Експертите преценяват модерния подход, за който се твърди, че помага да се избегне закъснението на реактивния самолет и GI дистрес след пътуване на дълги разстояния.

недостатъците

Постенето в момента определено е жужещо. Периодичното гладуване става все по-популярно във фитнес общността като начин за отслабване и сега влиятелните хора говорят за други начини, по които използват гладуването като инструмент за по-добро здраве. (FWIW, някои експерти казват, че потенциалните ползи от периодичното гладуване може да не си струват рисковете.)

Един от основните начини, по които хората включват гладуването в ежедневието си, е по време на пътуване с въздух като начин за намаляване както на изоставането, така и на стомашно-чревните симптоми, понякога свързани с летенето. (Инфлуенсърът Лий Тилгман, например, използва подхода и изпя своите похвали по време на неотдавнашно пътуване до Европа.) Но наистина ли е лекът за джет лаг просто да не се яде в полет, който пресича часовите зони? И може ли пропускането на храна наистина да помогне на стомашни проблеми, свързани с пътуването? Ето какво казват експертите.

Обосновката

Както се оказва, идеята за гладуване по време на пътуване изобщо не е толкова * нова *. „Въпреки че периодичното гладуване напоследък набира популярност, международните пътешественици от армията, ЦРУ и флота всъщност са го използвали още през 80-те години на миналия век“, казва Нанси Рахнама, доктор по медицина, бариатричен лекар. Докато правят изследвания върху циркадния ритъм, известен още като биологичния часовник на тялото, биолозите откриват, че когато ритъмът се промени от различните часове на дневната светлина (т.е. промяна на часовите зони) или времето на хранене, тялото няма да се представи в най-добрия си вид, обяснява д-р. Рахнама. Те измислиха протокол, който да помогне за нулиране на циркадния ритъм на някого при пътуване и включва - познахте го - гладуване по време на транзит.

„Предполага се, че чрез гладуване, вътрешният часовник на тялото може да се нулира и да се включи отново със закуска при първото хранене на дестинацията.“ Това може да помогне за намаляване на ефектите на реактивния лаг, увеличаване на енергията и избягване на нарушения в метаболизма, свързани с летящи ", казва д-р Рахнама.

Що се отнася до храносмилателното парче, доста често се срещат проблеми с храносмилането в сухата, високопланинска среда във въздуха. „Изследванията върху членовете на полетния екипаж показват, че с намаляването на въздушното налягане има свързано забавяне на стомашната подвижност и забавяне на храносмилането“, казва д-р Рахнама. "Чрез гладуване червата ще бъдат освободени от задълженията си и свързаните с тях симптоми като стомашен рефлукс и подуване на корема могат да бъдат избегнати."

Работи ли?

Накратко, вероятно - особено на фронта на реактивния лаг, но само при специфични обстоятелства. „В научната литература има изобилна подкрепа, която предполага, че времето за хранене влияе върху нашия биологичен циркаден ритъм, който е в основата на опита на джет лаг“, казва регистрираният диетолог Хана Майер. (Всъщност има и други начини за излекуване на закъснението с храна, които също включват времето за хранене.)

Но ето къде нещата стават конкретни: „Ако летите през нощта и кацнете сутрин навреме за закуска, гладуването в полета може да помогне за намаляване на закъснението, ако сте в състояние да спите и можете да промените циркадния си ритъм, за да съответства на този на вашата дестинация като започнете деня си със сутрешно хранене, успоредно с пост през нощта, последван от закуска ", казва Майер. Но е важно да се отбележи, че това ще работи само ако можете да имитирате бързо нощуване и след това да закусите в точното време за новата си часова зона, когато кацнете.

Освен това има и други начини да се избегне закъснението, което не включва непременно гладуване. "Проучванията показват, че циркадният ритъм е най-чувствителен към излагане на светлина", казва д-р Рахнама. „Като носите маска за очи и спите преди лягане на дестинацията си по време на полета, ще имате най-големи ползи.“ (Приемането на мелатонин, хормонът, секретиран от вътрешния часовник на тялото ви, по време на лягане на дестинацията ви може да помогне за това.) С други думи, може да успеете да ядете преди да заспите и когато се събудите и пожънете същата струя lag се възползва от гладуването, стига времето да е точно.

