Трябва да научим децата си да саморегулират приема на сладко и шоколад, вместо да ги правим по-разяждащи се, като натрапчиво им позволяваме да ядат сладкиши от черен боб и цвекло, вместо реалната сделка

децата

В Independent работят над 100 журналисти от цял ​​свят, за да ви носят новини, на които можете да се доверите. За да подкрепите истински независимата журналистика, моля, помислете дали да направите принос или да направите абонамент.

Преди десет години съпругът ми се разболя от автоимунно заболяване и храненето изигра съществена роля за възстановяването му. Какво направих, когато той се оправи? Превърнах се в хранителната полиция, като си представях, че ако мога да контролирам храната, която той и децата ми ядат, мога да поддържам всички нас здрави и в безопасност. Смятах, че това ме направи и великолепна майка и съпруга; ако семейството ми гълцаше артишок и домашно приготвени супи и никога не виждаше сладкиши или шоколад, заслужавах високи оценки.

Изхвърлих всичко, което сметнах за нездравословно и правих ежедневни скоби от киноа и кейл. Говорих постоянно за храненето и приемах всяко хранене като възможност да науча децата си за здравословно хранене. Храненето вече не беше забавно, а уроци.

Не е изненадващо, че децата ми станаха по-придирчиви и по-устойчиви, вместо да прегърнат всички прекрасни здравословни храни, които дефилирах пред тях. Когато разбрах какво правя, трябваше активно да калибрирам, особено начина, по който говорех за храната на децата си и честотата, с която говорех за нея.

Прочетете още

Разбира се, беше полезно да ги научим кои храни им помагат да растат и кои трябва да се консумират умерено. Но поставянето на целта ми при всяко хранене да ги накарам да ядат колкото се може повече здравословни храни и да изрежа всички нездравословни, пропускаше смисъла.

Като родители трябва да се съсредоточим върху създаването на независими ядящи: деца, които имат здравословна връзка с храната, които могат да саморегулират сладкиши и които се наслаждават на всякакви храни, без родителят да ги убеждава да ядат.

Отне ми известно време да променя начина си, но го направих. Все още храня семейството си основно с цели храни и тонове зеленчуци, но момчетата ми понякога ще пият сладкиши и безалкохолни напитки. Обичаме млечни шейкове и нашите браунита вече не се приготвят с черен боб и цвекло: те всъщност имат малко шоколад и захар в себе си.

Какво се случва, когато родителите се фокусират твърде много върху това децата да се хранят? Всеки път, когато говорим за храна, докато се храним, дали да насърчим децата да ядат повече зеленчуци, да ги похвалим, че са завършили здравословно хранене или да коментираме количеството захар, което консумират, те чувстват, че са наблюдавани и съдени. Те приемат тези коментари лично; те се чувстват "лоши", ако харесват нездравословни храни и се притесняват, че сте разочаровани, че не харесват здравословните.

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Най-лошите работни места за вашето здраве

1/10 Най-лошите работни места за вашето здраве

Най-лошите работни места за вашето здраве

10. Хирургически и медицински асистенти, технолози и техници

Най-лошите работни места за вашето здраве

9. Стационарни инженери и оператори на котли

Най-лошите работни места за вашето здраве

8. Пречиствателни станции и системи за пречистване на води и отпадъчни води

Най-лошите работни места за вашето здраве

7. Хистотехнолози и хистологични техници

Най-лошите работни места за вашето здраве

6. Имиграционни и митнически инспектори

Най-лошите работни места за вашето здраве

5. Подиатри

Най-лошите работни места за вашето здраве

4. Ветеринарни лекари, ветеринарни помощници и лабораторни надзиратели на животни и ветеринарни технолози и техници

Най-лошите работни места за вашето здраве

3. Анестезиолози, медицинска сестра анестезиолог и анестезиолог

Най-лошите работни места за вашето здраве

2. Стюардеси

Най-лошите работни места за вашето здраве

1. Зъболекари, дентални хирурзи и зъболекари

Доказано е, че ограничаването на храните прави контролираните храни по-желани, а награждаването на децата за здравословни храни ги кара да харесват тези храни по-малко. Посланието тук е, че твърде големият натиск върху децата може да влоши хранителните им навици.

Повечето от тях по своята същност знаят как да се хранят, без родител да ги притиска. Те също така знаят как да спрат да ядат, когато са сити. Активното убеждаване на децата да ядат обърква тяхната естествена саморегулация. Това също усложнява динамиката родител-дете, създавайки ненужна конфликтна точка.

Така че, въпреки че се занимавам със здравословна храна и не обичам нищо повече от това да обучавам семействата за храненето, имам новогодишно решение за родители, които са виновни, че са приели ролята на хранителната полиция: спрете да говорите за храна. Ако детето ви не иска да закусва, не го насилвайте. Ако детето ви не харесва броколи, не му обещавайте, че ще го направи голямо и силно. Дори ако сте развълнувани, тя е яла здравословно ядене, не мажоретирайте. И определено не го примамвайте да яде здравословна вечеря с перспектива за десерт. След това следвайте тези съвети. Обзалагам се, че ще имате вкусна, по-малко притисната 2017 година и децата ви ще се хранят добре, всички сами.

Спрете да говорите за хранене, особено по време на хранене, освен ако децата ви изрично не задават хранителен въпрос.
Задайте редовно време за хранене.
Сервирайте здравословни храни за хранене и закуски.
Моделирайте добри хранителни навици.
Нека вашето дете реши дали иска да яде това, което сте приготвили и колко.
Не инвестирайте емоционално в приема на храна на детето си.

Прочетете още

Не бъдете готвач с кратки поръчки, като персонализирате ястията за придирчивите ядещи.
Никога не срамувайте и не дразнете детето си, че е придирчиво.
Не демонизирайте храната, наричайки я „лоша“, „токсична“ или „боклуци“ (всички думи, които съм използвал, ще призная).
Забавлявайте се на масата, така че храненията да станат положителни, спокойни преживявания, както за вас, така и за децата ви.

Кейси Сейденберг е съосновател на Nourish Schools, базираната във Вашингтон компания за обучение по хранене, и автор на „The Super Food Cards“, колекция от здравословни рецепти и съвети

Всяка стотинка, която дадете, ще финансира отчитането от обществен интерес

1/1 Защо не трябва да изнасяте лекции на децата си за здравословното хранене

Защо не трябва да изнасяте лекции на децата си за здравословното хранене

Коментари

Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми

относно Независимият коментиране

Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.

Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.

Абонирайте се за Independent Premium, за да маркирате тази статия

Искате да маркирате любимите си статии и истории, за да ги прочетете или препратите по-късно? Започнете вашия независим абонамент за Premium още днес.