По-голямата мускулна маса на мъжете може да им даде предимство при изгаряне на мазнини, но това не означава, че непрекъснато става по-слаб.

загуба

Не само женските хормони задвижват някои от по-малко приятните дамски преживявания като раждане, менструация и промени в настроението. Те също са отговорни за подпомагането на жените да съхраняват допълнителни телесни мазнини и по-малко мускулна маса.

Теоретично мъжете могат да губят телесни мазнини по-бързо от жените, поради странни биологични особености.

„Мъжете като цяло ще имат по-чиста мускулна тъкан, което означава, че разходът на калории - или това, от което [енергията] се нуждае тялото им всеки ден - обикновено ще бъде по-високо от повечето жени“, казва физиологът от упражненията Адам Мартин пред треньора.

Едно от най-добрите неща, които всеки може да направи, за да помогне за изгарянето на телесните мазнини, е да изгради повече мускули, но това е нещо, което Мартин казва, че може да бъде трудно да се продаде на жените.

„Силовите тренировки са едно от най-мощните помощници за подпомагане загубата на мазнини“, обяснява той.

„Ако можем да увеличим вашата чиста мускулна маса или да ви помогнем да поддържате мускулната си маса по програма за отслабване, тогава тялото ви ще се нуждае от повече калории.

"Следователно ще можете да ядете повече храна, така че пътуването ви за отслабване да не е толкова трудно."

Мартин казва, че много жени погрешно се притесняват, че вдигането на тежести ще ги натовари, но той се старае да посочи, че ще трябва да правите около 10 тренировки седмично, за да изградите значителна маса.

„Две до три силови сесии на седмица няма да ви превърнат изведнъж в елитен спортист“, казва той.

Независимо от пола ви, Мартин казва, че ако искате да увеличите мускулната си маса, тогава трябва да продължите да предизвиквате тялото си.

"Основите на това, което се опитваме да направим, ще бъдат едни и същи - ние се опитваме постепенно да претоварваме някого, увеличавайки тежестите му всяка седмица или добавяйки повече повторения всяка седмица или намалявайки времето за почивка, за да претоварим тялото, за да постигнем прогресия," обяснява той.

„Самата програма може да е малко по-различна ... повечето мъже идват при мен и си отиват,„ Искам по-голям гръден кош, по-големи рамене, по-големи ръце “, а повечето жени идват при мен и си отиват,„ Искам да работя с краката си и задника си и изглежда добре в дънките ми. "

Но предимството за загуба на мазнини, което мъжете имат на теория, може да не им даде предимство на практика. Грег Старк, треньор от Better Being, вярва, че жените са склонни да постигат загуба на мазнини по-бързо от мъжете, защото са по-дисциплинирани по отношение на диетата си.

„Мъжете обикновено отиват:„ Ще тренирам къщата и ще „надмина“ диетата си “, казва той на треньора.

„Тогава те са като„ Защо не отслабвам? “ и аз казвам: „Може да е така, защото имате пет шхуни в петък вечер и пет рула бекон и яйца в събота“. "

Старк казва, че треньорите обръщат повече внимание на фитнес историята на индивида и формата на тялото му, а не на пола му.

„Ако вече имате наистина добра мускулна маса, може би трябва да правите повече неща, за да изгорите телесните мазнини“, казва той.

"Но ако нямате мускулна маса и малко телесни мазнини, тогава ще се възползвате от повече тренировки за съпротива."

Въпреки че загубата на мазнини може да бъде важна за подобряване на здравето, Старк казва, че жените не трябва да се увличат прекалено, защото мазнините са важни за много от техните телесни функции.

"Винаги се опитвам да затвърдя на жените, че телесните мазнини са наистина добро нещо", казва той.

"Ако имате достатъчно телесни мазнини, няма да загубите своя [менструален] цикъл или да объркате хормоните и репродуктивното си здраве - необходими са години, за да поправите тези неща."

По този въпрос Мартин казва, че жените трябва да са наясно, че менструалният им цикъл може малко да се обърка с везните.

„Знайте, че ще забележите някакви колебания, но мащабът не винаги е най-големият предиктор за вашия напредък“, казва той.

„Разберете, че ще има тези колебания всеки ден или от седмица до седмица, но нека играем дългосрочно.“

Така че, въпреки че има някои физиологични разлики между половете, основите на загубата на мазнини остават същите - гледайте диетата си и изградете малко мускули.

С натискането на „OK“ вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.