периодично
Много от вас знаят чрез Instagram Stories, че през последните 5 месеца правя периодичен пост 5 дни в седмицата, от понеделник до петък.

Имаме толкова много експерти, които идват в подкаста и блога и се хвалят за периодично гладуване, затова реших да взема нещата в свои ръце, да го опитам сам и да видя как отговорих на него.

Това е просто МОЯТ ОПИТ. Очевидно се консултирайте с Вашия лекар, ако мислите да започнете периодично гладуване и направете свое собствено проучване. Не мисля, че периодичното гладуване е за всеки. Мисля, че трябва да говорите с лекар, преди да започнете. Това може да бъде много отключващо за някой, който е преживял хранително разстройство. Той може да възпламени бившите разстройства и да стартира нови при някои хора, така че наистина го имам предвид, когато казвам, че това не е общ съвет за всички.

Много от вас ми задавате въпроси за това, но не исках да говоря за това, докато всъщност не го изпробвах поне 4 месеца. И така, ние сме тук.

Прекъсващото гладуване беше препоръчано от д-р Стивън Гъндри, който е написал „Растителният парадокс“, Вани Хари („Хранителната мадама“), Ингрид де ла Маре от „Метода“ и всички те са се възхищавали от ползите.

Добавена енергия! По-добро храносмилане! Отслабване! Подобрена концентрация! Повишено изгаряне на мазнини!

Ако сте нов в периодичното гладуване, ето какво е: (източник)

Периодичното гладуване е начин на хранене, при който циклирате между периодите на хранене и гладуването.

Той не казва нищо за това кои храни да ядете, а по-скоро кога трябва да ги ядете.

Има няколко различни методи на периодично гладуване, които разделят деня или седмицата на периоди на хранене и периоди на гладуване.

Повечето хора вече „постят“ всеки ден, докато спят. Периодичното гладуване може да бъде толкова просто, колкото удължаването на това бързо малко по-дълго.

Можете да направите това, като пропуснете закуската, изядете първото си хранене по обяд и последното си хранене в 20 часа.

След това технически гладувате по 16 часа всеки ден и ограничавате храненето си до 8-часов прозорец за хранене. Това е най-популярната форма на периодично гладуване, известна като метод 16/8.

Въпреки това, което може би си мислите, периодичното гладуване всъщност е доста лесно да се направи. Много хора съобщават, че се чувстват по-добре и имат повече енергия по време на пост.

Има много различни начини да се прави периодично гладуване, но 3-те най-популярни са:

Методът 16/8: Бързо в продължение на 16 часа всеки ден, например като ядете само между обяд и 20:00.

Eat-Stop-Eat: Веднъж или два пъти седмично, не яжте нищо от вечеря един ден, до вечеря на следващия ден (24-часов пост).

Диетата 5: 2: През 2 дни от седмицата яжте само около 500–600 калории.

Обичам да правя метода 16/8. Това означава, че ям 8 часа, след това постим 16 часа. По-късно ям поради работата си, така че обикновено спирам да ям около 8, 9 или 10:00 (не искаме 10:00, но понякога се случва). След това изчаквам 16 часа, за да ям отново.

Това може да звучи драстично и странно, но всъщност е успокояващо. Не е нужно да се събуждате и да се притеснявате за закуска и мисля, че това понижи кортизола ми, защото не е нужно да мисля за храна до обяд.

Наличието на цялата тази храна през цялото време не даваше почивка на храносмилателната ми система. Забелязах огромно увеличение на енергията си. Имам много по-голяма яснота, когато и аз постим.

Пиенето на тонове чай по време на гладно наистина помага и аз също обичам кафе с неподсладено бадемово мляко и инулинови влакна. Това ме кара да се чувствам сит и сякаш все още се радвам на нещо хубаво сутрин. Добавям канела и индийско орехче и обичам да го направя едно цяло. Някои хора обичат да правят непробиваемо кафе, защото в него има здравословни мазнини.

Много хора казват, че не трябва да приемате бадемово мляко по време на гладуване, но това просто не е нещо, от което съм готов да се откажа. Имам нужда от бадемово мляко в кафето си. Отново трябва да приспособите това към това, което работи за вас.

Също така обичам да тренирам, докато постим - изгаряте повече мазнини.

Предпочитам да прекъсвам глада около 12:00 или 1:00 със зелено смути или огромна салата или костен бульон. Наистина се опитвам да прекъсна поста с нещо, което е хранително. След това се храня през целия ден, как искам да се храня. Не се лишавам в този 8-часов прозорец.

Специфични предимства:

♡ подобрена умствена яснота

Loss загуба на тегло и телесни мазнини

♡ понижен инсулин в кръвта

♡ повишен хормон на растежа

♡ подобрено изгаряне на мазнини

♡ понижават холестерола в кръвта

Както бе споменато по-горе, има много различни опции, при които можете да постите за различни часове и да изберете прозореца си. И е важно да разберете разликата между глад и гладуване ...

Гладът е, когато има неволно отсъствие на храна.

Постът е доброволно отказване от храна.

Също така намирам, че спя много по-добре, когато постим. Забелязвам, че съм в леглото в 10 и съм готов да скоча от леглото в 7 сутринта. Това е голяма работа, защото си лягах около 2 часа сутринта.

Приключване: досега бих препоръчал периодично гладуване, но трябва да говорите с професионалист, преди да започнете. Бъдете свой собствен гуру, правете изследвания и се оглеждайте.

Интервюирах множество хора, слушах подкасти, четях книги, претърсвах интернет и наистина се превърнах в свой собствен уелнес гуру, що се отнася до това. ТОГАВА го опитах. Трудно е да дам незащитени съвети по този въпрос, просто исках да ви осведомя как се чувствам по въпроса и как това се отрази на живота ми.

Засега ще продължа да го правя, но не мисля, че това е нещо, което мога да правя завинаги.

За повече информация относно периодичното гладуване, ОКОНЧАТЕЛНО слушайте подкастите с д-р Стивън Гундри, Ингрид де ла Маре и Дана Джеймс.

Бих искал да чуя някой от вашите преживявания с периодично гладуване и какво мислите за него.

+ за повече уелнес публикации разгледайте този раздел.