте цели и да се състезавате, за да печелите точки за здравословно хранене, както и да правите упражнения и промени в начина на живот.

Прочетете откъс от книгата по-долу и се насочете към библиотеката "GMA" за повече добри четения.

Предговор

Това всъщност не е книга за диетите. Мразя диетите. Всички, които познавам, мразят диетите. Диетите са глупави и трудни и не са забавни и по-лошо от това са, че рядко работят. Мога да извлека теорията си защо не работят от моя собствен опит, а именно, че те са гадни и са глупави, а не забавни. Но освен това, ако имате някакъв бунтарски дух в себе си, ще се разбунтувате срещу лишаването от диета. И независимо дали се бунтувате в началото, в средата или в края на диетата, резултатите ще бъдат едни и същи: ще ядете като луди и ще отказвате да преместите дупето си на сантиметър от дивана в продължение на седмици. Ще отмените всяко добро, което сте направили, и ако сте като мен, ще се окажете по-дебели, по-слаби, по-нещастни и с по-ниско самочувствие, отколкото сте имали, когато сте започнали.

Може би не си като мен; може би ти си като моя съавтор, Аз, и ти процъфтяваш със сдържаност, ограничение и лишения. И ако е така, да, вие и ние все още можем да бъдем приятели. (Мразя само Аз и негодувам срещу неговата дисциплина, например, четиринадесет процента от времето.) Моят въпрос е, че тази книга няма да ви предложи никакви прищявки, никакви крайности, някаква елегантна нова наука, която казва, ако ядете само протеини само цитрусови плодове, или само фъстъчено масло, или само диня (между другото всички диети, които съм пробвал в даден момент) ще паднете седем размера за два дни. (Ако това е, което търсите, не можем да ви помогнем. Успех, Бог да благослови, върнете тази книга сега и си върнете парите. Ще ни липсвате.)

Тази книга дори не е толкова за насърчаване на отслабването, колкото за насърчаване на здравето и отношение, което ще ви позволи да постигнете здравословно отслабване, ако това е вашата цел, или тонизиране, ако това е вашата цел, или ставане от дивана за за първи път от три години, ако това е вашата цел. Наистина мисля, че си страхотна такава, каквато си. Но ако не се чувствате толкова добре, мисля, че супер забавната игра, която ще играете, ще ви помогне.

Тук трябва да отбележа, че не приличам на лекар (въпреки че пиша някои по телевизията), нито аз съм. Аз наистина се занимаваме с фитнес и ние сме приятели и играхме заедно една игра и това ни направи по-здрави и сега искаме да я споделим с вас. Всички здравни съвети, които предлагаме в тази книга, идват от обилни изследвания и разговори, които сме провеждали с хора, които са много по-добре образовани от нас в областта на медицината и здравето (и ние сме признали тези хора в цялата книга).

Аз измисли тази игра, за да ми помогне да отслабна и да се чувствам по-добре за себе си. Не е ли добър приятел? Имах бебе преди малко (най-невероятното бебе в света) и докато бях бременна качих петдесет килограма. Петдесет. 5-0. Защото това се случва, когато ви е гадно от момента, в който се събудите, до момента, в който заспите и единственото нещо, което предотвратява гаденето, е да хапвате нещо хладно на всеки 15 минути. И както споменах, измъкнах най-удивителното дете в света и не съжалявам за нито едно от тях, така че има. НО. Четири месеца след раждането аз все още носех двадесет и четири от тези излишни килограми - което може би нямаше да ме притеснява толкова много, освен че когато забременея, вече бях с двадесет килограма по-тежък от всякога.

И така, бях по-голям, отколкото ми е физически удобно. Нямах нищо в гардероба, което да пасва, което може би щеше да се оправи, ако все още постоянно отслабвах, но не бях. През предходните два месеца бях загубил само две килограма. Предполагах, че със скорост от четвърт лира на седмица ще ми отнеме около четиридесет години, за да отслабна това тегло. (Математика: не е моето нещо.) Моите дрехи за майчинство бяха твърде големи, всичко останало беше твърде малко и допълнителното тегло ме постави в размер, който изискваше да пазарувам в специализирани магазини, което не беше съвсем наред с мен.

