Една от най-добрите стратегии за отслабване е да се включите в нещо, богато на протеини в началото на деня. Протеинът помага да се предизвика ситост, тъй като отнема известно време на храносмилането.

Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 31 юли 2019 г. 21:20 IST

защо

Тази спаначена рецепта за палачинки е чудесен пример за това как можете да направите закуската си приятна и питателна

  • Протеинът е ключов компонент за отслабване
  • Закуската се нарича най-важното хранене за деня
  • Винаги можете да си поиграете със съставки във вашата кухненска килера

Яденето на обилна и пълна закуска всеки ден може да промени живота ви. Много изследвания твърдят, че закуската е едно от най-важните хранения за деня. Подхранва ви след почивка от осем до десет часа, помага за ускоряване на метаболизма ви и ви подготвя за деня. Пропускането на закуска може да се окаже вредно за плановете ви за отслабване. Ако сте гладни през цялата сутрин, най-вероятно ще хапнете нещо мазно, мазно и натоварено с калории, което ви дойде за обяд.

Една от най-добрите стратегии за отслабване е да се включите в нещо, богато на протеини в началото на деня. Протеинът помага да се предизвика ситост, тъй като отнема известно време на храносмилането. Тъй като се чувствате сити, бихте се въздържали да ядете тежки неща, като по този начин предотвратявате претоварване с калории и последващо наддаване на тегло. Протеинът помага за регулирането на хормона на глада грелин, който проверява глада ви.

Спаначена палачинка

Има много начини, по които можете да направите вашата закуска богата на протеини, като консумирате както протеинови източници от животински, така и от растителен произход. Сега много хора разчитат на добавки и обогатени продукти за своите протеинови нужди, но ще бъдете изненадани да знаете, че във вашата кухня има толкова много съставки, които могат да ви помогнат да приготвите здравословна богата на протеини закуска. Тази спаначена рецепта за палачинки е чудесен пример за това как можете да направите закуската си не само пълна с вкусове, но и обогатена с хранене.

Диета с високо съдържание на протеини: Има много начини, по които можете да направите вашата закуска богата на протеини


Ето някои от високо протеиновите съставки, използвани в спаначената палачинка:

1. Мляко: Млякото и другите млечни продукти са с много високо съдържание на протеини. Млякото е обогатено и с калций, витамин D, протеини, фосфор, магнезий, калий, витамин В12.

2. Кисело мляко: Като млечен продукт, киселото мляко също има известно количество протеин. Освен това киселото мляко може да направи чудеса за здравето на червата, тъй като е добър пробиотик.

3. Яйца: Твърди се, че яйцата са най-добрият източник на биодостъпни протеини. Което означава, че за нашето тяло е лесно да усвои протеина, намиращ се в яйцата. Яйцата също са богати източници на селен, цинк, желязо, витамин D, B6, B12.

4. Hung Curd: Обесената извара е извара минус воднистата суроватка. Съдържа около два пъти повече протеини в сравнение с обикновената извара. Освен това е с ниско съдържание на мазнини.

5. Пшенично брашно: Пълнозърнестото брашно или ата също е добър източник на протеин. Освен протеините, пълнозърнестото брашно е много добър източник на фибри. Фибрите ви карат да се чувствате сити за по-дълго заклинание, тъй като отнема най-много време за смилане.

Палачинките също са пълни с добротата на гъби, зехтин, зелен лук и магданоз. Тази закуска е идеална за неделен брънч, където искате да направите нещо засищащо, но не искате да правите компромиси със здравето.