От Елиза - Джени Крейг

Звучи ли този сценарий познат? Започнали сте план за отслабване със съпруга си - само той отслабва по-бързо от вас - какво дава? Диетологът на Джени Крейг Моника Ропар се обръща към този общ рефрен и споделя науката зад това, което всъщност се случва.

Не може да се отрече, мъжете и жените са различни. И как отслабват, не прави изключение. Въпреки че може да се чувствате обезсърчително, когато изглежда, че мъжът ви отслабва без толкова много усилия - все още не натискайте паник бутона.

Ето четири научни причини мъжете да отслабват по различен начин от жените - и защо не трябва да се чувствате обезсърчени.

1. Състав на тялото

различен
Благодарение на много основни разлики във физиологията, телата на мъжете и жените обработват калориите по различни начини. По принцип мъжете имат по-висока концентрация на чиста мускулна маса, отколкото жените - което означава, че телата им естествено изгарят повече калории, правейки същата дейност или дори в покой, отколкото телата на жените. 1 Статистически всичко това допринася за около 5–10% по-бърз метаболизъм, което може да поддържа по-голяма краткосрочна загуба на тегло. 2 Докато мъжете първоначално могат да получат надмощие, проучванията показват, че след около шест месеца загубата на тегло обикновено се изравнява между половете. 3

2. Тестостерон срещу естроген

Както се оказва, хормоните, които правят мъжете и жените толкова различни, също могат да имат драматичен ефект върху теглото. 4 Телата на мъжете са естествено богати на тестостерон, който не само помага за изграждането на протеини, но и насърчава растежа на мускулната маса по време на тренировки за силови тренировки. 5

За разлика от тях жените имат по-висока концентрация на естроген - хормон, който е от съществено значение за здравословното възпроизводство, раждането и дори кърменето. 6 От еволюционна гледна точка естрогенът е създаден, за да помогне на жените да поддържат по-високи запаси от мазнини (около 6–11% по-високи от мъжете) специално за тези цели. 7 Месечните вариации на хормоните, които са част от менструалния цикъл, също могат да предизвикат интензивен глад за храни, богати на сол, захар и мазнини. 8

3. Съхранение на мазнини

Вероятно сте забелязали, че мъжете и жените „носят тегло“ по различен начин; това също е обвързано с физиологичните различия. Когато мъжът напълнее, излишната мазнина обикновено се съхранява около корема като „висцерална мазнина“. 9 Наднорменото тегло на жените по-често се съхранява около бедрата и бедрата като „подкожна мазнина“. 10 Когато обаче намалим приема на калории, за да отслабнем, мазнините около коремната област обикновено са първите, които отиват. 11 Така че първоначално загубата на тегло при мъжа може да бъде по-забележима, ако държи излишни мазнини в корема.

4. Игра с числа

Ето още нещо, което е важно да имате предвид: ако гледате на загубата на тегло от чисто математическа гледна точка - мъжете обикновено имат какво да губят. За мъж от 200 килограма 20 килограма е 10% загуба; за 150-килограмова жена 10% биха били само 15 килограма.

Освен това, ако мъжки и женски спазват един и същ калориен план, числата също вероятно ще се натрупат в полза на мъжа. Ако той обикновено яде 3000 калории на ден, а тя яде около 2000, намаляването на двата им приема до 1500 на ден ще доведе до различни резултати.

Добрите новини: Устойчивостта е ключът

Въпреки че изглежда, че мъжете имат естествено предимство по отношение на загубата на тегло, проучванията показват, че в дългосрочен план загубата на тегло както при мъжете, така и при жените става сравнима. 12 Докато мъжете са склонни да отслабват по-бързо през първите два месеца на постоянни промени в храненето и начина на живот, игралното поле става по-равно след шестмесечната марка. 12

Ключът към успеха във всяка житейска промяна е подходът към нея не с начин на мислене „бързо решение“, а с нагласа „малки, постоянни промени“. Останете ангажирани и се съсредоточете върху успехите си, а не върху малки грешки, които могат да се случат по пътя.

За повече информация как Джени Крейг може да ви помогне в пътуването за отслабване, свържете се с местния център на Джени Крейг.