И така, аз казах на Аз един ден, „Искаш ли да ми помогнеш да отслабна, о, приятел мой фитнес гуру?“ И той каза сигурно, той дойде и ме научи на здравословното хранене и ме научи на тренировъчен интервал на стационарен мотор и бях благодарен и мотивиран, защото Аз е австралиец? И той има този възбуждащ акцент? Къде всичко завършва с въпрос? И наистина е доста мотивиращо по някакъв начин? Но след това Az си тръгна и имах сценарий за писане, седнах обратно с лаптопа и поничката си и това беше почти толкова. (Чудесно. Леко преувеличих. Всъщност направих това, което той каза, с половин глас през следващите три месеца и през това време загубих четири, може би пет килограма.)

Сега Аз е от хората, които, ако му поставите задача, той ще я изпълни или ще умре, опитвайки се. И мисля, че разбрах козата му, че помолих за помощта му и след това наистина не послушах съвета му. Но очарователното за Az е, че той не ме осъди, че не се опитах достатъчно; той се осъди, че не е намерил начин да ме мотивира. И така, той ми изпрати имейл три месеца по-късно с предложение за игра: диетична игра. Ритъм, състезателен, отборен спорт, нещо като диетична игра, която бихме играли с нашите приятели.

Сега съм всевъзможен конкурент. И ако ми дадете някой да се състезавам? И екип, на който да отговорите? Променя всичко. Планът за хранене беше същият, какъвто ми го беше давал месеци преди. Планът за упражнения беше същият. Но всичко беше различно, защото сега не ставаше въпрос да се впиша отново в дрехите ми. Ставаше въпрос за ритане на дупето на някого и може би да се впиша отново в дрехите ми като бонус. И това направи всичко различно в света. Изведнъж открих, че всъщност е възможно да се намерят 20 минути на ден за упражнения. И в дните, когато усещах, че това не е възможно, бяха нужни само някои заяждания от съотборниците ми, за да ме мотивират. (Особено, защото направихме отбор за момичета срещу отбор на момчета и наистина, наистина искахме да изритаме малко момче. И тук трябва да спомена, че играта се оценява по спечелени точки, а не по загубени килограми, което прави битка от половете не само възможни и справедливи, но и шумно забавни.)

Неведнъж се прибирах от десетчасов работен ден, слагах бебето в леглото, вечерях и гледах телевизия със съпруга си, а след това в полунощ осъзнах, че не съм спортувал, което означаваше да загубя сериозно точки за себе си и за отбора си, което означаваше, че няма начин да си лягам без да тренирам първо. Работеща майка - работеща писателка - упражняваща се в полунощ? Мисля, че това може да е било нечувано в историята на света.

В миналото, когато се сблъсках със същата ситуация, мотивирана единствено от идеята да изгоря някои допълнителни калории и може би малко да повиша метаболизма си, нямаше начин да се кача на мотора в полунощ. Но мотивирано от желанието ми да спечеля игра? По желанието ми да победя съпруга си (който беше в противниковия отбор)? От страх да не си разяря съотборниците и да се наложи да чуя за това на следващия ден? Качих се на откачения мотор.

Нощ след нощ след нощ се качвах на мотора. Ядене след хранене след хранене, аз се придържах към простия план на Az (който между другото никога не ме караше да се чувствам гладен или лишен). И четири седмици след началото на играта се върнах в дрехите си преди бременността. И две седмици след това те всъщност се вписват. И две седмици по-късно те бяха разпуснати. За тази първоначална деветседмична игра загубих повече от петнадесет килограма.

Работата е там, че ако харесвате игри, тази е глупаво забавление. Обичах да се подигравам на съпруга ми, когато той губеше точки за лека закуска. Обичах да преценявам точките си в края на деня и да му пея загубената песен на сестра ми Сидни, докато той спеше да спи. ("Хей! Хей! Хей, хей, хей, хей - губещ, губещ, губещ, ти си губещ ...")