По отношение на храносмилателните проблеми, въпреки че проучванията показват, че храната, изядена по време на полет, може да не се усвоява правилно поради надморската височина, заслужава да се спомене, че има и други опции на тази арена. „Избягването на храни с високо съдържание на фибри може значително да намали ефекта от надморската височина върху храносмилането по време на полет“, казва д-р Рахнама. Тя също така препоръчва да изберете храни, които са по-лесно смилаеми, за да се намалят неприятните странични ефекти и да носите собствена храна от дома, с която знаете, че стомахът ви може да се справи. (Свързани: Изпробвам тези здравословни съвети за пътуване, докато пътувам по целия свят)

Има обаче и потенциален недостатък на гладуването на стомашната арена. „Гладуването ще забави стомашно-чревния тракт, което означава, че отпадъците ще се движат по-бавно през храносмилателния тракт“, казва регистрираният диетолог Сузана Диксън. В крайна сметка: Ако се притеснявате от запек, гладуването едва ли ще помогне.

Хора, които не бива да постят

Има някои хора, които не трябва да бързат. Като начало, някои хора просто не го харесват или не се чувстват добре, когато пости. „Много хора не могат да минат дълги периоди от време, без да ядат“, казва д-р Рахнама. "Симптомите на ниска кръвна захар може да са по-вероятни при някои, отколкото при други. Ако имате симптоми на слабост, треперене, мозъчна мъгла или замаяност, тогава трябва да сте сигурни, че сте адекватно хидратирани и имате какво да ядете." Ако приемате лекарства, които изискват пълен стомах или имате диабет, гладуването също е забранено за вас, казва д-р Рахнама.

Постенето също може да доведе до скок в кортизола, казва д-р Рахнама, което може да ви накара да се чувствате тревожни по време на полета. Ако това ви се случи, не го насилвайте и имайте какво да ядете.

Хората, които получават морска болест във въздуха, също могат да открият, че гладуването ги кара да се чувстват по-зле. „Наличието на напълно празен стомах може да влоши гаденето при някои хора“, казва Сузана Диксън, регистриран диетолог и епидемиолог.

И накрая, ако имате история с нарушено хранене, Майер препоръчва да пропуснете гладуването във всеки контекст. "Ако се вземе твърде далеч, хроничното ограничаване на енергията може да намали скоростта на метаболизма и да увеличи фиксирането с храна и други видове поведение с хранителни разстройства." Ограничението може да доведе и до компенсаторно поведение като преяждане при много хора, тъй като телата ни са създадени за оцеляване и ще използват всички средства, необходими за получаване на хранителни вещества, когато сме гладни от тях, казва тя.

Съвети за изпробване

Ако искате да опитате на гладно във въздуха, ето какво трябва да знаете. Традиционно този подход препоръчва гладуване от 12 до 16 часа, водещо до включването на времето на вашия полет и завършващо със закуска в часовата зона на вашата дестинация, въпреки че експертите казват, че не е напълно необходимо да постите толкова дълго, за да видите ползите. „Ако решите да постите по време на полет, няма нужда да удължавате глада по-дълго от осем часа по време на полета си, за да се възползвате от предимствата“, казва Майер.

Тя предлага да ядете здравословна, балансирана закуска преди да се качите на самолета и нещо подобно на любимата ви закуска при кацане, "което ще помогне да сигнализирате на вътрешния часовник на тялото си, че е„ сутрин ", където сте. И тъй като гладуването наистина работи само за реактивни закъснения, ако летите за една нощ, Майер препоръчва просто да се придържате към нормалната рутина на хранене на всеки три до четири часа, ако пътувате през деня.

И разбира се, не забравяйте да хидратирате. Пиенето на много вода по време на полет е от решаващо значение, независимо дали решите да постите или не. Хидратацията и сънят трябва да бъдат приоритизирани точно толкова, ако не и повече, отколкото само времето за хранене, според Майер.

Също така е добра идея да направите пробен пробег, ако не сте начинаещи на гладно. „Ако никога не сте опитвали да ходите повече от няколко часа без храна през деня (а много хора не са), може да искате първо да тренирате у дома, преди да приложите този метод за първи път, докато пътувате“, Диксън казва. В крайна сметка логистиката на пътуването вече може да предизвика тревожност, така че най-добре е да се сведе до минимум потенциалът за допълнителен стрес, като бъдете подготвени.