Свързани статии

Здравите вени и артерии са абсолютно необходими за вашето добро здраве. Като най-големият тип кръвоносни съдове, артериите пренасят богата на кислород кръв в тялото ви, за да оксидират всяка клетка и тъкан, докато вените пренасят бедната на кислород кръв обратно в белите дробове и сърцето ви за регенерация. Няколко фактора, включително вашата генетика, влияят върху здравето на вашите артерии и вени, но вашата диета също играе важна роля. Яжте добре балансирана диета, богата на тези три ключови хранителни вещества, и ще бъдете на път за по-добро съдово здраве.

какви

Витамин Ц

Що се отнася до хранителните вещества, благоприятни за кръвоносните съдове, е трудно да се победи витамин С. Той функционира като антиоксидант, което означава, че витамин С може да помогне за защита на сърцето, кръвоносните съдове и други тъкани от увреждане, причинено от токсини, наречени свободни радикали. Витамин С също е от решаващо значение за образуването на колаген, един от протеините, който поддържа вашите артериални и венални стени на кръвоносните съдове здрави. Нуждаете се от малко количество витамин С дневно - 90 милиграма за мъже и 75 милиграма за жени - и всеки от тях постига целите си, като яде поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.

Диетични фибри

Диетичните фибри нямат пряко влияние върху силата на кръвоносните съдове, както витамин С, но все пак са много важни за поддържането на артериите и вените ви здрави. Диетичните фибри насърчават цялостното сърдечно-съдово здраве и помагат в борбата с развитието на атеросклероза, удебеляване и втвърдяване на артериалните стени. Тъй като артериите ви се втвърдяват поради атеросклероза, е по-вероятно да се повредят от постоянното налягане на изпомпване на кръв. Диета с високо съдържание на диетични фибри помага в борбата с атеросклерозата и други форми на сърдечни заболявания и ако вече сте прекарали инфаркт, това може да намали риска от рецидив с 40 процента, съобщава Лекарският комитет по отговорна медицина.

Трябва да ядете фибри всеки ден - 38 грама за мъже и 26 за жени - и можете да постигнете целите си с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки.

Омега-3 мастни киселини

Вероятно вече знаете, че яденето на здравословни ненаситени мазнини е полезно за вашето сърдечно-съдово здраве, но изборът на омега-3 мастни киселини - видовете, намиращи се в рибеното масло, заедно с мазни риби като сьомга и пъстърва - също подкрепя силата на кръвоносните съдове. Подобно на диетичните фибри, диета, богата на омега-3 мастни киселини, влияе на гъвкавостта на артериите, като помага за намаляване на сковаността на артериите при възрастни възрастни, според проучване, публикувано във "Физиологични доклади" през 2015 г.

Въпреки че няма ежедневен препоръчителен прием на омега-3 мастни киселини, открити в рибеното масло, яденето на мазна риба два пъти седмично предлага ползи за здравето, съобщава Институтът Линус Паулинг. Печете, печете или бракониерствайте рибата си за най-големи ползи за здравето и говорете с Вашия лекар за потенциалните ползи от добавка с рибено масло.

Хранене за здраве на кръвоносните съдове

В крайна сметка поддържането на артериите и кръвоносните съдове на силни средства означава спазване на цялостна здравословна диета. Така че, докато трябва да включвате храни с високо съдържание на витамин С, фибри и рибено масло, стремете се да направите цели, необработени храни по-голямата част от вашата диета, а не микроуправление на приема на хранителни вещества. Вземете фибри, витамин С и други полезни хранителни вещества от плодовете и зеленчуците, изберете по-здравословни пълнозърнести храни, пълни с фибри бобови растения и ядки и вземете протеините, получени от животни, от риба, птици, постно говеждо и нискомаслени млечни продукти. Простото избягване на преработените и пържени храни ще допринесе много за поддържането на кръвоносните съдове - а останалата част от сърдечно-съдовата система - здравословна за цял живот.

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базиран в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот и здравето.