Но ето най-лудото нещо: Приключихме играта си на 20 декември (отборът на момчетата спечели между другото, което все още не съм приключил. Глупави момчета.) Така че след 20 декември идва Коледа. И по Коледа наддаваме, нали? Само дето не го направих. Какво по-странно? Загубих три килограма от 20 декември до 31 декември, без да се опитвам. Без дори да се замисля. Защо? Мисля, че това е така, защото, играейки играта, научих нещо за храната и здравето и начина, по който тялото ми работи. По-важното е, че имам навика да правя нещата малко по-различно. Така че тази игра наистина има за цел да ви помогне да промените навиците си към по-добро. Ние просто ви разсейваме с цялото забавление. (И между другото, към днешна дата съм загубил четиридесет килограма, играейки играта и се чувствам по-добре, отколкото от години.)

Добре, това е. Това ми е продажбата. И ако не искате да играете, това е готино. Тук няма преценка; Сигурен съм, че животът ви е напълно щастлив. Но тогава, аз съм доста спокойна за тези неща. Така че, за добра мярка, ето една дума от самия човек. Не забравяйте да го прочетете с австралийския лилт . . .

• • • Бележка от Az • • • Нашето здраве е ключът към извеждането на живота ни на следващото ниво. От основно значение е всичко, което правим, кои сме в момента и кои можем да бъдем в бъдеще. Без нашето здраве нищо не е възможно и така става така, че само с част от здравето си на място е възможна само част от това, на което сме способни.

Оптималното здраве всъщност е нашето естествено състояние; телата ни естествено гравитират към това, от което се нуждаят. Помислете за бебе през първата година от живота му. Тя яде редовно, много малки ястия. Тя получава по-голямата част от храненията си от течности, които я поддържат напълно хидратирана. Тя спи големи порции от деня, за да подпомогне растежа и възстановяването си. И когато се събуди, тя не може да отиде!

И така, какво пречи на този естествен процес? Ние правим. Разработили сме толкова много системи от вярвания около нашето здраве и тяло и храна и упражнения, както и кое е правилно и кое не е и какво е възможно. Имаме толкова много асоциации и толкова много негативни условия, че в крайна сметка или сме крайно объркани, или просто се примиряваме да страдаме. Така че ние правим минимума за здравето си, докато не се разболеем или победим или и двете. Само преди няколко години това беше вярно за мен. Гръбнакът ми беше в толкова ужасно, болезнено състояние, че бях посъветван, че се нуждая от операция от трима отделни лекари. Всъщност бях насрочена операцията. Бях ужасена от идеята скалпелите да се нарязват в гръбнака ми. И тогава разгледах възможността собственото ми тяло, при най-пълната си възможност, да има потенциала да се самолекува. Отмених операцията и се заех с изграждането на мускулите на гърба си, за да поддържам по-добре гръбнака си. Сега това е малко опростяване на интензивния процес, който предприех, но факт е, че не се оперирах и само преди няколко месеца се класирах за Бостънския маратон, като завърших маратон за малко повече от три часа. Днес, освен от време на време стягане, което лекувам с йога, аз съм без болка.

Отдадох се напълно на здравето си - да дам всичко от себе си - и промених хода на живота си. Сега искам да ви помогна да промените своя курс.

Играейки тази игра, ще научите толкова много не само за здравето си, но и за истинското си Аз - и ще имате абсолютен крак от времето, когато го правите! Без значение на какво ниво сте, олимпийски спортист или диван, играта на играта ще ви отведе по-близо до оптималното ви здраве. О, и трябва да те предупредя. Има огромна отговорност, свързана с количеството енергия и благополучие, което ще имате в края на тези четири седмици: Вече няма да имате оправдание да не живеете живота на мечтите си! Всъщност вероятно ще трябва да мечтаете по-големи, за да изгорите цялата излишна енергия, която имате!

Надявам се да играете.

Но ако спечелите или загубите, в края на четири седмици ще бъдете по-близо до реализирането на истинския си потенциал на тази земя - и не става по-добре от това.