Има много различни причини, поради които може да забележите, че не можете да дремете, за да мечтаете за земя. По-долу сме съставили списък с шестте най-често срещани причини, поради които не можете да спите и как да ги поправите.

поправки

# 1: Рум в вашите коремчета

Да ядеш или да не ядеш? Това е въпросът! Някои хора може да се отклоняват от късните нощни закуски за страхове от наддаване на тегло, но спането на празен стомах може да има някои негативни ефекти върху вашето здраве.

Докато спите на гладно, тялото ви може да ви държи психически нащрек с гладни болки. Това води до неуспешен нощен сън. Когато лишавате тялото си от сън, това намалява метаболитните ви функции и може да причини разграждане на мускулната маса. Според някои проучвания, спането на гладно забавя способността на тялото ви да превръща протеините в мускули.

Поправката

Не забравяйте да ядете през деня, за да избегнете гладните болки по време на сън. Ако се опитвате да отслабнете, яжте през целия ден малки хранения, за да позволите на тялото да получава енергия от мазнини през нощта. Избягвайте тежки ястия в рамките на два часа преди лягане. Придържайте се към малки здравословни ястия няколко часа преди лягане, за да получите по-добър нощен сън.

# 2: Пили сте алкохол близо до лягане

Въпреки че първоначално алкохолът ще ви умори, той нарушава естествения ви цикъл на REM сън. Алкохолът в крайна сметка пречи на качеството на съня ви, оставяйки ви да станете по-уморени на следващата сутрин.

Поправката

Очевидният отговор е да не пиете преди лягане. Ако обаче ще вечеряте по няколко чаши вино, дръжте го на 1-2 чаши. Като цяло това количество не трябва да влияе на съня ви толкова, колкото 3+ чаши вино.

Също така, не забравяйте да пиете вода преди лягане, тъй като алкохолът ще причини дехидратация през нощта.

# 3: Не можете да спрете да мислите, когато лежите

Главата ви удря възглавницата и изведнъж се гмуркате в три различни нива на тревожност. Опитвате се да успокоите главата си и да се преборите с желанието да мислите за всички проблеми, с които се сблъсквате в момента. Когато ви хванат в този тревожен влак, ще останете будни много по-дълго.

Всички се събуждаме понякога през нощта и първото нещо, което ни се появява в главите, е голям проблем, от който се притесняваме. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се спрете да отидете там и да пренасочите мислите си към нещо по-малко стресиращо. Ако ви хванат на неблагодарната пътека, ще останете будни много по-дълго.

Поправката

Опитайте се да успокоите ума си, като направите малка медитация или успокояващи дихателни упражнения. Ако това не помогне, запишете идеите, които се състезават през ума ви. Поставянето на химикал на хартия ще ви помогне да облекчите нервите си за неща, с които в момента не можете да се справите. Активният ум ви държи будни. Ако този тип тревожност късно през нощта започва сериозно да засяга ежедневието ви, препоръчва се да потърсите професионална помощ или насоки.

# 4: Стаята ви има постоянен блясък

Вие сте заети през деня и наваксвате телевизора си, докато се отпускате в леглото. Вие гледате преяждане на следващия сезон на Orange is the New Black на Netflix. Проверявате работни имейли на таблета или мобилния си телефон. Всички тези сценарии излагат очите ви на светлина. Изкуствената или естествена светлина подвежда мозъка ви да намали мелатонина и нарушава естествения ви циркаден ритъм.

Поправката

Изключете екраните един час преди лягане. Това включва; мобилни телефони, телевизионни екрани, електронни книги, видео игри. Можете дори да изключите будилника си, ако излъчва твърде много светлина. Ако стаята ви е твърде светла, защото е слънчево, затворете затъмнени завеси, за да блокирате естествената слънчева светлина.

Ако имате нужда от някакъв релакс преди сън, опитайте да слушате книга на касета или да четете с мека светлина. Научете повече за създаването на комфортна среда за сън.

# 5 Вашият партньор в леглото реже трупи

Хъркането може да се отрази тежко на връзката. Проучванията показват, че тези, които спят до тежък хъркащ, могат да загубят средно час сън на нощ. Това явление е наречено „синдром на хъркащо съпружеско възбуждане“.

Поправката

Освен да спите в друга спалня, най-добрият подход е да уведомите партньора си за леглото как хъркането ви държи будно през нощта. Надяваме се, че и двамата можете да стигнете до решение, което работи за всички. Някои решения, които да предложите на партньора си, са дишането на правилните ленти, деконгестантните назални спрейове, антихистамини и възглавница против хъркане. Можете също така да получите машина за бял шум (за вас!), Която да помогне за блокиране на околните шумове, като външен трафик или хъркане.

Трик, в който майка ми се закле, е когато баща ми започва да хърка като вол, за да го натисне внимателно настрани и хъркането му ще отшуми. Досега изглежда е работило, те са женени от 35 години.

# 6: Видяхте трупи

Поправката

Помолете партньора си в леглото да спазва някои от вашите навици за сън през нощта. Ако възникнат паузи, докато хъркате и ако задавянето или задъхването следват паузите, това са основни признаци, че имате сънна апнея. Ако чувствате, че имате признаци и симптоми на сънна апнея, трябва да си уговорите среща със специалист по сън. Най-добрият начин да знаете със сигурност е да се проведе изследване на съня. В противен случай тестът за сън ще изключи сънна апнея и ще ви позволи да съсредоточите вниманието си върху други потенциални фактори, споменати по-рано.

Ако живеете в Аляска и разстройството на съня става тревожно, свържете се с клиниката за сън в Аляска, за да получите безплатна 10-минутна телефонна консултация с преподавател по сън, като щракнете върху връзката по-долу.