Не много отдавна седях в кухнята на баба си на гости с нея и забелязах чиниите за вечеря, които тя имаше, откакто се беше омъжила за първи път преди повече от 60 години, направиха чиниите ми да приличат на чинии за сервиране в сравнение. Днешната чиния за салата е по-сравнима с чиниите за вечеря от преди години. Тъй като ядем от по-големи чинии от всякога, не е изненада, че американците са по-големи от всякога.

яденето

Вече знаете, че ако ядете от по-малка чиния, в крайна сметка ще ядете по-малко. Последният трик, който ще ви помогне да ядете по-малко, без да се опитвате?

. Намирането на перфектната чиния, която ще ви помогне да отслабнете!

  • Цвят. Ново изследване показва, че хората ядат по-малко, ако има по-висок контраст в цветовете между чинията и храната. Например, ако ядете светло оцветена храна като паста от тъмносиня чиния, вероятно ще ядете по-малко, отколкото ако ядете паста от бяла чиния. Това вероятно е така, защото порцията изглежда по-голяма на по-тъмна плоча, защото се откроява повече, отколкото на по-светла плоча, където просто се смесва.
  • Форма. Висока, тясна чаша или купа може да съдържа същото количество течност като къса мазнина, но изследванията показват, че хората се чувстват сякаш получават повече, когато използват високата, тясна версия. Опитайте и вижте дали прескачате секунди и в крайна сметка ядете по-малко!
  • Раздели. Чували сте, че трябва да напълните половината чиния с плодове и зеленчуци и да държите порции нишесте и протеини до една четвърт от чинията за всяка. Но е много по-лесно да следвате това правило, като използвате разделена чиния, тъй като можете ясно да видите къде трябва да се побере всяка група храни. Опитайте да използвате разделена чиния в стил "пикник" за седмица или две, за да придобиете навика да зареждате с по-нискокалорични храни, богати на хранителни вещества, тайна за получаване на тънкост.
  • Вземете чиния, всяка чиния. Без значение какъв цвят, форма или размер са вашите чинии, винаги е по-добре да ядете от чиния, отколкото от чанта или кутия. Ако ядете извън пакет (освен ако не е еднократна версия), е почти невъзможно да се прецени колко сте яли всъщност. Отнемането на 10 секунди за правилно приготвяне на храна може да бъде ключът към загубата на последните 10 килограма!

Как използвате чиниите си, за да ви помогне да поддържате форма?

Коментари? Заявки? Чуруликайте ми @sarahjaneRD или @SELFmagazine или ме намерете във ФЕЙС-страницата на САМОТО!

За ежедневни съвети за хранене следвайте САМО във Facebook и Twitter.