укрепване

С напредване на възрастта кожата ви вероятно ще започне да губи твърдост, тъй като нейната мастна тъкан изчезва и производството на укрепващ колаген и еластин се забавя. Много хора се опитват да поправят кожата си външно, като изпъстрят увисналата тъкан с кремове и мехлеми или посетят лекар за инжекции и хирургия. Но някои изследвания показват, че може да използвате това, което ядете, за да подпомогнете борбата си с отпуснатата кожа.

Може да започнете, като добавите соя или продукти на основата на соя, които могат да помогнат за стимулиране на отпуснатата кожа. Някои изследвания показват, че хората, които са включили в диетата си продукти на основата на соя, са забелязали повишаване на твърдостта на кожата си след шест месеца [източник: MedicineNet].

Незаменимите мастни киселини, като омега-3, могат да помогнат на кожата да задържи влагата и да увеличи нейния мек, еластичен вид. Можете да намерите омега-3 в студеноводна риба и ленено масло [източник: WebMD].

Витамините А и С също са чудесни за вашата кожа. Витамин А помага за възстановяване на увредените кожни клетки, а витамин С може да помогне за предотвратяване на някои увреждания на ДНК от слънцето, което води до ранни признаци на стареене [източници: WebMD, Watson]. Най-добрият начин да постигнете пълните им ефекти е да ги приложите върху кожата си в локална форма като крем, но включването им в диетата ви чрез храни или витаминни добавки също може да осигури известна полза. Храните, богати на витамин А, включват моркови, сладки картофи, мляко и яйчен жълтък. Тези с витамин С включват цитрусови плодове, домати и броколи.

Като цяло, за да поддържате кожата си здрава, трябва да ядете комбинация от плодове и зеленчуци, за да можете да се натоварите с антиоксиданти и други ценни хранителни вещества. Антиоксидантите могат да помогнат за изчистването на вредните свободни радикали, които увреждат кожните клетки и се смята, че допринасят за набръчкване и отпускане. Други храни с високо съдържание на антиоксиданти включват риба, зехтин, плодове, спанак и други листни зеленчуци [източник: Гибсън].

Разбира се, признаците на стареене не могат да бъдат избегнати и никоя от тези храни няма да ви даде драстични резултати при обръщане на тези признаци, но те могат да помогнат за подобряване на цялостното ви здраве, което би трябвало да има положителен ефект върху външния вид на кожата ви. За повече информация относно избора на здравословни храни, следвайте връзките на следващата страница.