обедните

От Лейла Мос-Кели, мениджър корпоративни комуникации

Само една трета от работниците в Обединеното кралство казват, че си вземат подходяща обедна почивка, като много от тях посочват като пречки работното натоварване, нивото на стрес и културата на работното място. Обаче осигуряването на подходяща почивка от работа през деня може да има многобройни ползи за вашето физическо и психическо здраве.

Защо да правите обедна почивка?

Забравете да сте „твърде заети“, за да си вземете почивка за обяд. Проучванията показват, че почивката за обяд позволява на ума ви да си почине, да се зареди и да се фокусира, което може директно да подобри вашата продуктивност през останалата част от деня. Отнемане на пауза през деня - дори ако решите да правите няколко кратки почивки - това дава на мозъка ви шанс да се възстанови.

Ако не вземете обедна почивка, можете да се почувствате по-уморени и стресирани, по-малко концентрирани и в по-лошо настроение до края на деня. Това също може да намали способността ви да бъдете креативни! Дори само да отделите 15-20 минути, това е доказан начин да поддържате нивата на концентрация и енергия през деня си.

Ако работите на компютър, важно е да оставите очите си да си почиват от екрана и ако седнете през по-голямата част от деня, честото ставане и разходки може да попречи на тялото ви да се схване. От друга страна, ако имате ръчна работа, важно е да правите редовни почивки през целия ден, за да оставите тялото си да си почине, да се отпусне и да предотврати нараняване или повтарящо се натоварване.

Максимизиране на обедната почивка

Как можете да увеличите максимално обедната си почивка? И какви са ползите от това?

    Истинска почивка
    Избягвайте да ядете на бюрото си или в работната си зона. Отдалечаването на крачка от офиса, работното пространство, шоурума и т.н. ще ви помогне да се отпуснете и да изчистите ума си, тъй като няма да се опитвате да почивате на място, което свързвате с работа.

Също така е важно да си позволите подходяща почивка - опитайте се да ограничите или избягвате да проверявате работни имейли или да организирате списъци с „задачи“. Ако продължите да работите в обедната си почивка, няма да се възползвате от предимствата, които може да донесе малко почивка.
 Свържете се с колегите
Всички прекарваме много време с колеги от работата, така че свързването с тях може да помогне за изграждането на по-силен екип. Разговорите с колеги по време на обяд могат да бъдат добър начин да изпуснете парата, да решите задача и да се отпуснете, преди да се заемете със следобеда.

Нека помним, че работата може да бъде чудесно място за срещи с приятели и развиване на социална група, което е добре за вашето социално и психическо здраве и благополучие. Наличието на мрежа за поддръжка на хора на работното място може да бъде наистина полезно, когато преминавате през някое от предизвикателствата в живота.

    Обядвайте обилно
    Яденето на три правилни хранения на ден или редовно по-малко хранене е от решаващо значение за поддържане на нивата на енергия и концентрация. Пропускането на хранене може да намали производителността ви през целия ден - както и да повлияе върху метаболизма ви.

    Храни като риба, семена, ядки, боровинки и пълнозърнести храни са особено добри за поддържане на мозъка ви здрав, докато нивата на глюкоза могат да имат ефект върху продуктивността.

    Ако искате да излезете на здравословен обяд някъде близо до офиса, има приложение за това! Healthy Out ви помага да намерите местни ресторанти и закусвални със здравословни възможности.

    Внимателно хранене
    Има много ползи за здравето, свързани с вниманието (присъствието) по време на хранене. Изследване от Харвард установи, че хората, които са яли, докато са разсеяни, всъщност са яли повече храна, докато „внимателното хранене“ е свързано с по-малкото хранене.

    Друг страничен ефект от разсеяното хранене може да бъде закуска по-късно през деня - особено нездравословна храна. Така че е добра идея да ядете далеч от бюрото си, тъй като това не само означава, че ще присъствате, докато ядете, е по-малко вероятно да преядете, но също така помага за храносмилането.

    Упражнете се
    Дори само да се разходите из сградата си и да подишате малко свеж въздух, това ще ви помогне да премахнете стреса и тялото ви да се отпусне. Като алтернатива можете да използвате обедната си почивка, за да се подготвите правилно - и най-добрата новина е, че не е нужно да сте близо до фитнес зала, за да направите това. Можете да отидете да тичате или да намерите някъде, за да направите някои упражнения - Buzzfeed е събрал някои цялостни тренировки по тялото, за които не се нуждаете от оборудване.

    Упражненията имат много предимства, включително намаляване на стреса, подобряване на настроението и повишаване на увереността и самочувствието. Освен това, друго проучване показа, че упражненията могат да ви накарат да се чувствате по-добре в тялото си, дори когато не виждате никакви физически промени.

Повече информация

Бен може да осигури на вашия бизнес обучение по физическо здраве, да посети страниците на нашите компании или да се свърже с [email protected], за да разберете повече.

Освен това можете да насочите колегите към нашата уеб страница за физическо здраве и блогове за повече съвети относно благосъстоянието.