причина

Ето една позната сцена: Намирате програма за отслабване, която обещава да захване вашите любовни дръжки след осем седмици. Така че преминавате през изтощителните усилия - обикновено рестриктивни, невъзможни за поддържане методи, които включват много протеини - и след осемте седмици се чувствате разочаровани, че все още не приличате на Крис Еванс от Капитан Америка.

Правилното управление на този вид очаквания и това, върху което имате контрол, е важно, за да се придържате към методите за отслабване, които работят в дългосрочен план. (Т.е. как получавате действителни резултати.) Нереалистичните очаквания за вашите способности, оставени непроверени, иначе могат да навредят много по няколко начина.

Толкова сме свикнали да виждаме и четем за пресечени срокове, за да изглеждаме по определен начин, че очакванията ни за това, което е реалистично, да се чувстват като научна фантастика. Помислете за всички неща, които оцветяват вашето изживяване при отслабване, от снимки „преди“ и „след“ в реклами до сюрреалистични телевизионни предавания като The Biggest Loser. Ако сте очаквали да загубите пет килограма за три месеца, загубата на четири изглежда добре. Ако вместо това сте очаквали да отслабнете с 20 килограма, само четири килограма изглеждат като коняк.

Въпреки че загубата на тегло може да се случи бързо, наистина не би трябвало. Постоянното отслабване се случва със скорост от половин килограм до килограм седмично. Дори тогава това зависи от вашата генетика и изходно тегло: колкото по-наднормено тегло сте, толкова „по-бързо“ може да загубите няколко килограма първоначално; и колкото по-близо сте до идеалното си тегло, толкова по-бавен става процесът.

Ние също сме склонни да бъдем, както обясни Тали Шарот в речта си по TED, ужасно оптимистични относно постигането на неразредена страхотност във всичко, което решим да направим - и това включва отслабване. Предразположени сме към крайности. Бира и пилешки крилца? Не, благодаря, само варени пилешки гърди и зеленчуци на пара, моля. Да посещавате фитнеса шест дни в седмицата? Сигурен! За поне няколко седмици. Този оптимизъм ви затруднява, когато се подхлъзнете и решите, че бирата и пилешките крилца с вашите колеги във вторник в крайна сметка звучат като чудесна идея. И след това, човече, чувството за вина за „провала на диетата ти“ изпитва ли душа?.

Документ в International Journal of Obesity нарече този "синдром на фалшива надежда", за да опише разочарованието ви, когато вашата реалност не отговаря на вашите очаквания. Авторът обяснява, че това ви кара да игнорирате успехите си, но още по-лошо е, че се фокусирате върху неуспехите си, обвинявайки себе си и липсата на воля, а след това се чувствате виновни и безнадеждни, че някога ще промените начина си на живот. Спомням си, когато отслабнах с 13 килограма за осем месеца и въпреки че бях отслабнал, се чувствах така, сякаш всъщност се провалих, че не изглеждах така, както очаквах. Пренебрегнах всичките си други успехи и упорита работа и това ми навреди на мотивацията и перспективите за бъдещи опити.

Но как можете да кажете, че имате нереалистични фитнес очаквания?

Ако смятате, че трябва временно да преобърнете целия си живот с главата надолу, за да отслабнете или да задържите теглото си, вероятно сте погрешно калибрирали реалистичните очаквания с това, което бихте могли да направите с времето, енергията и ресурсите, с които разполагате.

Според д-р Arya Sharma, доктор по медицина, професор и председател по изследвания и управление на затлъстяването в Университета на Алберта, разумното количество загуба на тегло, което хората действително могат да издържат с разумно усилие, е около 5% от общото им тегло. Това не е нищо секси, но ако след пет години и пак сте с 5 процента, всъщност сте се справили по-добре от средното, казва д-р Шарма.