когато

Ако имате от време на време пристъп на болка в ставите, когато ходите на разходка или се изкачвате по стълби, или се притеснявате от артрит, защото родителят го е имал, една стъпка към превенцията е да проверите теглото си.

Има два начина, по които наднорменото тегло повишава риска от развитие на остеоартрит (най-често срещаното разстройство на ставите, което се дължи на износване на ставата). Първо, наднорменото тегло поставя допълнителен стрес върху носещите тежести стави (коляното например). Второ, възпалителните фактори, свързани с увеличаване на теглото, могат да допринесат за проблеми в други стави (например ръцете).

Нека да разгледаме теглото и коленете ви. Когато вървите по равна земя, силата на коленете е еквивалентна на 1½ пъти телесното тегло. Това означава, че 200-килограмов мъж ще оказва 300 килограма натиск върху коленете си с всяка стъпка. Добавете наклон и натискът е още по-голям: силата върху всяко коляно е два до три пъти телесното ви тегло, когато се качвате и спускате по стълбите, и четири до пет пъти телесното ви тегло, когато клякате, за да завържете връзката на обувката или да вземете елемент, който сте изпуснали.

Загубата на няколко килограма може да допринесе много за намаляване на натиска върху коленете - и тяхното предпазване. Например, изследванията доказаха, че трайната загуба на тегло от 10 до 15 килограма при затлъстели млади хора може да доведе до много по-нисък риск от остеоартрит по-късно в живота.

Най-добрите тактики за отслабване

Увеличаването на физическата активност има много ползи за здравето и може да ви помогне да отслабнете. Но самото засилване на упражненията рядко е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете. Всеки килограм, който искате да излеете, представлява приблизително 3500 калории. Така че, ако се надявате да свалите половин килограм до един килограм седмично, трябва да изхвърлите 250 до 500 калории на ден. Един добър начин да започнете е да се опитате да изгорите 125 калории чрез упражнения и да ядете 125 калории по-малко всеки ден.

Не забравяйте, че математиката работи и по двата начина: отдаването на допълнителни 100 калории на ден, без да ги изгаряте, може да ви накара с 10 килограма по-тежко в края на годината! С течение на времето рутинните лакомства като топка или две сладолед, опакована с калории кафе-напитка или посещение на бисквитка или буркан с бонбони могат да наклонят везните в грешна посока.

За повече информация относно разработването и овладяването на тренировката за облекчаване на болката в ставите прочетете „Тренировката за облекчаване на болката в ставите“, Специален здравен доклад от Харвардското медицинско училище.

Изображение: namepic/Getty Images

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.