Кардиологът Гари Габелман за многото предимства на тази здравословна за сърцето диета.

лекарите

Запазете това, за да прочетете по-късно.

Някога чудили ли сте се защо лекарите препоръчват средиземноморската диета? Има дълъг списък от причини, казва д-р Гари Габелман, кардиолог от Ню Йорк-Пресвитерианска болница Лорънс.

Диетата с високо съдържание на плодове, зеленчуци, бобови растения, риба и ядки е свързана с широк спектър от ползи за здравето, от намаляване на риска от сърдечни заболявания до рак.

„Едно от най-добрите неща, които можете да направите за сърцето си, е да спазвате средиземноморската диета“, казва д-р Габелман, който е и асистент по клиничен професор по медицина в Колежа на лекарите и хирурзите в Университета Колумбия. „Има и все повече доказателства, че това може да помогне на хората да живеят по-дълго.“

Проучване след проучване подкрепя сърдечните ползи от диетата и анализ на повече от 1,5 милиона здрави възрастни е показал, че спазването на средиземноморската диета е свързано със значително подобрение на здравето, както и с намален риск от сърдечно-съдова смъртност и обща смъртност. Това е свързано с понижаване на лошия холестерол, което е по-вероятно да натрупва отлагания в артериите.

Растителната диета е богата на антиоксиданти - вещества, които биха могли да участват в потенциално намаляване и възстановяване на увреждането на клетките - за които е доказано, че са полезни за здравето на сърцето и цялостното здраве.

Средиземноморската диета също може да помогне за защита срещу други заболявания, тъй като е свързана с намалена честота на рак и Паркинсон, както и за предотвратяване или забавяне на прогресията на Алцхаймер. Неотдавнашно проучване предполага, че жените, които се придържат към диетата, могат да имат намален риск от рак на гърдата.

И за разлика от модните диети, не е трудно да се спазва или да се спазва.

„Казвам на пациентите си, че макар да се нарича средиземноморска диета, тя наистина трябва да се нарича„ средиземноморски начин на живот “, казва д-р Габелман, който сам спазва диетата. „Диетите обикновено са нещо, което правите, което е краткотрайно или много специфично и не можете да останете дълго на тях. Средиземноморската диета не е 30-дневна бърза или 10-дневна диета без въглехидрати и не е нужно да носите салата в кафява торба, ако излезете в ресторант. Това е здравословен начин на живот, на който можете да се придържате до края на живота си. "