itsines

Измина известно време, откакто писах за своето фитнес пътуване и си помислих, че е време да актуализирам това пространство. Въпреки това забавям публикуването на тази публикация от страх от реакция заради рутина, която толкова много жени обичат. Защо? Напуснах BBG (Бикини Body Guide).

Както си спомняте, започнах да променям начина си на живот още през септември. След това крадешком следвах #bbg и #bbgprogress хаштаговете в Instagram в продължение на един месец, в нещо като самоиндуцирано измиване на мозъка, за да подготвя главата си за фитнес. (Проработи). Бях изумен от невероятните резултати, които всички тези жени получават само от 28-минутна тренировка, която изисква минимално оборудване. Още по-впечатляващо беше, че можете да правите тренировки за бикини за тяло на Kayla’s у дома.

Когато трябва да отслабнете много, обикновено всяка програма за упражнения, придружена от здравословно хранене, ще доведе до много загуба на тегло. Първият ми кръг на BBG (12 седмици) от програмата ми даде невероятни резултати, но по-важното беше, че се чувствах СТРАХОТНО. Видях намека за връщането на фигурата ми с пясъчен часовник. Изкачването по стълбище вече не ме караше да се хвърлям и подувам. Ако играех с малките на пода, успях инстинктивно да подскачам дължимата мускулна памет благодарение на всички репети.

Не мога да подчертая достатъчно, че BBG програмата на Kayla’s е ТВЪРДО тренировъчен план. Благодарение на нейната програма успях да повиша нивото си на подготовка от Лошо до Добро (според теста VO2 max на моя часовник Polar). След като завърши два пълни кръга от оригиналната програма BBG и три седмици от нейната програма BBG 2.0, беше очевидно, че много изследвания и приложни науки са влезли в създаването на програмата.

Програмата на Kayla е отличен пример за метаболитно кондициониране. BBG се състои от 7-минутни вериги от комбинирани упражнения, които поддържат пулса ви ускорен и ви помагат да изгорите много калории за кратък период от време. Така че, ако искате да направите нещо по-различно или искате да започнете вашето фитнес пътуване, горещо препоръчвам поне да опитате BBG.

И така, защо напуснах BBG?

Има няколко причини и ще ги изложа по-долу.

стана ми скучно

За съжаление, да, отегчих се. Открих, че отлагам започването на тренировките си. Също така започнах да дисектирам веригите, чудейки се защо, по дяволите, някои „движения“ на ръцете бяха включени в дните на краката. След като нещата не започнат да имат смисъл за мен, започвам да ги харесвам.

След това започнах да се страхувам от монотонността на четирите 7-минутни вериги. Щях да спирам след всяка верига и да обсъждам дали да премина към следващата верига.

Това беше червено знаме # 1.

Обезсърчих се

В колежа намерих голям успех с ходене + джогинг, последвано от тренировки с тежести. Имах невероятни резултати за 3 месеца ... резултати, които не видях след близо 8 месеца BBG.

Или по-скоро не виждах резултатите, които исках да видя. (Червено знаме # 2).

Много жени са повтаряли BBG безброй пъти (някои над две години!) И са документирали своя напредък в Instagram. Изумен съм от тяхната отдаденост на тяхната програма и мислех, че и аз ще мога да достигна месеци в двуцифрените с BBG.

След успеха на първите ми 16 седмици (четири седмици предварителна подготовка и 12 седмици BBG) реших да повторя програмата, мислейки, че ще постигна двойно повече загуба на тегло. Забравих обаче, че колкото повече килограми трябва да отслабнете, толкова по-бързо то отпада. Тъй като вече бях отслабнал с 13 килограма, шансът да отслабна много повече няма да бъде нисък.

В действителност през следващите 12 седмици загубих само допълнителни три (3) килограма. Дванадесет допълнителни седмици на работа на опашката ми 4-5 дни в седмицата само обръснаха допълнителни три килограма от кантара.

Започнах да сравнявам напредъка си с този на другите

Да, видях и усетих как тялото ми се променя въпреки няколко промени в скалата. Знам, че скалата не е най-добрият показател за напредък. Всъщност преминах от дънки с размер 8 до дънки с размер 4.

Втората ми 12-седмична снимка на напредъка обаче показа много малка промяна. Това беше удар за егото ми. Поглеждайки назад, звучи нелепо, но това е истината. Сравнението е крадецът на радостта и вместо да бъда истински доволен от това, което бях, продължавах да сравнявам напредъка си с този на другите.

Загубих мазнини в долната част на тялото, но горната част на тялото ми, особено в средната част, остана относително същата. Вместо да се наслаждавам на настоящия си успех, сравнявах скоростта, с която виждах резултати, с резултатите, които постигнах преди десет години в колежа. Това беше справедливо към себе си? Вероятно не, тъй като метаболизмът ни се променя с възрастта, но не исках да продължавам с нещо, което ми даваше бавни резултати, когато беше възможно да се видят по-бързи резултати с различен режим на упражнения.

