от Мишел Сътън-Керчнер

Ти направи хрускането. Овладяхте дъската. И все пак, талията ви отказва да се разклати. Ново изследване разказва какъв може да е виновникът, за да можете бързо да го поправите ...

Опасностите от коремните мазнини

За разлика от мазнините, които се развиват в други области на тялото, мазнините по корема са висцерални мазнини. Това е техническа беседа за мазнините, които се пълнят около вътрешностите, вътрешните органи като стомаха и червата. Теглото на корема се крие дълбоко в тялото. Висцералните мазнини произвеждат токсини, които увеличават риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Страдат не само вашите тесни дънки.

За да определите дали линията на талията ви излага на риск, вземете рулетка. Жените трябва да се стремят към измерване на талията от 34 инча или по-малко. Мъжете трябва да се стремят към измерване на талията от 39 инча или по-малко.

Трикове за стегнат корем

няма
Отидете на диета без канали за храна. Сърфирайте другаде.

Променете канала. Според последните проучвания гледането на телевизия не е лошо. Изследванията показват, че можете да създадете здравословно телевизионно изживяване, което помага за подобряване на имунната функция, подмладяване на мозъка, подобряване на социалната подкрепа и да се научите да преодолявате предизвикателствата. (Кой знаеше!) Тези, които се надяват да отслабнат, особено корема, трябва да избягват да гледат телевизия с храна. Демонстрираните рецепти често са с високо съдържание на мазнини, калории и захар. Дори и да не опитате никога, те ще ви изпратят в кухнята с нездравословен глад.

Вместо това гледайте приятни предавания и образователна телевизия, докато се наслаждавате на здравословна закуска. Или се възползвайте от реклами с бързи, интензивни мини тренировки. Пропуснете рекламите напълно, като записвате любимите си предавания. Това ще ограничи времето, прекарано на дивана и излагането на реклами за нездравословна храна.

Опитайте какво ядете.

Съсредоточете се върху настоящето. Тези, които са внимателни, са склонни да носят средно с половин килограм по-малко мазнини по корема, отколкото тези, които не са. Експертите свързват внимателен подход със способността да бъдете по-обективни при вземането на решения, което ви помага по-добре да се противопоставите на нездравословния глад и навици. Също така, храната, която се яде внимателно, обикновено се наслаждава повече и ви оставя по-доволни. (В превод: По-малко вероятно е да хапвате в кухнята, опитвайки се да задоволите апетита си, докато неволно разширявате талията си.)

Вземете своя калций. Над половината от жените имат недостиг на калций. Според проучване, публикувано в списание Nutrients, богатите на калций млечни продукти могат да помогнат за изравняване на стомаха ви. Участниците в проучването, които са яли три дневни порции продукти на основата на мляко в продължение на 12 седмици, са загубили приблизително 2, 2 килограма повече мазнини в корема, отколкото тези, които консумират по-малко от такива храни. Експертите свързват този резултат със способността на калция да помага за потискане на хормон, който кара тялото да съхранява мазнини.

Спокоен сън. Липсата на сън позволява повече време за нездравословни закуски. Често тези късни нощи са придружени от комфортни храни, използвани за подхранване на „среднощното масло“, независимо дали за да свършите повече работа или да останете нащрек за това шоу с финала, който трябва да видите. Лишаването от сън засяга и хормоните, включително тези, които подтикват глада. Твърде малко сън може да увеличи чувството на глад и да оставите да се чувствате по-малко сити, когато приключите.

Изпотявайте стреса, калориите и неспокойния сън.

Дори и да не можете да постигнете пълния си сън, насочете се към поне три до четири часа възстановителен сън. Как да управлявате това качествено отлагане? Здравословна умора чрез упражнения, разбира се.

Стрес по-малко. Стресът повишава кортизола, който е свързан със съхранението на мазнини в областта на талията. Ангажирайте се с фитнес програма, за да можете да изгорите стреса, както и калориите - ефект за отслабване на два пъти върху средата.

Други изненадващи фактори

Какво е общото между диетичната сода, излагането на трафик и дългите пътувания до работното място? Всички допринасят за по-широка талия.

Потребителите на нискокалорични напитки са склонни да натрупват повече мазнини в корема, отколкото техните колеги с обикновена сода. Смята се, че изкуствените подсладители в диетичната сода предотвратяват регистрирането на ситост в мозъка. Това води до консумация на повече сладкиши.

Дългите пътувания до работното място и шумовото замърсяване засягат талията ви.

Непрекъснатият фонов шум, по-специално трафикът от влакове, автомобили и самолети, може да повиши нивата на кортизол, хормон на стреса, свързан с коремните мазнини.

Дългите пътувания до работното място не са толкова загадка. Колкото повече време прекарва седейки зад волана, толкова по-малко постигнато движение. Това се усложнява, ако пътуването до работното място води до седене на бюро през целия ден. Помислете за спиране в Центъра, за да прекъснете шофирането си с тренировка. Също така ще помогне за изгарянето на стреса на агресивните шофьори. Удряйте Центъра по пътя към дома, за да изгорите напрежението в работата.

Сега знаете тези подли саботажи на вашия шест пакет. По-важното е, че знаете как да се борите с тях!

„Ръководството за картофи на дивана: 11 начина да направите навика на телевизора си здравословен“, на адрес everydayhealth.com.

„Какво наистина ти разширява талията“, от Лесли Ротчфорд, Shape, кн. 35, бр. 7.