помогнете
Докато децата растат в юношеството, телата им се нуждаят от повече хранителни вещества, за да растат здрави и силни. Но както много родители знаят, за тийнейджърите с натоварени училищни графици, спортни практики и работни места, управлението на здравословен, добре балансиран план за хранене не винаги е на върха на техния приоритетен списък. В много случаи най-важните ястия на тийнейджър се ядат в колата или в автобуса, докато се преместват от едно занимание към друго.

Родителите могат да играят много важна роля, за да повлияят на тийнейджърите си да останат активни, като същевременно поддържат здравословна диета. Тези съвети могат да ви помогнат:

  • Насърчавайте тийнейджъра си да не пропуска храна, особено закуска. Добре балансираната закуска е от съществено значение, за да поддържате сина или дъщеря си изхранвани през целия ден.
  • Обучете вашия тийнейджър за здравословни избори за закуски. Запасете хладилника и шкафовете си със здравословни храни и леки закуски, като ядки, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслено мляко и постно месо и птици. Избягвайте да купувате газирани напитки и други сладки напитки и храни с ниска хранителна стойност.
  • Включете вашия тийнейджър в избора и приготвянето на храни, за да ги научите да правят здравословен избор.
  • Научете тийнейджъра си как да прави здравословни селекции, когато се храни в ресторанти.

Колко порции на ден се нуждае от вашия тийнейджър ще зависи от това колко калории се нуждае тялото му. Това се основава на възраст, пол, размер и ниво на активност. Можете да обсъдите хранителните навици на вашия тийнейджър и препоръчителния дневен прием с педиатъра на вашия тийнейджър.

Въпреки че балансирането на училище, спортни и социални дейности може да представлява предизвикателства за здравословното хранене, възможно е да насочите вашия тийнейджър по пътя на избора на хранителни храни. Обучете ги сега и популяризирайте здравословното хранене у дома, за да помогнете на вашия тийнейджър да развие добро разбиране за правилното хранене в зряла възраст. Цялото семейство може да се възползва от подобрените хранителни навици, започвайки от дома.