След като завърших BBG за втори път, започнах BBG 2 (седмици 13-24), защото имаше по-малко скокове и по-голям акцент върху вдигането на тежести. Обаче все още скачаше повече, отколкото се чувствах комфортно. На 16-та седмица приключих.

Това беше червено знаме # 3.

Ако трябваше да погледна още един скок или бърпиране, щях да загубя ума си.

Тялото ми поиска нещо различно

Въпреки че има много сложни движения, включващи тежести, все пак открих, че BBG 2 е силно фокусиран върху скачането и кардиото. Kayla има малки пристъпи на кардио във веригите, за да повиши сърдечния ритъм точно когато се потапя поради силови тренировки. Но също така трябва да добавите LISS (кардио с продължително състояние с ниска интензивност) като ходене, джогинг, колоездене или плуване 2-4 пъти седмично.

Без членство във фитнес зала или кардио машини у дома, това ме остави с ходене. През меките зими във Флорида това всъщност беше осъществимо. Но след това стана твърде горещо за това и спрях изцяло 30-минутните си разходки.

Червено знаме # 4: ако трябва да погледна още един скок или бърпиране, си мислех, че ще загубя ума си. Може би това беше моята форма, но започнах да изпитвам болка и болезненост, които щяха да продължат дни точно над коленете ми.

Знаех, че имам нужда от промяна.

Има няколко групи на BBG във Facebook, посветени на мотивирането на жените по пътя им. Всъщност създаването на общността на BBG е начинът, по който Kayla успява да достигне до толкова много жени по целия свят.

Един от най-честите въпроси, задавани от жените, беше как да се включат тренировки с тежести с BBG. (Това беше преди Кайла да представи своята преработена програма BBG Stronger.) Никога не намерих много информация и беше разочароващо, тъй като все още харесвах простотата на BBG и факта, че всичко беше изложено за мен.

Какво правя сега

Едно нещо, което постоянно виждах отново и отново, беше ръководството на Grace Fit. Реших да го разгледам. Също така маркирах тренировките на Грейс в Instagram и YouTube и бях впечатлен. Забелязах как тя порасна завидното си: прасковено емоджи: плячка и знаех, че искам да опитам GFG. Нейните 8-седмични водачи имат малко или никакво кардио, а в края на рутинните процедури за вдигане на тежести имате „финиши“, които приличат на 15-минутни HIIT сесии.

Все пак исках да продължа да правя BBG. Бързо разбрах, че правенето и на двете ще доведе до прекалено обучение и евентуално нараняване. Затова избрах да направя четирите основни седмични тренировки на GFG, но с включени корени на BBG 2.0.

Тази седмица ще завърша моята 8-ма седмица от първото й ръководство. Въпреки че забелязах още повече тонизиране, все още съм далеч от целите си. Изграждането на мускули е ТВЪРДО и за жените е буквално невъзможно да се „натрупват“, освен ако не приемат сериозни добавки като естроген блокери или HGH. Целта ми беше да се отърва от коремните мазнини чрез увеличаване на мускулната маса, но това просто не се случва толкова бързо, колкото бих искал.

Ще се върна ли някога в BBG? Няма да го отхвърля. Вярвам, че тялото ми бързо свиква с рутините и трябва да продължавам да променям нещата, така че няма да се изненадам, ако взема първите ръководства след месеци. Може би дотогава ще харесам burpees, хаха. Кой знае?

Съжалявам за такъв безразсъден пост! Просто си помислих, че ще напиша всичките си мисли и ще документирам, че въпреки популярността на определен режим на упражнения, той може да не е най-добрият за вас. BBG стартира моето фитнес пътуване и за това ще бъда вечно благодарен.

Все още проучвам възможностите си, но едно нещо зная Не се интересувам от луди кардио тренировки или тип лудост. Харесва ми вдигането на тежести и съм шокиран от количеството пот, в което съм облян след това. Вдъхновявам се и от хора като Аби Полок, Емили Скай, Тами Хемброу, Маси Ариас и Кристин Хронец.

Променили ли сте вашата фитнес рутина? Намерили ли сте такъв, с когото сте останали?

АКТУАЛИЗИРАНЕ 12/2017: Липсата на кардио в GFG ме накара да натрупам мазнини в средната ми част, въпреки вдигането на тежки 5-6 пъти седмично. Непрекъснато променям своите процедури.

АКТУАЛИЗИРАНЕ 01/2019: След като направих програмата PWR Sweat на Kelsey Wells, върнах се и рестартирах BBG. За най-новото вижте категорията ми за фитнес.