4 минути четене

причини

Основни продукти за вкъщи

  • Въпреки че препоръчваме подход „първо на храната“, когато става въпрос за прием на хранителни вещества, може да е трудно да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, само от храната - без значение колко здравословно се храните.
  • Въпреки това, не всички мултивитамини са създадени еднакво - подробности като хранителни форми и уважение към диетата и етапа на живот могат да направят разликата.

Ако се чудите дали всъщност трябва да приемате ежедневно мултивитамини, основното нещо, което трябва да знаете е: Без значение колко здравословно се храните или каква диета спазвате, може да бъде трудно за тялото ви да получи всички нужните хранителни вещества от храната, през цялото време. Всяка диета може да има пропуски - независимо дали сте веган, палео, кето или ядете всичко. А има и фактори извън вашата диета, които могат да играят роля, като генетични вариации, вашата възраст и текущия жизнен етап.

Четири фактора помогнаха на нашия научен екип да разбере по-добре хранителните пропуски при жените и мъжете: хранителен прием, специфичен начин на живот и диета, генетични съображения и прием срещу използване. Да, току-що ви пуснахме някои условия. Нека да копаем.

1. Диетичен прием: Вашето тяло се нуждае от основни хранителни вещества.

За да разбере общите пропуски в диетите, нашият научен екип разчита на NHANES (Национално проучване за здравни и хранителни изследвания) - най-изчерпателната хранителна база в света - за да разгледа представителна извадка от това, което американците ядат, спрямо това, което всъщност се нуждаят.

Има няколко начина за преценка на хранителните пропуски. Едната спазва препоръчителните дневни стойности от FDA (Food & Drug Administration), които винаги виждате на етикетите на храни и добавки. Но за да получим пълната картина, ще разгледаме и диетичните референтни дози на Института по медицина (DRI) и прогнозните средни изисквания (EAR) - учените обичат техните съкращения, нали?

Чрез анализирането на всички тези данни успяхме да нулираме някои от често срещаните хранителни вещества, които липсват при диетите на мъжете и жените - и как тези нужди варират в зависимост от възрастта, пола и различните етапи на живота, като бременност и менопауза.

Между другото…

Но ето една тревожна истина: Някои мултивитамини могат да включват ненужни екстри, като синтетични оцветители и пълнители - да не говорим за някои хранителни вещества, които получаваме достатъчно чрез ежедневните си диети. Вземете например витамин С: Само един среден портокал, 1 грейпфрут или чаша броколи съдържат всекидневната RDI на витамин С. Друго нещо? Витамин С всъщност работи най-добре, когато е съчетан с полифеноли, естествени фитохимикали, открити в плодовете и зеленчуците. И тъй като прекаляването с някои хранителни вещества може да повлияе на други, по-малко наистина е повече. *

2. Специфичен начин на живот и диета - веган? Вегетарианска? Яжте по малко от всичко? Може да имате различни хранителни пропуски.

Тъй като знаем, че средните стойности не могат да разкажат цялата история, ние също така разглеждаме данни за хора, които спазват диети като веганство, вегетарианство и други групи, които може да имат различни хранителни нужди и прием от общото население.

Истината е, че някои хранителни вещества се намират по-обилно в животинските продукти - NHANES и други проучвания показват, че приемът на ключови хранителни вещества като витамин В12, витамин D, омега-3 DHA и желязо обикновено е с ниско съдържание на вегани. Въпреки това не бихме очаквали да се откажете от балансираната диета, която обичате - всъщност нашият основател и главен изпълнителен директор е веган. Това е мястото, където мултивитамини, подходящи за вегани, влизат в игра. Като се имат предвид тези гореспоменати пропуски е начало; детайли като формулиране с веган омега-3 DHA, произхождащ от микроводорасли и растителна капсула, го извеждат на следващото ниво. *

Постменопауза?

3. Етап от живота: Вие заслужавате мултивитамини, предназначени за вашата възраст.

Бременни? Постменопауза? 50+? През целия ви живот нуждите ви от хранителни вещества се развиват - дори ако продължавате да се радвате на постоянно здравословна диета. За бременни жени някои хранителни вещества като фолат и холин стават изключително важни, но може да бъде трудно да се наситят чрез диетата си, без да приемате мултивитамини. А ако сте на 50+? Може да се нуждаете от допълнителна подкрепа за здравето на костите, но вероятно не се нуждаете от толкова желязо. Долния ред? Според нас вашите мултивитамини трябва да растат заедно с вас. *

4. Нутригенетика: Вие сте красиво, уникално същество - и това може да повлияе на нуждите ви от хранителни вещества.

Какво представляват нутригенетиката? Това е много нюансирана област на науката, която ще сведем до тук: генетиката може да повлияе на това как тялото ви обработва определени хранителни вещества. Нутригенетиката е изключително важна, тъй като генетичните вариации могат да направят някои хранителни форми трудни за ефективно използване от някои от нас. И да разберете дали имате един от тези варианти - известен също като полиморфизъм - не винаги е лесно.

Един пример е вариация на гена MTHFR, който имат до 1/3 от мъжете и жените. Тази генетична вариация може да затрудни ефективното използване на фолиевата киселина, синтетичната форма на фолат. Фолатът е от съществено значение за всички нас, поради което изборът на мултивитамин с метилиран фолат (а не на фолиева киселина, която често се използва в мултивитамините) може да бъде важен, когато става въпрос за подпомагане на нуждите ви от хранителни вещества. *

5. Прием срещу използване: Понякога всички може да се нуждаем от малко помощ - и мултивитамините не са изключение.

Докато вашата диета може технически да отговори на дневния ви прием на някои хранителни вещества, важно е да се уверите, че тези хранителни вещества се използват ефективно. Първо, някои хранителни вещества всъщност работят по-добре заедно.

Един пример: калций. Той получава голяма заслуга за поддържане на здравето на костите, но всъщност работи заедно с други хранителни вещества зад кулисите. Магнезият, витамин D и витамин К са три хранителни вещества, помагащи на калция. Приемът на мултивитамини може да помогне за поддържането на адекватен прием на тези „помощни“ хранителни вещества, за да подсили калция, който приемате чрез вашата диета. *

Мултивитамини: За да запълнят празнините във вашата диета. *

На теория вашата диета винаги трябва да ви дава нужните хранителни вещества, но в действителност това е наистина трудно.

Получаването на достатъчно хранителни вещества - и това непрекъснато, всеки ден - е от решаващо значение за поддържането на нивата на хранителните вещества, така че те да помогнат на тялото ви да функционира. Бихме искали това винаги да може да се случи без помощта на мултивитамини, но това е голяма поръчка благодарение на всички малки неща, които ви правят ... ами вие.

Помислете за това по следния начин: Приемът на мултивитамини е като хранителен план. В областите, където храната ви липсва, получаването на подкрепа от качествен мултивитамин помага за запълване на хранителните празнини - без значение от диетичните ви предпочитания, възраст или текущ етап на живот. *