защо

Значението на дните за почивка и възстановяване

Миналата година обучих изключително активен млад специалист, който имаше за цел да бъде на ниво състезателна мускулна маса и процент телесни мазнини. Неговият ангажимент за постигане на разкъсана физика беше реалистичен за сегашното му ниво на подготовка и той пристигаше на всяка сесия с фантастично отношение.

С продължаването на месеците тренировки обаче той не постигна значителни печалби нито в мускулната маса, нито в загубата на мазнини, нито в представянето. Той поддържаше здравословното си тегло, но все пак носеше този малък, объркващ запас от мазнини, който влудява хората, които искат да се наклонят.

След това започнах да забелязвам, че всеки път, когато пристигнах във фитнеса на апартамента му за нашите тренировки, той загряваше на елипса. Беше толкова последователно, че един ден небрежно го попитах: „Нали не правиш елипса всеки ден, нали?“

Както се оказа, той не просто загряваше. Той избиваше 30-60 минути кардио всеки ден на върха на нашите тренировки.

„Ако си вземете дни за почивка - казах аз разговорно, - това ще даде на тялото ви шанс да навакса само себе си и ще постигнете повече напредък. В противен случай тялото ви просто се адаптира и вероятно ще загубите мускули. "

Неговият полу-шеговит отговор разкри защо той не напредва: „Дните на почивка са за слабите.“

Дните за почивка са за мъдър.

Претренирането, особено правенето на кардио всеки ден, е повече от грешка - това е начин на мислене. Това е ритуално прихващане на смърт при изгаряне на калории, мотивирано от страх от напълняване, което блокира хората от целите им, като позволява на тялото да се адаптира към непрекъснато обучение.

Нуждаете се от дни за почивка, защото тялото ви научава колко енергия трябва да изразходва за начина ви на живот и се адаптира чрез ефективност. Нуждаете се от предизвикателство, а не от ефективност.

Всъщност най-добрият начин да осигурите метаболитно предизвикателство за тялото си е да променяте тренировките си и да си осигурите достатъчно време за почивка и възстановяване.

Ето моите 10 най-добри съвета за максимизиране на вашата кардио работа:

Направете нещо забавно и лесно в дните за почивка. Когато се застъпвам за почивка, не казвам, че трябва да прекарате деня като диван. Вместо това продължете да се движите, като правите дълги разходки или правите нежна йога. Избягвайте обаче официални, потапящи сърцето упражнения, дори джогинг или колоездене.

Ограничете дните си за почивка до три на седмица. С други думи, почивката не е лиценз за упражнения веднъж седмично. Това просто означава, че подправяте дните с упражнения (които трябва да са доста интензивни) с дни за възстановяване между тях. Един до три дни в седмицата е достатъчен.

Съкращавайте, но засилвайте тренировките си. Не получавате допълнителни точки за дълги сесии. Фокусирайте се върху включването на 20- или 30-минутни трудни интервални тренировки с висока интензивност в графика си 3-5 пъти седмично, смесване на тренировки с тежести, кардио и мускулни зони.

Яжте по-малко въглехидрати в почивните дни. Забележете, че не казах „без въглехидрати.“ Все още ще ви е необходима енергия, за да се занимавате с деня си, но не толкова, колкото ако бихте искали да посетите фитнеса.

Никога не упражнявайте възпалени мускулни области. Ако сте болни, това е посланието на тялото ви да се успокои. Ако краката ви все още са схванати, но вече сте си взели ден за почивка, не бягайте. Отделете един ден за работа върху ръцете, гърдите или сърцевината.

Ролка от пяна, за да ускори възстановяването. Използването на вана с пяна помага да се увеличи циркулацията, да се отпуснат хронично стегнатите мускули и да се подобри гъвкавостта. Валцуването с пяна е чудесно занимание преди разтягане в дните на почивка и ще помогне за облекчаване на болезнеността, особено в седалищните предове. Почиването не е за слабите, помнете?

Преместете навиците си, така че да сте по-активни като цяло без официални упражнения. Ако трябва да го убивате всеки ден във фитнеса, за да се чувствате активни, тогава трябва да включите повече движения „на крака“ през целия ден. Един час интензивно упражнение не компенсира осем или девет часа седене.

Подредете съня си със здравословни навици. Сънят е важен компонент на възстановяването и наличието на една и съща рутина всяка вечер, както и едно и също време на събуждане всяка сутрин, помага за възстановителна почивка. Намалете времето на екрана вечер и направете спалнята си място за мир и обновление.

Хидратирайте добре. Официалните детоксикации са добре, но тялото ви естествено се детоксикира, когато е адекватно хидратирано. Пийте много вода в дните на почивка, както и в дните на упражнения, и болезнеността ще се лекува по-бързо.

Доверете се на тялото си и се доверете на процеса. Претренирането, особено правенето на прекалено много кардио и диетите идват от място на страх. Почивката идва от място на доверие. Вашето тяло не е враг, който трябва да бъде наказан за подчинение чрез упражнения. Той е партньор на вашето пътуване и ще работи с вас, когато нуждите му бъдат удовлетворени.

Оставете коментар Отказ коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.