Снимка: Гети Имиджис/Лю Робъртсън

може

I nstagram е нула за уелнес тенденциите и ако се вгледате отблизо в някои от наскоро публикуваните дъги със смути купи и енергийни хапки без готвене, вероятно ще видите публикации и снимки, които промотират нещо друго изцяло: колоездене на семена.

„Колоезденето със семена е чудесен начин да започнете да виждате силата на храната и нейния ефект върху променящите се хормони през месеца“, сподели преди това Well + Good член на Съвета, създател на FLOLiving и популярен експерт по хормонално здраве при жените Alisa Vitti, HHC Добре. Практиката се популяризира и от влиятелни лица като блогъра на Lee From America Лий Тиглман, както и от други популярни холистични здравни експерти, като начин за подобряване на хормоналния баланс - и по този начин за повишаване на плодовитостта.

Но какво точно представлява циклирането на семена и какво общо имат семената с хормоналното здраве? Ето всичко, което трябва да знаете за вечно жужещата уелнес тенденция, направо от здравни експерти.

Колоездене на семена 101

Колоезденето на семена е натуропатичната концепция за ядене на определени семена в определени дози и часове през месеца, за да регулирате и нормализирате менструалния си цикъл, казва д-р Чити Парих, изпълнителен директор на програмата за интегративно здраве и благосъстояние в NewYork-Presbyterian. Привържениците на практиката казват, че хранителните вещества, присъстващи в тези храни, могат да помогнат за балансиране на хормоналните нива на човек (особено техните естроген и прогестерон, два хормона, които диктуват по-голямата част от това, което се случва по време на вашия цикъл), и по този начин подпомагат здравата овулация и здравето като цяло.

По време на първата част от менструалния цикъл, известна още като фоликуларната фаза, трябва да ядете по една до две супени лъжици на ден както ленено семе, така и тиквени семки, за да насърчите производството на естроген (което помага за растежа на маточната лигавица по време на тази фаза, както и засилване на сексуалното желание). По време на лутеалната фаза, която е последните 14 дни от цикъла ви, трябва да преминете към една супена лъжица слънчогледово и сусамово семе на ден, за да насърчите производството на прогестерон (което помага за стабилизиране на маточната лигавица и подготовка на матката за потенциал скъпа).

Това очевидно изисква задълбочени познания за ритмите на вашия уникален цикъл. Например, някои хора имат по-кратки периоди от други или овулират в малко по-различни точки от цикъла си и по този начин може да определят времето за хранене по различен начин. Но феновете на колоезденето на семена казват, че храненето по този начин за насърчаване на здравословни нива на тези хормони може да подобри всичко - от акне и ПМС до плодовитост и симптом на СПКЯ.

Какво казва изследването?

Със сигурност заслужава идеята, че семената могат да бъдат полезни за хормоналното здраве (и по този начин за плодовитостта). Ядките и семената са „много богати на нещо, наречено фитоестрогени или лигнани“, казва д-р Парих. „Това, което те правят, е да помагат да модулират и подобряват способността на тялото ви да подобрява ефекта на естрогена. [И] скорошни проучвания предполагат, че най-важната полза за здравето на много от тези ядки и семена наистина се медиира от техния пребиотичен ефект; тези ядки и семена имат различни видове фибри, които всъщност засилват растежа на някои добри бактерии в червата и тези бактерии в червата, научаваме, играят изключително важна роля в модулирането на хормоните ви. "

Семената може да са фактор за вашето хормонално здраве. Но там няма изследвания, които да подкрепят колоезденето на частта от уравнението.

Има някои ограничени изследвания, които свързват семената (и някои съединения, които те съдържат) с хормоналните ползи. Например, едно малко проучване през 1993 г. установи, че консумацията на ленено семе е свързана с повече овулаторни цикли и по-дълги лутеални фази. Други изследвания са установили, че омега-3 мастните киселини (които са преобладаващи в много семена, включително лененото семе) подпомагат секрецията на прогестерон при животните. Съвсем наскоро германско проучване от 2012 г. установи, че яденето на слънчогледови и тиквени семки е свързано със значително намален риск от рак на гърдата при жените в постменопауза в сравнение с липсата на консумация.

Така че, да, семената може да са фактор за вашето хормонално здраве. Но ритникът - и то основен - е, че там няма изследвания, които да подкрепят колоезденето на частта от уравнението. „Има изследвания върху ползите от яденето на специфични семена за хранителна подкрепа на хормоните ви, но не и върху връзката между предложения протокол за колоездене на семена и хормоналния баланс“, пише Трейси Локууд Бекерман, RD, и водеща на поредицата „Well + Good's You Versus Food“ в новата й книга „Хранителното решение за по-добър период“.

Търсите други храни, които могат да поддържат здравословен период? Вижте тези одобрени от диетолозите снимки:

Заслужава ли си колоезденето със семена?

Всичко това каза, че определено не е лошо да мислите за вливане на разумно количество семена във вашата диета. Те осигуряват хранителни вещества като протеини, фибри, витамин Е и цинк, казва Изабел Мейпълс, MEd, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика.

Според Диетичните насоки за американците от 2015 до 2020 г. възрастните, които ядат около 1600 или 1800 калории на ден, трябва да получават четири порции ядки или семена на половин унция седмично. И както отбелязва Maples, средният седмичен прием на семена и ядки за жени на възраст между 19 и 30 години не е близо до тази препоръка.

„Добавянето на богата на хранителни вещества храна като семена би било начин да се натрупа хранителното съдържание, а след това да се изтласкат някои от храните, от които не се нуждаем толкова много, като храни, които имат повече захар, храни, които имат повече наситени мазнини или просто храни, които имат повече калории “, казва Мейпълс.

По-специално по отношение на плодовитостта, средиземноморската диета, която е богата на зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, боб, зехтин и по-специално семена и ядки, е свързана с по-високи нива на успех при IVF. (И други експерти по плодовитост го обичат.)

Друга случайна полза от колоезденето на семена е, че то ви насърчава да ядете различни видове семена, а разнообразието е основна част от силното цялостно хранене, казва д-р Парих. "Смесването му", казва тя, "ви дава съвсем различен профил на микроелементите."

Присъдата? Колеленето на вашите семена не е вредно - просто звучи като много работа за нещо, без много изследвания, за да го подкрепите. Все пак да ядете препоръчителното количество различни видове семена и ядки? Нашите експерти казват, че това е нещо, което трябва да изостанете по куп здравословни причини.

Любопитни ли сте за повече митове за плодовитостта? Това са тези, на които OB/GYN са болни от слух. И ето някои от най-често срещаните въпроси за плодовитостта, на които отговарят експерти.