За да поддържаме здравословна и балансирана диета, австралийското ръководство за здравословно хранене препоръчва да консумираме храна от всичките пет основни групи храни * всеки ден - с „дискретни храни“ като чипс, близалки и безалкохолни напитки, които да се консумират само от време на време и умерено.
Защо се нуждаем от повече витамини в диетата си
За съжаление повечето австралийци не се придържат към здравословните диетични указания на Австралия. Дискреционните храни с ниска хранителна стойност представляват средно 35% от енергийния ни прием, а по-малко от 7% от нас отговарят на препоръчания прием на зеленчуци. Това означава, че не получаваме всички основни витамини и други хранителни вещества, от които се нуждаем, от храните, които ядем.
Защо витаминните добавки не оправят нашата диета
Добавките често се смятат за начин да увеличите приема на витамини и минерали, но те не трябва да се използват като заместител на здравословното хранене.
Това е така, защото здравословната диета осигурява много други хранителни вещества като диетични фибри, антиоксиданти и някои витамини и минерали, които не могат да бъдат доставени ефективно в добавка.
В допълнение към това, не всички добавки ще бъдат ефективно усвоени от тялото, особено когато се консумират изолирано. Например, мастноразтворимите витамини (A, D, E и K) няма да се абсорбират правилно, освен ако не се консумират с храна.
Използването на добавки може също така да ви даде фалшиво чувство за благополучие и да доведе до продължаващи лоши хранителни избори, които могат да навредят повече, отколкото да помогнат.
Решението
Въпреки че витаминните добавки могат да гарантират, че отговаряте на ежедневните си нужди за специфични състояния и недостатъци, те не могат да заменят многото ползи, осигурени от пълноценна и добре балансирана диета.
Нашите акредитирани практикуващи диетолози препоръчват, че най-добрият начин да подобрите приема на витамини е да ядете богати на витамини храни. Научете повече за видовете храни, които съставляват здравословна, балансирана диета тук.
Ако искате да подобрите диетата си, нивата на енергия и да живеете по-здравословно, запазете час за среща с един от нашите приятелски диетолози днес. Обадете се на 9201 0044 или научете повече тук.
- Вегетариански диети Веганска, лакто-вегетарианска, ово-вегетарианска, здравословна и балансирана диета
- Витамини; Минерали Имате ли нужда от добавка или е достатъчно диета за възрастни служби от окръг Мидланд
- Витамини и добавки могат; t Заменете ВРЕМЕТО на балансирана диета
- Значението на здравословната и балансирана диета за възрастните хора
- Крайният месец по месец Бременност Диета Ръководство за здраво бебе подхранено естествено здраве