Много хора се стремят гърбовете им да изглеждат по-добре - по-привлекателни, по-стегнати и закръглени. В тази статия ще обсъдим как да повдигнете ефективно дупето си.

Как да си повдигнете дупето: 5 начина, които наистина работят

дупето

Развитието на мускулите е ключов компонент за повдигане на дупето. Докато генетиката играе роля, можете да постигнете по-закръглено и по-твърдо дупе с упражнения, промени в диетата и начина на живот и одобрени от FDA техники.

Съвет 1: Изградете основна сила

Ако се чудите как да повдигнете дупето през сърцевината си, това е така, защото всичко се свързва. Вашите седалищни мускули се прикрепят към таза и имате нужда от здрава сърцевина, за да я задържите на място.

Без стабилност на сърцевината може да развиете болка в кръста. Ако имате слабо ядро, гърбът ви компенсира, защото бедрата ви не могат да функционират правилно. Това води директно до дупето ви, което се състои от три мускула.

Вие автоматично ангажирате корема си, когато бедрата функционират както трябва. На свой ред помагате на гърба и глутеусите да работят, за да поддържат всичко стабилно.

Освен това, ако имате слабо тазово дъно, може да не постигнете желаните резултати само от работа върху задника. Не можете да постигнете това по-твърдо дъно, без да развиете основната мощ.

Много упражнения са насочени към корема, ядрото и кръста, докато работите и с дупето. Упражнения като мостове са често срещани, защото те свиват мускулите ви.

За да запазите сърцевината си и да помогнете да повдигнете дупето си, включете и удължаващи упражнения, включително пилатес.

Съвет 2: Работете с вашия тип тяло

Вече може да правите клекове, повдигане на крака и други упражнения, предназначени да тонизират и стегнат дупето ви. Запитайте се обаче дали тренирате глутеусите от всички ъгли и харесвате ли тренировките си.

Не се насилвайте да извършвате болезнени или наранени дейности. Ако не ви харесва, намерете тренировка, която ви харесва. Ако обичате да танцувате например, използвайте това като своя основа.

Освен това опитайте тренировки, предназначени за вашия тип тяло, ако не сте постигнали желаната форма. Не можете да намалите на място, но можете да спечелите чиста мускулатура. Независимо от типа на тялото ви, все още се нуждаете от добре закръглена програма.

Типовете тела включват:

  • Круша - Ако имате тази форма, носите повече мазнини в бедрата, дупето и бедрата. Вероятно имате по-голяма задна част, но това не означава, че не можете да я стегнете. Фокусирайте се върху балансирането на дъното, като укрепвате и горната част на тялото.
  • Пясъчен часовник - Тези с фигура с пясъчен часовник имат по-балансирани горна и долна част.
  • Apple - За разлика от формата на круша, тези с фигури на ябълка са по-големи отгоре. Излишните мазнини са склонни да се събират в корема и кръста. Това прави дупето да изглежда плоско, защото там има по-малко мазнини.
  • Направо - Тази форма на тялото има тенденция да няма извивки. Хората имат тесни бедра и по-плоски отзад.

За да намерите програми за тренировки за вашия тип тяло без членство във фитнес зала, разгледайте каналите в YouTube. Много треньори предлагат безплатни програми за упражнения, предназначени за конкретни типове тяло.

Допълнителен съвет: Не е нужно да се придържате към тренировки, създадени за вашия тип тяло. Освен това може да забележите, че попадате между категориите. Планове като тези ви дават възможност да сравнявате други тренировки. Това ви позволява да смесвате и съчетавате. Потърсете планове с модификации за вашето ниво на опит.

Съвет 3: Прегледайте диетата си

Средно трябва да ядете около 13 калории на килограм. За да постигнете по-твърдо дупе, може да се наложи да ядете повече калории, отколкото изгаряте първоначално. След като постигнете желаната форма, поддържайте калорийния си прием.

Яжте храни, които предлагат високи нива на протеини, добри мазнини, сложни въглехидрати и аминокиселини.

