От Джесика Гутро

Трябва ли да правите тренировки за цяло тяло? Една мускулна група на ден? Отделни дни за кардио и сила? Кое е най-доброто за отслабване?

Има много различни начини да разделите тренировките си.

Кой е най-добрият тренировъчен сплит за отслабване?

Ако сте нов в тренировките, може би дори се чудите . Какво означава разделяне на тренировките?

Тъй като нямаме неограничено време всеки ден за тренировка, трябва да изберем какъв ще бъде фокусът ни за всяка тренировка . може да решите да правите всички кардио тренировки един ден, а всички сили върху друг . или горната част на тялото един ден и долната част на тялото на следващия. Някои хора дори правят по 1 част от тялото на ден, като например всички упражнения за гърди в понеделник и всички обратно във вторник и т.н...

Има много различни начини, по които можете да „разделите“ тренировката си и всички те са страхотни в зависимост от целта.

Тъй като за толкова много от нашите зрители целта е „отслабване“ и отслабване, нека поговорим за идеалното разделяне за тази цел.

Най-добрият тренировъчен сплит за отслабване е: Тренировки за тренировка на цялото тяло

Препоръчваме ви да следвате програма, която ви прави тренировки за цяло тяло поне 3 пъти и до 6 пъти седмично.

Основното предимство на тренировките за цяло тяло, особено при кръговите тренировки, е, че поддържат сърдечната честота повишена през цялата тренировка и изискват по-малко време за почивка на цялото тяло между упражненията.

Те също така изгарят най-много калории (в сравнение с всеки друг тип разделяне), тъй като всеки път движите всичките си мускули, вместо няколко избрани.

Другото предимство е, че можете да ги правите от дни до ден назад. Тъй като прекарвате цялото време на тренировка разпределено между всички мускулни групи, няма да получите толкова болки във всяка конкретна област, колкото бихте, ако посветите цялата сесия на една или няколко мускулни групи.

Тренирането на разделени мускулни групи е любимото ми разделяне, но не го препоръчвам, ако имате повече от 5-10 кг, за да загубите. Запазете го за по-късно по пътя, когато целта ви стане скулптуриране на тялото или изграждане на мускули.

Ако целта ви е загуба на тегло, разбира се, храненето ви е от ключово значение! Обсъждаме задълбочено храненето в много от другите ни видеоклипове. По-специално искам да разгледате това видео на тема Как да изчислите калориите си за цел за отслабване. В това видео Брад ще ви научи как да разберете колко калории са ви необходими, за да постигнете целта си за определен период от време.

След като разберете диетата си, искам да влезете като член на Team Live Lean и да изтеглите нашите месечни планове за тренировки на екипа. Публикуваме нов всеки месец на първото от месеца и като доживотен член ще имате продължителен достъп, което означава, че никога няма да останете без програма.

тренировъчен

Планът „Трансформатор“ за този месец през септември е идеален пример за това, за което говоря тук, с основни тренировки за мускулни групи, последвани от „кардио финиширащи“, за да получите най-добрия удар за парите си и максималния потенциал за изгаряне на мазнини с всяка тренировка.

Ако се колебаете да се присъедините към Team Live Lean, спрете това! За вас не би трябвало да се занимавате, ако искате да отслабнете, да натрупате мускули, да ядете чудесна храна и да водите постния начин на живот с вашите треньори Брад и Джес. Team Live Lean ви предоставя всички инструменти, от които се нуждаете за невероятна трансформация на тялото. Всичко, което трябва да направите, е да изтеглите материалите и да ги приведете в действие!

За да видите как останах във форма през цялата бременност, вижте ръководството ми за обучение по бременност: LiveLeanPregnancy.com

Изтеглили ли сте нашето БЕЗПЛАТНО ново Крайно ръководство за постно начало на живо?

Ако не, кликнете тук, за да го изтеглите сега. Това ръководство премахва всички обърквания с вашата диета и тренировки, тъй като ви дава точния план за хранене, видео уроци за готвене и списъци с хранителни стоки, от които се нуждаете, за да живеете постно, без да робувате в кухнята. Включва и БЕЗПЛАТНА 4-седмична програма за тренировка за горещо тяло.

Това е типът първокласно съдържание, което членовете на вътрешния кръг в TeamLiveLean.com получават всеки месец.

Толкова много от вас вече са изтеглили ръководството за начинаещи безплатно и харесват резултатите. Ако все още не сте го изтеглили, направете го тук.

Абонирайте се за моя БЕЗПЛАТЕН телевизионен канал на живо за здраве, фитнес и хранене YouTube за още видеоклипове:

Ако ви е харесал днешният епизод, не забравяйте да се абонирате за моя YouTube Lean TV YouTube канал, тъй като качваме нови епизоди всеки понеделник и четвъртък.