Някои примери включват:

  • Семена от сьомга или лен - И двете съдържат добри мазнини, протеини и омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини помагат за изграждането на мускули.
  • Ядки - Те осигуряват здравословни мазнини и калории, от които тялото ви се нуждае. Въз основа на целите си, търсете ядки, които съдържат повече протеини или мазнини. Бадемите съдържат повече протеини, отколкото мазнини. За разлика от тях, макадамия ядки имат най-високо съдържание на мазнини, достигайки около 65%.
  • Ядково масло - Добавете малко към овесени ядки, смути или протеинов шейк, за да получите повече калории.
  • Сложни въглехидрати - Сложните въглехидрати осигуряват енергия. Добър избор е киноата, особено за вегани и вегетарианци. Той осигурява всички девет незаменими аминокиселини. Киноата също е пълноценен протеин.
  • Авокадо - Този плод съдържа добри мазнини, протеини и витамини, особено калий. Електролитите помагат за предотвратяване на дехидратация и мускулни спазми.
  • Постни протеини - Това включва храни като пиле, риба или тофу. Те помагат за изграждането на чиста телесна маса.

Съвет 4: Направете основни промени в начина на живот

Ако сте били неактивни за продължителен период от време или сте седнали прекалено дълго без почивки, мускулите ви стават неподвижни.

Докато седите, дупето ви може да изглежда по-голямо поради разпределението на мазнините, може да развиете преден наклон на таза. Това кара дупето ви да стърчи. Все още трябва да укрепите и тонизирате.

Ангажирайте глутеусите си, когато:

  • Измий чиниите. Докато ги почиствате, правете повдигане на крака в изправено положение. Те укрепват глезените ви, разтягат краката ви, работят вашите прасци и стягат глутеусите.
  • Изберете стълбите над асансьора. Това добавя и допълнително кардио.
  • Подобрете стойката. Изправяйки се прави, бедрата ви се движат навън. Това дава вид на по-твърда задна част.

Съвет 5: Разгледайте одобрените от FDA алтернативи като EMSCULPT®

Ако се нуждаете от допълнителна помощ, пластичната хирургия предлага опции - като например бразилско повдигане на задника или липосукция. Ако се чувствате неспокойно от операцията, помислете за EMSCULPT®.

През 2018 г. FDA одобри технологията, разработена от BLT. Компанията създаде EMSCULPT®, позовавайки се на необходимостта да се съсредоточи върху допълнителни аспекти освен намаляването на мазнините, за да получи заоблено дъно.

Кожата, мускулите и мазнините допринасят за това как изглеждаме. EMSCULPT® се фокусира върху тези три компонента.

Лечението използва електромагнитни вълни, наречени High-Intensity Focused Electromagnetic (HIFEM) технология, за да насочи зоната.

Докато EMSCULPT® може да се използва и при коремни мускули, лечението на дупето се счита за пробив - първото неинвазивно повдигане на дупето.

HIFEM работи, като прониква в кожата - без да я наранява -, за да насочи мазнините и мускулите. Електромагнитните вълни причиняват контракции, но на по-интензивно ниво, отколкото тренировките.

След това тези контракции нарушават вътрешната структура на тялото. На свой ред мускулите и тъканите ви трябва да се адаптират и променят. По време на сесия дъното ви изгражда мускули и извайва зоната.

В допълнение към изграждането на мускули и скулптурата, предимствата включват:

  • Намаляване на мастните клетки - Когато стегнете мускулите на задника, можете да повдигнете дериера си.
  • Изгаряйте мазнини - За да повдигнете дупето си, трябва да изгаряте мазнини. EMSCULPT® помага да се изгори излишното количество.
  • Тонизиране - Заедно с изгарянето на мазнини и изграждането на мускули, тонизирането помага да се постигнат желаните резултати.

Сесиите на EMSCULPT® продължават около 30 минути и проучванията предполагат, че се подлагат на поредица от четири лечения. Това се превръща в две сесии два пъти седмично в продължение на две непрекъснати седмици.

След четири сесии пациентите:

  • Видях увеличение на мускулите с 16%.
  • Видях намаляване на мазнините с 19%.

Средно резултатите продължават около шест месеца. Доставчикът вероятно ще предложи сесии за поддръжка, така че да запазите по-твърдото си и повдигнато дупе.

Проследявайте напредъка и правете промени, когато е необходимо

След като научихте как да повдигнете дупето, помислете за водене на дневник, за да проследите напредъка си. Обърнете се към бележките си и направете промени в плана за упражнения, диетата или ежедневните си задачи.

Ако все още липсват резултати, нехирургичните техники като EMSCULPT® могат да помогнат за стягане, тонизиране и повдигане на дъното.

Интересувате ли се от EMSCULPT®? Имате ли въпроси за EMSCULPT®? Ще се радваме да разговаряме с вас.